我校大众班课程安排
注：大众班所有课程均为基础课程，所教授的内容为肚皮舞基础动作、简单的组合套路
以及简单的成品舞蹈，只适合想业余参与学习的学员作为休闲娱乐健身减肥之用，如想
全面的提升增进自己的舞蹈水准还是要进我校 的专业班进行系统全面的培训，专业班的
授课内容以及课程安排可以查看教练培训页面，可以清楚了解到自己可以学习到的东西
和内容。
大众班 收费标准：
10次卡： 200元/10次有效期：3个月
20次卡： 300元/20次有效半年
50次卡: 600元/50次有效期: 一年
期限卡（不限次数，在有效期内所有的大众课都可以用）
体验卡： 25元/次（一人仅限一次体验机会）
月卡： 260元/月
双月卡： 380元/2个月
季卡： 480元/3个月
半年卡：680元/6个月
年卡：1198元/年
各类学员适合卡类大众卡：适合以美体、减肥、健身为目的的学员、
以及肚皮舞爱好者进行入门训练和提高舞蹈班学员强化练习肚皮舞基本功。
教练班：学教练的学员是抱定以肚皮舞做为一种职业为目的
次卡:(包括;10次20次50次,适合没有固定的练习时间,只能在有空的时间参
加学习的顾客.可以在淡季期间多人合办.)
期限卡：（包括月卡、双月卡、季卡、半年卡、年卡）不限次数，适合经常
可以进行课程练习的学员，期限越长的卡类费用越低杨娟肚皮舞工作室的所
有卡类规定最终解释权归杨娟肚皮舞
a 、练习肚皮舞*的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部
、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身
材凹凸有致。
b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高
矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自
信与气质，轻松面对您的工作与生活。
c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对
女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。*的研究表明，肚皮舞的动作设
计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
d、另外，锻炼PC肌。这应该是*的收获。为了更好的身体和生活，多
锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！
肚皮舞学习问与答
1、没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗？
答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，
所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦！
2、肚皮舞一定要打赤脚吗？
答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表
现出来的意境为大自然跟 人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最
直接的接触！由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水
泥地板，所以同学们也可以买 软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观
，也会穿着专门的舞鞋（专业的高跟鞋），所以可以依自己的情况和表演而选择
是否穿鞋！初学者还是建议先赤脚练 习一阵子之后，*是进入了更高一级的课
程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦！避免足部受伤那可划不来！
3、学习肚皮舞需要准备什么？
答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾，和轻便且贴身的服装，建议是薄的
牛奶丝和水裤，在土耳其的时候，土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布，她
们可是很随性的呢，所以当自己有功力的时候，有没有腰巾已经不是很重要了
，因为随意做个动作都非常显著！
4、跟光碟学习肚皮舞的坏处？
肚皮舞的流行着实的像刮了一阵狂风，市面上的肚皮舞光碟种类多到不可
胜数。但是在没有学习过肚皮舞的情况下，贸然的买下光碟回家照着练习。
这样的做法其实存在着许多误区。
练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿存在着以下
几个的误区：
a、在不知道自己的身体状况去到什么程度，又不知道自己能不能完成
这样的动作时，没有现场的正确指导会造成拉伤韧带和拉伤肌肉组织，严重
的话，还会出现关节受伤。
b、当你做某个动作时，没有人告诉你这个动作需要注意什么地方；也
没有人告诉你这个动作完成的正不正确。光碟里虽然有解说，但是是针对
普遍人的身体机能，而不能专门针对个人的身体情况，当个人有疑问的时候，光碟解答不了你的个人疑问。
c、初学者领悟不够的话，会不知道应该怎么做。慢慢的会发现，练习
一段时间后依然没有效果，因此会存在对肚皮舞的误解，觉得这个舞蹈其
实并不好，而产生了负面的看法。
d、在不知道自己做错的情况下，还继续做下去，严重的话会出现反作
用。例如一个摆胯的动作，可 以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量
去完成。虽然视觉效果是一样的，但是当你用不同部位去练习的话就会有
不同的效果。如果这个动作强调的是用腰腹部的 力量去完成，而用了臀
部的力量去做，那样会造成臀部受损。
5、肚皮舞可以减腰腹的原理是什么？
答：当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行
一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。而在
做这些运动时以20分钟为一个*的运动时间，因为20分钟以上的运动
才会完全开始燃烧你体内的脂肪。
6、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面？
答：
A、与运动一样，在运动之前和之后的1－2小时不要进食太饱，可
以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。
B、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做
的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
C、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最
主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞
的触觉，练习起来更加有感觉一点。
7、肚皮舞除了可以减腰腹之外还有什么好处吗？
答：由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生
成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧
腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。
8、肚皮舞的运动一个星期做多少次比较好？
答：如果是减肥目的性很强的话，希望每星期能有4天的时间做肚皮
舞的练习。
9、身体协调性比较差的人可以练习肚皮舞吗？
答：身体协调性与练习肚皮舞其实是没有冲突的，练习舞蹈本身就
是增强和提升身体的协调性。只要不存在一个心理压力，怕自己跳的不好
，难看等，放松地投入，其实这些动作在进行两三次后就会有一个新的感受。
10、有哪些人群是不适合跳肚皮舞的？
答：由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏并
高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞
