足球青训的阶段与特点—U11
在经历了从U5到U9的训练和成长后，U11年龄段可以说是学员们训练生涯当中最重要的阶段。一方面，10—12周岁的学员大部分已经进入青春期，在生理和心理上都发生了非常大的变化。另一方面，U11年龄段也到了“开花结果”的时期，对于之前所接受的训练到了应用和形成战斗力的时候。基于这两个因素，U11年龄段的训练课在设计编排和具体实施上会与之前有很大的不同。
由于学员在青春期的心理波动比较明显，且容易影响情绪，在这一阶段，教练员的关注重点应适当的从技战术方面转移到心理建设上，尽量避免学员因为心理或情绪问题影响到训练表现。
此外，青春期也是学员人生中第二个生长发育高峰期，各项身体机能的发展速度达到顶峰。虽然发展很快，但教练员如果想要利用这个窗口期，也必须要避免出现强度过大或负载过高的情况，否则很容易造成伤病。而这个年龄段的伤病很容易对学员产生终身的影响。
U11年龄段队员的心理和生理特点
处于10—12周岁的学员已经进入青春期，此时他们的各项指标已经发生了明显的变化，并且也显著表现出青春期的各项特征。笔者根据以往的观察和经验，对U11年龄段的各项基本指标做了如下统计。
在经历了从U5到U9的训练和成长后，U11年龄段可以说是学员们训练生涯当中最重要的阶段。一方面，10—12周岁的学员大部分已经进入青春期，在生理和心理上都发生了非常大的变化。另一方面，U11年龄段也到了“开花结果”的时期，对于之前所接受的训练到了应用和形成战斗力的时候。基于这两个因素，U11年龄段的训练课在设计编排和具体实施上会与之前有很大的不同。
由于学员在青春期的心理波动比较明显，且容易影响情绪，在这一阶段，教练员的关注重点应适当的从技战术方面转移到心理建设上，尽量避免学员因为心理或情绪问题影响到训练表现。
此外，青春期也是学员人生中第二个生长发育高峰期，各项身体机能的发展速度达到顶峰。虽然发展很快，但教练员如果想要利用这个窗口期，也必须要避免出现强度过大或负载过高的情况，否则很容易造成伤病。而这个年龄段的伤病很容易对学员产生终身的影响。
U11年龄段队员的心理和生理特点
处于10—12周岁的学员已经进入青春期，此时他们的各项指标已经发生了明显的变化，并且也显著表现出青春期的各项特征。笔者根据以往的观察和经验，对U11年龄段的各项基本指标做了如下统计。
可以看出，这一年龄段的学员在运动能力和身体素质上已经趋于成熟，但在心理指标上起伏较大。这种现象很好理解，因为绝大部分处于青春期的学员在生理上的发育非常迅速，这使得他们在运动能力方面有着不错的表现。但青春期也是心理变化和波动最剧烈的时期，在逆反心理、情绪管理能力等因素的影响下，他们在心理指标上的表现会有所退步。
我们先看运动能力指标，这一阶段的学员在速度和协调性上已经能够表现得足够出色，而体能和力量则相对薄弱。这是由于速度、协调性这类灵敏度指标受神经系统影响较大，而这时又是学员神经系统发育相对较快的阶段，因此在速度和协调性上，他们的表现会更出色。
体能和力量这种身体素质表现则主要来自于肌肉和骨骼系统。在青春期的生理发育当中，肌肉骨骼的发育较神经系统更晚，这会使得他们在体能和力量上的表现有所欠缺。实际上，我们在日常生活中会经常见到处于11、12岁左右的孩子在体型上看起来很瘦，或者是一部分孩子在10、11岁前还比较胖，而到了11、12岁的时候会突然变瘦。这些现象都是肌肉骨骼系统发育比神经系统更晚的具体表现。需要说明的是，这属于正常的发育过程，而非发育不良。
在这种发育过程的影响下，U11年龄段的学员就会出现敏捷性表现高于身体素质指标的情况。也就是令很多教练员苦恼的“身体对抗能力不足”问题。这也引出了下一个需要注意的点，即过早接受体能、力量类专项训练的问题。在笔者早起的教练生涯中，曾经见到过一些教练为了提高队员的身体对抗能力，在训练中加入一些高负荷的身体素质训练，例如负重深蹲、长距离蛙跳、耐力跑等。这样的训练方式在短时间内确实可以起到明显的效果，但他们忽略了一点，就是学员的发育问题。此时的学员虽然可以承受一些较高的运动负荷，但处在发育期的肌肉骨骼系统却很容易造成损伤，而大部分在青春期出现运动损伤都会留下长时间甚至永久的旧伤。这对于学员日后的成长非常不利。更重要的是，几乎所有的学员在度过青春期后，在体质结构上又会出现很大的改变，例如体脂、肌肉含量的突然增加或降低，这会让之前的身体素质练习成果几乎化为乌有。
心理发育方面，青春期的孩子逆反心理强、情绪波动大，这是大家已经形成的共识。在训练中的具体表现为：对教练的指令或队友的请求不做反应、自尊心容易受挫、甚至出现自我否定、有意识的挑战团队利益等。需要注意的是，U11年龄段是小学当中相对成熟的阶段，同时也是学业压力最大、学习任务最多的阶段。这使得来自学校的教育和影响成为了一把双刃剑。一方面，学员们已经接受了长时间的学校和家庭教育，在逻辑能力和专注力上都有着不错的表现。而另一方面，来自于学校和家庭的巨大压力加强了他们的逆反心理，扩大了情绪波动，使得他们对周围的事物表现出抵触和烦躁，在纪律团队意识和自信心上会出现一些退步。
U11年龄段的训练课，由于需要快速形成战斗力，通常难度会比较高，训练场景也会更复杂。如果学员带着这种心理或情绪接受训练，会很容易继续受到挫折，更加影响情绪。加上逆反心理的影响，他们的状态会变得更差，训练表现更糟糕，从而走入一个恶性循环。这无论对于教练还是学员，都是最不希望发生的情况。
U11年龄段的训练要点
经过前文的分析讨论，我们可以看出，U11年龄段是情况最复杂的组别，学员会受到来自诸多方面的影响，教练员也面临着各种比较复杂的问题，同时还要让队员尽快将之前所学的各项技能转化为场上的战斗力。可以说，U11年龄段是一个艰难又重要的阶段。虽然情况复杂，但当我们仔细分析了学员的各项特点后，也可以总结出这个年龄段的训练思路和目标。
首先依然是运动能力方面，前文已经解释过，为了保护学员们的身体，此时并不适合引入身体素质方面的专项练习。而针对于足球基本功各种训练也已经在U9阶段大致完成，所以在U11年龄段，运动能力练习的目的就应该是将之前所学的技能与比赛对抗联系起来，以对抗为基础，把基本的传、接、带能力融入进来，从静态或低对抗环境中的基本功进阶到动态、高强度。例如传球时的提前量计算、接球时如何衔接空当等能力，在解释清楚这些基本功练习的变化后，继续进阶到诸如抢圈、传控球练习、特定场景下的攻防演练等。并要求队员尽量连贯完成。至于身体对抗能力方面，虽然不能通过负重或长时间练习来提高，但我们完全可以通过训练赛或者设定特殊规则的对抗练习来进行训练，学员的自身条件和队友能提供的对抗强度是完全可以满足训练要求的，同时也能避免因为负荷过大而造成损伤。
U11年龄段在逻辑能力和专注力上是具有非常大的优势的，这种优势给教练员提供了一个很好的窗口来加强战术练习。所以我们要利用好这个窗口期，加强队员对于比赛的阅读和思考能力。这时的训练课，战术训练要占主要地位，比例最好高于60%，同时要紧扣学员的实际水平，充分提高训练效率。例如进行较为复杂的3对2攻防演练、4对3或4对4的战术练习，甚至可以尝试带有中场组织的进攻与防守。具体的训练项目编排，笔者会在今后的新系列中详细介绍。
最后是相对比较复杂的心理建设方面。此时的学员已经不再是小孩子，他们的内心正处于从孩子向青少年过度的阶段。这意味着我们在之前文章中提到的心理保护手段已经不再适用，同时又不能以对待成年人的方式去解决这些问题。所以心理建设在这一阶段的难度非常大。此时我们不妨将教练员的角色再次转变一下，由训练的带领者转变为陪伴者。适当取消一些条条框框，鼓励学员在训练中发挥自己的想法，在训练之余多一些互动，甚至可以相互开玩笑。这样做的目的主要是稳定队员的情绪，尽可能减小来自训练和教练方面的压力。当教练员能做好这些措施时，学员的逆反心理也会得到控制。
在通过这些措施控制情绪时，切记不可以过度放任队员，使训练课受到影响。我们还是要在一些原则问题上设置底线，并树立一些教练员的权威。一旦学员触碰到底线，就必须及时纠正甚至给出适当的惩戒。最终的目的是让学员懂得如何在规则框架下自由发挥。在战术训练上也是同样，教练员只需要给出一些战术原则，而后让学员发挥想象的去完成训练。对于没有涉及战术原则的错误，我们应当提醒性的给出更多的解决方案，让队员自行思考并选择。若涉及战术原则问题，则必须及时解释清楚并纠正。
需要注意的一些细节
不同于较小的年龄段，U11年龄段的问题虽然较多但相对集中，最明显的就是和心理发展有关的各种问题。青春期接受的教育和引导往往会影响一个人的一生，所以教练员在面对这些问题时必须谨慎引导，同时把正确的三观展示给学员。
另外，我们可以尝试将足球训练变为学员生活的一种调剂，让他们在紧张的学习之余通过训练来释放压力、拓宽社交，同时将足球的战术能力进一步提升。
可以看出，这一年龄段的学员在运动能力和身体素质上已经趋于成熟，但在心理指标上起伏较大。这种现象很好理解，因为绝大部分处于青春期的学员在生理上的发育非常迅速，这使得他们在运动能力方面有着不错的表现。但青春期也是心理变化和波动最剧烈的时期，在逆反心理、情绪管理能力等因素的影响下，他们在心理指标上的表现会有所退步。
我们先看运动能力指标，这一阶段的学员在速度和协调性上已经能够表现得足够出色，而体能和力量则相对薄弱。这是由于速度、协调性这类灵敏度指标受神经系统影响较大，而这时又是学员神经系统发育相对较快的阶段，因此在速度和协调性上，他们的表现会更出色。
体能和力量这种身体素质表现则主要来自于肌肉和骨骼系统。在青春期的生理发育当中，肌肉骨骼的发育较神经系统更晚，这会使得他们在体能和力量上的表现有所欠缺。实际上，我们在日常生活中会经常见到处于11、12岁左右的孩子在体型上看起来很瘦，或者是一部分孩子在10、11岁前还比较胖，而到了11、12岁的时候会突然变瘦。这些现象都是肌肉骨骼系统发育比神经系统更晚的具体表现。需要说明的是，这属于正常的发育过程，而非发育不良。
在这种发育过程的影响下，U11年龄段的学员就会出现敏捷性表现高于身体素质指标的情况。也就是令很多教练员苦恼的“身体对抗能力不足”问题。这也引出了下一个需要注意的点，即过早接受体能、力量类专项训练的问题。在笔者早起的教练生涯中，曾经见到过一些教练为了提高队员的身体对抗能力，在训练中加入一些高负荷的身体素质训练，例如负重深蹲、长距离蛙跳、耐力跑等。这样的训练方式在短时间内确实可以起到明显的效果，但他们忽略了一点，就是学员的发育问题。此时的学员虽然可以承受一些较高的运动负荷，但处在发育期的肌肉骨骼系统却很容易造成损伤，而大部分在青春期出现运动损伤都会留下长时间甚至永久的旧伤。这对于学员日后的成长非常不利。更重要的是，几乎所有的学员在度过青春期后，在体质结构上又会出现很大的改变，例如体脂、肌肉含量的突然增加或降低，这会让之前的身体素质练习成果几乎化为乌有。
心理发育方面，青春期的孩子逆反心理强、情绪波动大，这是大家已经形成的共识。在训练中的具体表现为：对教练的指令或队友的请求不做反应、自尊心容易受挫、甚至出现自我否定、有意识的挑战团队利益等。需要注意的是，U11年龄段是小学当中相对成熟的阶段，同时也是学业压力最大、学习任务最多的阶段。这使得来自学校的教育和影响成为了一把双刃剑。一方面，学员们已经接受了长时间的学校和家庭教育，在逻辑能力和专注力上都有着不错的表现。而另一方面，来自于学校和家庭的巨大压力加强了他们的逆反心理，扩大了情绪波动，使得他们对周围的事物表现出抵触和烦躁，在纪律团队意识和自信心上会出现一些退步。
U11年龄段的训练课，由于需要快速形成战斗力，通常难度会比较高，训练场景也会更复杂。如果学员带着这种心理或情绪接受训练，会很容易继续受到挫折，更加影响情绪。加上逆反心理的影响，他们的状态会变得更差，训练表现更糟糕，从而走入一个恶性循环。这无论对于教练还是学员，都是最不希望发生的情况。
U11年龄段的训练要点
经过前文的分析讨论，我们可以看出，U11年龄段是情况最复杂的组别，学员会受到来自诸多方面的影响，教练员也面临着各种比较复杂的问题，同时还要让队员尽快将之前所学的各项技能转化为场上的战斗力。可以说，U11年龄段是一个艰难又重要的阶段。虽然情况复杂，但当我们仔细分析了学员的各项特点后，也可以总结出这个年龄段的训练思路和目标。
首先依然是运动能力方面，前文已经解释过，为了保护学员们的身体，此时并不适合引入身体素质方面的专项练习。而针对于足球基本功各种训练也已经在U9阶段大致完成，所以在U11年龄段，运动能力练习的目的就应该是将之前所学的技能与比赛对抗联系起来，以对抗为基础，把基本的传、接、带能力融入进来，从静态或低对抗环境中的基本功进阶到动态、高强度。例如传球时的提前量计算、接球时如何衔接空当等能力，在解释清楚这些基本功练习的变化后，继续进阶到诸如抢圈、传控球练习、特定场景下的攻防演练等。并要求队员尽量连贯完成。至于身体对抗能力方面，虽然不能通过负重或长时间练习来提高，但我们完全可以通过训练赛或者设定特殊规则的对抗练习来进行训练，学员的自身条件和队友能提供的对抗强度是完全可以满足训练要求的，同时也能避免因为负荷过大而造成损伤。
U11年龄段在逻辑能力和专注力上是具有非常大的优势的，这种优势给教练员提供了一个很好的窗口来加强战术练习。所以我们要利用好这个窗口期，加强队员对于比赛的阅读和思考能力。这时的训练课，战术训练要占主要地位，比例最好高于60%，同时要紧扣学员的实际水平，充分提高训练效率。例如进行较为复杂的3对2攻防演练、4对3或4对4的战术练习，甚至可以尝试带有中场组织的进攻与防守。具体的训练项目编排，笔者会在今后的新系列中详细介绍。
最后是相对比较复杂的心理建设方面。此时的学员已经不再是小孩子，他们的内心正处于从孩子向青少年过度的阶段。这意味着我们在之前文章中提到的心理保护手段已经不再适用，同时又不能以对待成年人的方式去解决这些问题。所以心理建设在这一阶段的难度非常大。此时我们不妨将教练员的角色再次转变一下，由训练的带领者转变为陪伴者。适当取消一些条条框框，鼓励学员在训练中发挥自己的想法，在训练之余多一些互动，甚至可以相互开玩笑。这样做的目的主要是稳定队员的情绪，尽可能减小来自训练和教练方面的压力。当教练员能做好这些措施时，学员的逆反心理也会得到控制。
在通过这些措施控制情绪时，切记不可以过度放任队员，使训练课受到影响。我们还是要在一些原则问题上设置底线，并树立一些教练员的权威。一旦学员触碰到底线，就必须及时纠正甚至给出适当的惩戒。最终的目的是让学员懂得如何在规则框架下自由发挥。在战术训练上也是同样，教练员只需要给出一些战术原则，而后让学员发挥想象的去完成训练。对于没有涉及战术原则的错误，我们应当提醒性的给出更多的解决方案，让队员自行思考并选择。若涉及战术原则问题，则必须及时解释清楚并纠正。
需要注意的一些细节
不同于较小的年龄段，U11年龄段的问题虽然较多但相对集中，最明显的就是和心理发展有关的各种问题。青春期接受的教育和引导往往会影响一个人的一生，所以教练员在面对这些问题时必须谨慎引导，同时把正确的三观展示给学员。
另外，我们可以尝试将足球训练变为学员生活的一种调剂，让他们在紧张的学习之余通过训练来释放压力、拓宽社交，同时将足球的战术能力进一步提升。
足球青训的阶段与特点—U5
任何一项体育运动都不是一朝一夕就可以练成的，这需要长期大量的训练积累。因此，让孩子们更早地接触足球，感知训练，体会比赛和对抗，从队员自身的发展角度来说，是非常有益的。但同时我们也应当注意到队员自身的成熟度和训练内容之间的一些问题。在本文中，我将针对以上问题做一些经验分享，并以U5（4-6岁）年龄段为例，简要介绍一下有关训练课的主题、节奏、内容等如何安排。
足球训练中的关键指标
足球是一项综合性很强的运动，它包含了力量、耐力、协调性等运动能力指标，也要求队员具备相应的逻辑能力、执行力、专注力等，所以我们在训练中，要更加关注这些指标，并有意识的强化。
这些关键指标大体可以分为两类：运动能力指标、心理成熟度指标。它们的具体内容如下：
运动能力指标：速度、体能、力量、身体协调性。
心理成熟度指标：逻辑能力、专注力、纪律和团队意识、自信心。
以上8项指标，基本涵盖了足球青训所需的各种基本素质，也是队员今后接受更加专业训练所必须的。
U5年龄段队员的心理和生理特点
通常人类的运动机能在4岁左右会达到一个生长发育节点，在这个时段，孩子已经初步具备走、跑、跳的能力，可以完成一些非常简单的训练动作，但协调性和平衡能力依然欠缺。同时，他们的大脑也开始成长，能理解并执行一些简单的指令，但还没有形成独立思考的能力。
在近4年的青训生涯中，我对U5年龄段的学员做了一些观察和统计，并针对前文提到的各项指标总结出了学员特点表格。
值得注意的是，我们通常会认为U5年龄段的学员在各项指标上都非常初级，但其实他们所表现出的自尊心是非常强的。而由于他们的心理成熟度还没有达到可以面对失败的程度，因此，这个年龄段的学员自信心都很强并且很脆弱。对于任何任务，他们通常会认为自己可以出色的完成，而一旦在完成任务的过程中遭遇困难或失败，他们又会瞬间否定自己，对任务失去所有的兴趣和信心。
由于U5年龄段的孩子在各项指标中的表现都处在很初级的水平，因此我们的训练课就要有针对性地去提升这些指标，同时也是为今后更专业的训练做准备。
U5年龄段的训练要点
前文中已经说过，我们的足球训练要针对各项指标来进行。那么，为了更高效的进行训练，我们的训练课就必须总结出一些要点并紧扣这些要点来编排。要总结出关键点，就必须明确的知道我们在训练课当中有可能面临哪些问题，而这些问题通常是由学员的特点来决定的。
这一阶段的学员可以说是白纸一张，训练课对他们来说既是训练也是启蒙，所以在U5年龄段接触到的训练和比赛对抗将会直接影响他们对足球这项运动的认知。除此之外，我们还有可能要面对运动能力不足、专注力不够、自信心受挫从而对足球失去兴趣等问题。在明确了这些问题后，我们就可以大致总结出训练课的要点。
1、提升运动能力。这里所说的运动能力并不是针对足球项目的运动能力，而是各项基础的运动能力，比如跑步、跳跃、转体、变速变向等。因为孩子们的运动能力在这个阶段处于很初级的水平，如果直接去要求他们完成一些较高难度的训练，会对自信心造成极大的影响。另一方面，难度较高的任务会让训练课的节奏变得松散，需要不停地纠正和讲解，影响训练效率。
2、培养专注力，增强趣味性和吸引力。U5年龄段的学员常常很难集中注意力来完成一件事，当遇到外界干扰，他们的注意力会被轻而易举的转移，这样很不利于训练，所以，我们的训练课要避免枯燥反复的练习，用带有游戏性质的训练项目来不断吸引学员的注意力，也可以适当加入对抗和竞争，来使学员主动的把注意力集中到训练当中。
3、保护自信心。这是U5年龄段训练当中最重要的一点，自信心直接关系到学员对于足球的兴趣、今后训练中的态度与表现、以及最终在场上的竞技能力。所以对于学员自信心的保护必须非常到位并且适度。作为教练，必须非常了解队员的水平，在选择和设计训练项目时，尽量将难度定位在略高于队员实际水平的位置，让队员能够通过努力达成目标。如果训练难度太高，队员在经过大量的努力尝试后仍然无法完成任务，那么心中就会产生极强的挫败感，导致对足球失去信心和兴趣。而如果训练难度过于简单，学员不需要经过努力尝试就能完成任务，那么学员的心里就会认为足球很无趣，进而不愿意继续踢球。上述内容是保护学员自信心的总体方法，有时候我们会遇到能力低于整体水平的学员，这个时候可以通过调整游戏规则、改变游戏时间等方式来给这些队员一些特殊的照顾，让他们不至于受到太大的打击。
4、培养基本逻辑能力。这种能力的培养通常是伴随着足球基本知识的。在比赛当中，队员们要不停地对场上的形势作出判断和决策，这种在压力当中快速决策的能力，对逻辑的要求相当高。因此，基本逻辑能力的培养至关重要。在这一阶段，我们就可以在训练当中适当的灌输或者讲解一些有关比赛对抗的基本知识，例如什么是空当、什么是进攻和防守等。这些概念不仅仅会出现在比赛中，在我们日常的练习和游戏中同样需要学员们开动脑筋来思考如何取得胜利。
5、建立团队和纪律意识。要培养出真正有战斗力的队员，团队和纪律意识是最重要的一环，也是贯穿学员整个足球生涯的要素，它将直接决定整个团队的执行力和整体性。建立团队意识，通常是通过需要纯合作协同的训练项目来刺激学员，让学员明白在某些时候，依靠个人的力量是无法完成任务的，进而引导学员寻求与队友的合作。在这之后，可以引入既带有合作又带有对抗的训练项目，让学员对合作协同有更深的理解。建立纪律意识，首先要有明确的规则制度，教练员必须清楚什么可以做，什么不能做。并且设立严格的奖罚制度，对表现好的队员进行奖励，对违反规则的队员进行惩罚。通过这种方式将纪律意识植入学员的心里。
需要注意的一些细节
梳理清楚了训练课的基本点和思路后，就需要针对学员年龄段的特点来对细节进行一些打磨，让训练课更适合U5的孩子。通常U5年龄段的孩子在认知能力和运动能力上都还有很大的发展空间，加之自信心又很脆弱，因此教练在执教的时候必须采用合适的方法。
年幼的孩子接受信息的能力比较薄弱，接受信息的渠道也较为单一，他们对于图像信息的接受能力较强，而对于声音、文字类信息的接受能力相对较弱，这种特质会导致很多时候学员对于教练的指令没有反应，听不懂讲解的内容，从而影响训练效率。所以，在这个年龄段的训练当中，教练要尽可能多的通过图像、场景、行为等视觉要素将信息传达给学员，例如对于动作的示范、对于训练项目和游戏的演示等。
有时候教练不得不通过讲解的方式来向学员传授一些无法具象化表达的知识，而学员对于声音和文字的接受能力又相对较弱，对教练语言的理解能力也无法满足要求，导致知识的传达效率低下。要应对这种情况，教练员在讲解时就需要用学员能听懂、能理解的方式将抽象的理论知识表达出来。例如在讲解进攻与防守的时候，可以引用警察与小偷、狮子和山羊等，通过类比来解释这种关系。
最后是有关运动能力练习的一些细节，低龄段的学员不应该也不可能完成高难度的练习，在成年人眼中最简单的单腿跳、侧身跑等动作，对于年幼的孩子来说都已经非常困难。此外，年幼的孩子身体各项机能都处于起步阶段，还没有形成完整的恢复机制，如果出现严重的疲劳，很容易造成损伤。因此，对于运动能力的练习，一方面是要控制好难度，打好基础，另一方面是要把握好强度，避免出现体力透支。
足球运动的运动特点与锻炼价值是什么
足球运动的运动特点：
1、整体性。
足球每队由11人组成并上台比赛。这11人应具有较高的默契和配合度，敌方一人攻则全队都要有警惕意识，敌方一人守则全队都要有防范意识，整体参战的意识要强。
2、协调性。
踢足球可谓调动全身，久而久之可以使身体的协调性更好。
3、对抗性。
足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为达到进球的目的，展开了短兵相接的争斗，双方的拉锯战更是扣人心弦，为进球而发生的摩擦碰撞而导致受伤的案例极多，可见其对抗的激烈。
4、娱乐性。
因为足球规则较为简单，工具也容易使用，所以这不失为一个适合全民运动娱乐的项目，具有较高的可行性。
锻炼价值：
1、提高身体素质。
在发育阶段的青少年们接触到足球这一类运动时，更易增强体魄，提高自我身体免疫力，在发育阶段更容易长高，而且足球需要极强且快速的奔跑能力、能够控制身体的重心、灵活的步伐、有良好的耐力和柔韧素质。
2、锻炼人的精神意志。
你的意志品质和竞争意识会在体育竞技中磨炼得更好，积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神也会在体育运动中得来。由于足球比赛对运动员的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高，所以你会拥有敏捷的思维和判断力。
3、缓解心理压力。
作为一项爱好或者你的特长，当你感到压力很大时，这项运动可以帮助你缓解心理压力，宣泄你的情绪，并让你能够具有更好的心情面对纷繁的事情。
扩展资料：
现代足球起源地是在英格兰。
传说在11世纪，英格兰与丹麦之间有过一场战争，战争结束后，英格兰人在清理战争废墟时发现一个丹麦入侵者的头骨，出于愤恨，他们便用脚去踢这个头骨，一群小孩见了便也来踢，不过他们发现头骨踢起来脚痛，于是用牛膀胱吹气来代替它——这就是现代足球的诞生。
12世纪初，英格兰开始有了足球赛。英国国王亨利四世提出最早的英语词汇foteball定义为足 ，比赛是娱乐活动，一年两次，一般在两个城市之间举行。
主持人把球往空中一抛，比赛就算开始。双方就会一拥而上，大叫大喊，又踢又抱，哪一方能将球踢进对方的闹市区，哪一方就算胜利。
如果球中途窜入居民屋里，人们也就一窝蜂的冲进去乱打乱踢，常常把屋里的东西砸得稀巴烂，房主只好自叹倒霉。路上行人碰到球滚来，就会遭受一场飞来的横祸。因此在当时，球赛一来，人们就得躲避灾难，关门闭户，一直到球赛结束，才恢复正常。
这样的球赛遭到市民的强烈反对，英格兰便下了一道禁令：规定足球比赛要在空地上进行，进入闹市区者重罚，于是就出现了专门的足球场。到19世纪初期，足球运动在当时欧洲及拉美一些特别是在英格兰已经相当盛行。
1872年英格兰与苏格兰队之间的一场足球赛。
1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。所谓的《剑桥规则》，即是在19世纪早期的牛津和剑桥之间进行比赛时制定的一些规则。
当时每队有11个人进行比赛。因为当时在学校里每套宿舍住有十个学生和一位教师，因此他们就每方11人进行宿舍与宿舍之间的比赛，当前的11人足球比赛就是从那时开始的。
1862年，在英格兰诺丁汉郡成立了世界上第一个足球俱乐部。1863年，在英格兰又成立了第一个足球协会（英足总），并统一了足球规则，人们称这一天为现代足球的诞生日。
这次制定的足球规则共14条，它是现今足球规则的基础。从1900年的第2届奥运会开始，足球被列为奥运会正式比赛项目，但它不允许职业运动员参加。
1904年5月21日，国际足联在巴黎成立。
1989年国际足联开始正式把五人制足球纳入管理范围之内，成为其主管团体。
参考资料来源：百度百科-足球
青少年足球训练方法
青少年足球运动的训练方法 注重培养“球感”
“球感”，顾名思义，就是身体各部位对于球的感受和触觉，包括对球静止和运动旋转情况下的综合感觉。“球感”好的运动员控制球时，球是身体的一部分，可以很好地保护球，随心所欲地让球按照自己的意愿有目的地运动。“球感”不好的运动员，控制球时，球对他来说就是一种负担，比如，接球时一次停不下来，或者停的距离和位置不好;运球时容易将球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。
一些业余球员认为自己“球感”不好一样可以踢好球，这完全就是态度问题，如果一个人在某方面没有100%投入的精神，那么他在这方面是不会有很大提高的。欧美球员无论是比赛还是训练都会以100%的投入和汗水换取回报，“没有付出就没有回报”是一个恒久不变的真理。
加强足球基本功训练
正确合理的技术，是经过日积月累、年复一年、千百万次磨炼而逐步形成的。青少年时期，人体的神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统乃至心理活动的水平都处在发育过程之中，而且他们之间发育的水平也并非是平衡的。我们在对青少年运动员进行训练时，必须以此为出发点，选择适宜的训练内容和强度。重点抓基础训练，以最基本的技术和身体协调性联系为主，他们所承受的训练量和强度都不能过高，在训练过程中要有意识地提高他们呼吸和循环系统的机能。
放松训练不可忽视
放松训练是运动员通过自我暗示实现的，暗示是通过语言进行心理调节的一种方法，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速调整，信心百倍地准备下一场比赛。用语言提示进行心理和身体的暗示放松。放松暗示的语言有：我安静下来了;我的全身、大脑都放松了;我的呼吸很平稳很轻松，等等。进行战前动员的暗示语言有：我休息过了，现在准备投入比赛;我积蓄了力量要为全队出一把力;我头脑很清醒，教练布置我的任务我定能完成;我感觉很好;看我的，等等。
重视足球意识与技术的训练
我们足球训练中的意识可理解为：“根据足球比赛的需要而采取的各种技术、战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技术、战术活动时自觉的`心理活动。”
技术是与意识相联系的，并为意识所支配的，尤其是在技术动作的形成过程中，需要有意识地对所学的技术动作形成正确的概念，同时还分析技术动作的优劣，完善技术动作，而这一切都是与人的意识分不开的。
技术训练中的意识培养，就是指将训练与比赛结合起来。在比赛中，应根据场上不断变化的情况，灵活地按照战术目的完善技术动作。所以，在足球技术训练中，就要明确每一技术动作的战术目的，这样我们就可以避免训练的盲目性。
初中生足球训练
我复制，粘贴~~~~~~~
在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。
周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。
我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准）
周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习
周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习
周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习
周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）
球性和技术练习最好在上午练习
力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量
力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下
主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及
体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用）
球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了．
食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例）
只要练熟2项：
（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。
（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。
球性要好
停球与传球和射门这是踢足球最基本的
这要靠长期训练的，靠天天踢球吧
自然会提高的
然后就是体力与脚力要可以
这就要你跑步锻炼体力
脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢
这样绝对会变强的
因为我就是这样从初中练过来的
然后锻炼的差不多
就要打比赛
这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢
这对你的踢球水平有个质的提高
足球训练计划——基础技术的训练方法
第1课：
用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。
第2课：
用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。
第3课：
球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。
第4课：
使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第5课：
右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
第6课：
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
第7课：
用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
第8课：
往返跑动进行。这组练习是基本练习。
第9课：
用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
第10课：
用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
足球训练方法——青少年足球训练方法
顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。
由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。
发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。
(一)练习方法示例
1�发展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2�发展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3�发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 �
(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。
4�发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。
5�头顶球射门
乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。
6�顶正面空中球射门
过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。
7�顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。
8�集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。
9�原地起跳顶球射门
丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。
身体绷成弓形的练习方法。
(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。
(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。
10�助跑起跳顶球射门
过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙
11�原地跃起顶传中球射门
丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。
技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。
12�助跑起跳顶传中球射门
丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。
其余过程同上。
说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。
13�集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
14�前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。
15�传长空中球和接传中球射门
前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。
16�三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。
17�3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。
说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。
18�鱼跃头顶球
过程同练习2、3。
仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。
19�鱼跃头顶球
(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。
(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。
(二)练习注意事项
(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。
(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。
(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。
(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。
然后练习腿部、腰部的力量，初中的话，这个不是重点，但是不可弃之不顾，腿腰力量和韧性对一个足球运动员的作用和影响是十分关键的。
接下来确定自己在场上的位置，做相应的技术、意识和身体练习。这个主要在练习赛中不断领悟、总结、提高，特别是加强意识和技术的结合运用。
还可以欣赏一些经典比赛、经典足球片段，收集经典球星的传记、介绍和评价等资料，加深自己对足球竞技的理解和爱好，促进训练和比赛的效果。
最后再说一个很重要的事，就是高速度带球的时候尽量不要做太剧烈的急停、突然变向动作，这些动作要在自己带球速度不太快的情况下做，好好保护自己的膝盖。如果想省事一些，就练好自己的传球技术，多为别人传出好球吧，这可以发挥更重要的作用，使比赛更精彩。
国外的青少年足球培训是怎么炼成的
青少年足球培训世界上足球发展较高的认为，青少年足球人才的培养应着眼于球员个人能力的全面发展，强调人才的发现和培养，而不是强调球队的成功与获胜；应对青少年进行长期系统的培养，尽可能广泛地为职业足球培养青少年人才，突出的特点体现为：
让青少年在足球训练中享受足球的快乐，青少年球员在训练中能否经历并享受“踢球”的乐趣对他们的成长以及成功是至关重要的，组织青少年训练时，从一开始就应让他们学会将足球视为一种快乐游戏去体验和享受，只有这样，他们才能认识到足球的魅力，也会为他们一生钟爱足球打下基础。同时让孩子们在没有任何外力强迫的情况下踢球（只有通过这种方式，踢球才会成为孩子们的快乐体验）；儿童足球不应成为成人足球的翻版（要按照青少年的身心特点，发展规律进行针对性训练）；在儿童足球中大人们不应该告诉他们该做什么，也不应强加苛刻的规则和约束的空间。足球能给青少年带来快乐
