[潍坊市]潍坊孕妇瑜伽

潍坊孕妇瑜伽

适量的孕妇瑜伽可以帮助准妈妈顺产
 　   怀孕期间的准妈妈们一直都很小心的保护宝宝，可是适当的运动也是不可少的。准妈妈们常做适宜的运动，不仅可以增强体质，而且对顺产也很有帮助呢。
        适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
   　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的*方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。益于准妈妈
        可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
　　由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
　　1、仰卧抬腿
　　①仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，双腿抬离地板，使双脚指向天花板，双臂伸直抬离地板并指向天花板。
　　②放松双腿，膝盖可微微弯曲，双手置于腹部，手掌紧贴腹部，放松身体。
　　2、仰卧扭转
　　①仰卧，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于头部两侧，并紧贴地板，手指互勾。
　　②身体向左侧扭转，使鼻尖能触到地板，右腿伸直置于后方，左腿伸直置于前方，双脚尽量分开。
　　③身体向右侧扭转，至鼻尖触到地板，右腿着地置于地板上，左腿伸直置于地板上，伸直背部。
　　3、坐姿前屈式
　　①坐姿，双腿弯曲，使脚掌紧贴，双臂伸直，双手用力按住膝盖处，伸直背部，肩膀微微前倾。
　　②右手保持姿势不变，左臂伸直置于身体前方，手掌着地，肩膀前倾。
　　③收回左手，手肘弯曲，手掌拖住左侧面部，身体继续向前倾。
　　④放下右手，双手肘置于身体前方，并着地，双手分别拖住面部，臀部可微微抬离地板。
 

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