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[潍坊市]潍坊瑜伽入门

授课机构:艾瑞瑜伽肚皮舞会所

地址:山东省潍坊市阳光100城市广场1号楼1609室

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瑜伽入门常识 
1.尽可能找一个安静、温度适宜的地方,能够经常在同一个地方练习最为理想。在地上铺一块垫子或毯子,以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物,否则会妨碍自己身体的自由。
2.穿着宽松的天然面料的服装,赤脚*。首饰、手表*摘掉,不穿紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。 
3.任何运动前都应做热身,以避免运动损伤,瑜伽也不例外,可以做瑜伽拜日式。 
4.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐,可以提高练习者的兴趣,也可使神经更加安宁,心灵更加祥和。当然练习时要注意放低音量。 
5.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前,当然,只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3~4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学,但如需要,喝杯流质食物也是可以的。

完全呼吸法
1. 盘坐。 
2. 一手放在腹部,意识关注于呼吸上。 
3. 缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。 
4.一吸一呼为一次,重复5~10次。 
功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。 
4.一吸一呼为一次,重复5~10次。 
功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。  
蝴蝶式(又称吉祥式) 
1.正坐,两腿合并伸直。 
2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。 
4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。 
功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。

站立直角式 
1. 站姿,双腿并拢。 
2.吸气,双臂抬起,高举过头顶。 
3.拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。 
4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。 
功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。
眼镜蛇式

1.俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。
 
2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。
3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。 
休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。 
功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。 

  艾瑞瑜伽肚皮舞会馆--潍坊最专业的瑜伽、肚皮舞、爵士舞会馆,本会馆地处潍坊市区比较繁华的阳光100城市广场,交通便利、环境舒适,我们拥有专业的瑜伽导师以及经验丰富的肚皮舞、爵士舞导师,常年开设瑜伽培训班、肚皮舞培训班、爵士舞培训班,并面向范围内召集学员。

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