青少年足球训练中的“足球进校园”成为现如今中国足球中非常热议的话题，多地区为响应政策的要求，把足球纳入学校体育课程教学体系，作为体育课必修内容，为学生提供学习足球的机会。目前学校是否能够“消化”这个决议呢？其实在世界范围内，很多都将校园足球纳入了公立学校的必修课程，那么，他们的经验能否对我们有启发作用呢？日本：学校成为培养后备力量的基地日本足球曾在1964年东京奥运会上获得第三名，风光一时后逐渐衰落，步入低谷。日本为了振兴足球，文部省决定把足球列入日本中小学校的体育必修课，中小学纷纷组建足球队，建立足球俱乐部。相应地，为保障教学质量，日本足协也对中小学体育教师甚至幼儿园老师开展初级教练员培训。
足球运动不仅受到学校领导和教师的重视，而且得到学生家长的大力支持和配合。除了成为必修课，学校足球活动主要以本人自愿参加的业余俱乐部的形式来开展。一般每周组织两次活动，周三、周六或周四、周六；星期天则让学生回到家中去自行练习。训练主要采用游戏形式，培养学生兴趣，任其自由发挥。在兴趣引导下，传授踢、传、接、运、头顶、抢截球等基本功。让学生到比赛中去体会足球运动的“味道”。
每年中小学足球既有性的比赛，也有县级和地区级的比赛。这种假期组织的集训与比赛，已成为检验训练成果及丰富假期生活的一种方法。在有条件的地区，的足球选手还定期到各中小学业余足球俱乐部开展指导与训练。这种对口联系的方法，不仅帮助中小学足球俱乐部更好地开展训练，而且为足球选手的社会实践提供了机会。韩国：在学校培养足球小将韩国设立了足球金字塔，共有五级。第一级是小学，由13岁以下的年龄组组成；然后是中学，即16岁以下年龄组；之后高中，即19岁以下年龄组，到了，由23岁以下年龄组组成；最顶级的则是半职业和职业联赛。
韩国的职业足球俱乐部不设预备队，青少年足球运动员在学校培养：由小学到中学直至。运动员在招生选才、文化学习、训练比赛、进入职业队等方面都有明确的制度，他们不仅要完成规定的必修课程，在20岁时还要按的法律服兵役，这对青少年球员的综合素质培养来说是一个完备的过程；而职业俱乐部每年都会从高中生和生的足球比赛中发现和选拔队员。长期的学校培养也从整体上提高了韩国足球运动员的综合素质。德国：普及同时抓重点德国是足球强国。中小学校面向所有的学生开设足球培训课，讲解足球知识，辅导青少年足球爱好者踢好球，课外的足球活动均有业余教练员指导。德国足协还为中小学制定了训练和比赛的指导思想，供学校选用。
从1997年开始，德国足协开始为德国东北足球协会的足球重点学校提供支持。进入足球重点学校有一套专门的选拔标准，竞技能力、技术和技巧是选拔时重点考虑的因素。在那里，学员除了训练还要进行文化学习。学校、俱乐部和协会共同协调文化课学习与足球运动训练、比赛的关系。对于青少年球员来说，学习是首位，其次才是训练。足球重点学校为德国培养了大批优秀的足球运动员，巴拉克、杨克尔、耶里梅斯、林科、施耐德等足球明星都曾在重点足球学校就读过。
如何提高青少年足球运动员的身体素质
怎样提高青少年足球运动员身体素质的研究
我研究的对象是青少年，研究的项目是足球运动，研究的主要内容是提高青少年足球运动员身体素质，希望通过提高青少年的身体素质来提高青少年足球水平。
足球运动的特点是比赛场地大，时间长，争夺激烈，对抗性强，要求运动员有良好、全面的身体素质。
一名足球运动员乃至一个队，若没有良好、全面的身体素质，不仅难以发挥技战术水平在比赛中取胜，而且也无法保证训练的顺利进行,从而影响技战术水平的迅速提高。有人说足球比赛“技术是基础，战术是手段，身体是保证”。可见身体素质在足球比赛中的重要地位。 身体素质训练对少年足球运动员更为重要。因为少年正是身体发育成长时间，在这一时期重视并抓紧全面身体训练,不仅能促进技战术的掌握、提高，而且可为将来从事更大强度训练向更高水平攀登，奠定良好的身体基础。因此，身体训练在整个少年足球运动员的训练中应占据重要位置，作为两个基础，即全面基本技术和全面身体素质这两个基础训练去抓紧抓好。 目前，世界足球运动的迅速发展，不仅对运动员的技术要求更全面了，而且对身体素质的要求也更高了。我国足球运动水平还远远落后于世界先进水平，只有掌握更全面的技术和具备更高的身体素质，才有可能赶超世界先进水平，改变我国足球运动的落后面貌。
我认为如果想提高青少年运动员的身体素质应该从两方面入手，一方面是营养方面，另一方面是训练方面。
在营养方面应该注意合理膳食，合理膳食是运动者及健身者成功的一半。良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。
什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足，身体才会更好的吸收。
如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。
训练方面要注意的也很多，在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点，合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。
第一，发展青少年速度方面训练。一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。
第二，发展青少年力量方面训练。不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。一般12-16岁不要上太大的力量训练，18-22岁骨骼发展成熟可以加大力量方面的训练，是力量训练的高峰期，23岁以后要保持身体力量方面的能力。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。在足球运动中，运动员主要是克服自身体重 ，在有对抗的情况下快速完成启动，冲刺，急停，变向，争顶，射门等动作。这些 足球比赛的特点要求足球运动员要有绝对力量的基础上，还应该有很好的平衡能力和稳定性。针对性的训练比如，深蹲，弹跳，仰卧起坐，两头起，俯卧撑，转体训练等等，使运动员提高力量对抗能力。
第三，发展青少年协调性方面的训练。运动生理学研究表明，青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在青少年足球运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些，一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。 一般的身体协调性练习有很多，比如身体侧向交叉跑，带球变向练习，带球变速练习，带球过杆练习，跳跃转体，疾跑中跳钻栏架等，来提高少年足球运动员的身体协调性。
