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在跑步的时候,尽量使用前脚掌着地,这样不仅能提高我们的速度同时也能保护我们的脚踝不受伤害,其次就是摆臂,有很多同学摆臂的不合理,也是造成速度慢的一大原因,尽量与我们的步调一致且要与身体形成45°夹角为最佳。
很多人的跳远都存在误区,认为跳远的摆臂越高越好,手甩的越厉害越好,其实不然,跳远最重要的其实是腿部的练习。比如深蹲,高抬腿这些动作都能更好的练习我们的腿部力量,从而更好的带动身体。跳时收腹收腿,手臂只起一个带动的作用。
体质一般的,先攻耐力,可以跑的慢一些,距离长一些,当你能用慢速跑两三千米后都不累的时候,就可以了然后就是速度。先跑每次跑200,定一个目标,达到后慢慢增加距离,订新目标,直到增加到一千米。准初三的话时间还是很多的,可以用这个方法。
训练的时候一定要穿运动鞋,不要因为在室内就嫌脏或者麻烦,穿运动鞋运动能提高运动效率,也能防止受伤。建议锻炼时间选在下午,是一天中的最佳运动时段,这个时段内有科学依据,人的身体会更兴奋,状态更好。此外,早起筋骨没打开,并不适合剧烈运动。
跳绳主要是手腕要有技巧,要有巧劲儿。这样手臂不会有酸痛感也不会觉得累。有些人跳多了小臂和背部会酸痛,那是因为手也要随着绳子甩动。尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。还有就是想要跳的轻松就是不要用全脚掌跳,这样比较容易伤膝盖。
一分钟跳绳项目中,掌握正确的跳绳技巧动作和姿势是提高跳绳质量和项目分数的基础。正确的动作与姿势,有利于训练和考试中减少失误和提高跳绳速度。找准自己跳绳长度最佳位置,一般为单脚尖踩住绳,双手轻拉绳柄至肚脐眼到胸口中间这段距离为最佳跳绳距离。
跳的时候用前脚掌,尽量避免震伤脚跟,大臂和小臂贴近身体,用手腕做内翻外展的画圈动作。每天坚持练这是必须的,学习老师肯定也会讲跳绳的要领,平时多练习找找感觉,慢慢把速度提上去,对于长辫子的女孩子,注意考试过程中绳子容易打到辫子。
抓住大课间、晚练的机会 前期跟着大队伍跑,练习耐力。一定要抓住在学校练习的机会啊,因为没有很多人会特地自己去加练的。相信自己的潜力 很多中考后的人都说,中考时跑步跑得比平时快很多。这就是人的潜力。但是前提就是自己每天都在踏实的练习。
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