我认为优秀足球运动员大都具有良好的素质、高超的技术、良好的足球意识。在足球运动实践中，它们相互联系，相互渗透，相互作用。作为掌握高超技术的基础，身体素质的提高，能促进运动员对足球技术的掌握，并保证运动员在比赛中技术的正常发挥，从中体现出良好的竞技水平，体现了我们要加强青少年足球运动员的身体素质的重要性，所以提高青少年足轻运动员身体素质是至关重要的。
青少年踢足球的好处介绍
体育运动能增进人们的身体健康，尤其是足球运动，其场地大，活动强度高，那么青少年踢足球对身体有什么好处呢?下面我给大家介绍关于青少年踢足球好处的相关资料，希望对您有所帮助。
青少年踢足球的好处介绍
一、 身体变得强壮
运动，首先获益的是身体，越来越强壮，越来越健康。虽然所有运动都能健身，但是踢球是一帮朋友在一起又跑又笑又叫，既锻炼了身体又收获了欢笑。
二、 性格变得坚毅顽强
有身体接触的运动项目，难免磕磕碰碰受伤。以前划破皮都要哭鼻子，现在书包里装着碘酒、纱布、绷带等药品，受伤了自己处理好伤口然后继续上场。受了委屈挫折也不是只会掉眼泪，甩一甩头大不了从头再来。他不再是娇滴滴的小宝宝变成了坚毅顽强的男子汉。
三、 遇到困难勇于拼搏
足球是对抗性很强的项目，如果不敢拼、惧怕身体冲撞就既突破不了对方的防线又防守不了对方的进攻。通过比赛，他认识到胜利是要靠自己争取的，唯有勇于拼搏才能取得最后的胜利。
四、 理解了永不放弃的精神
五、 领会到团队合作的重要
六、 学习了体育精神
七、 性格变得活泼开朗
八、 学习效率越来越高
球场情况瞬息万变，不能相差0.01秒，这就要求运动员有快速敏捷的反应能力。随着足球水平的提高，他的学习效率也越来越高，作业又快又好，慢的同学做一项作业的时间，他能做两项作业，正确率还比他们高。
足球运动有很多益处，这些都不是坐在书桌前做题目能够获取的但是又是孩子成长必须的。
踢足球更有效改善呼吸系统的功能
足球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步，传球， 射球等的过程中.会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。这是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋间内外肌，肋提肌，上下后锯肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌，胸锁乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加强收缩，并促进这些肌肉本身的发育，胸廓扩张，胸腔容积增大，肺泡发育良好，呼吸的力量增强，肺活量，肺通气量和吸(摄)氧量增大。 有研究指出， 经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，安静时呼吸频率为7-11次/分，而不锻炼的人呼吸频率为12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
能使人体机能得到全面的锻炼，足球是广大青少年喜爱的一种体育活动。青少年在参加该项运动的过程中，既要锻炼长跑的耐力，又能锻炼短跑的速度;既要锻炼大脚出球，又能锻炼头球弹跳;既练习带球技术，又锻炼了激烈拼抢……在不断的训练过程中，青少年食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加，据科学测定，一般儿童的肌肉重量占体重的40%左右，而经常参加体育锻炼的儿童，肌肉重量能达到体重的45%～50%。一般7~10岁儿童身高年增长5㎝左右，而经常参加锻炼的儿童，年增长能达到5.6～6.1㎝,青少年经常参加足球运动,将能促使其行动迅速,视野开阔,反应敏捷。
足球是一项集体项目,在不断的练习当中能培养严密的集体观念和组织性、纪律性，能培养勇敢、顽强、机智、果断、善于适应、勇于进取、坚忍不拔的意志。青少年坚持参加足球训练本身就是一种意志品质的磨砾。初学踢球者，需要用顽强的毅力克服种种困难，如要以脚代手控球等。初学动作不协调等等。学踢足球不是一朝一夕就可以学好的，青少年参加足球训练和比赛的过程，也就是磨练意志品质的过程。
有助于智力发展
足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。足球运动连贯性极强,集体配合严密,竞技性要求很高,无论是有球还是无球的奔跑,都需要队员视野开阔,头脑冷静、清晰，时刻观察各种变化，其不确定因素之多是其它运动项目所不能比拟的。所有这些都是全面素质的锻炼，因此参加足球训练与比赛，也是真培养和开发青少年智力的过程。
在发展青少年足球运动中，其发现和选拔后备人才，这也是最为重要的一方面。纵观国内外足坛，所有优秀足球运动员都是从小接受足球训练，打下了良好的基础，才取得了今日瞩目的成就。在训练实战中发现和选拔后备人才，对青少年来说，可能要二、三年，甚至需要五、六年。因此能否坚持长期训练也是其成材的一个关键因素。因此训练必须长抓不懈，才能有所收获。
足球运动的特点和作用？
足球运动特点：
1、合作。
足球队由11名队员组成，在舞台上比赛。这11个人应该有高度的默契和合作。如果敌人单独进攻，全队要有警惕感。如果敌人统治一个人，整个队伍就要有预防意识和参战意识。
2、协调。
踢足球可以调动全身的力量。随着时间的推移，它可以使身体更加协调。
3、对抗性。
足球是一项竞争性和对抗性的运动。为了实现这一目标，双方展开了近距离的战斗。双方的拉锯战更是激动人心。有许多摩擦和碰撞的情况，导致了对球门的伤害，显示了他们之间的激烈对抗。
4、娱乐。
由于足球规则相对简单，工具使用方便，是一个适合全民体育娱乐的项目，具有很高的可行性。
作用：
1、提高身体素质。
处于发展阶段的青少年接触足球等运动时，更容易增强体质，提高自身免疫力，在发展阶段长得越来越高，足球需要较强的快速跑动能力，能够控制重心。身体Y型，步伐灵活，耐力和柔韧性好。
2、锻炼人们的精神意志。
在体育比赛中，你的意志品质和竞争意识会得到更好的锻炼。体育运动也将形成积极向上、勇往直前、不怕困难、吃苦耐劳的精神。因为足球比赛需要球员思考、观察、判断和反应，所以你会有敏捷的思考和判断。
3、缓解心理压力。
作为一种业余爱好或你的特长，当你感到压力时，这项运动可以帮助你缓解心理压力，发泄情绪，让你有更好的心情去面对复杂的事情。
扩展资料：
现代足球起源于英国。
传说11世纪英国和丹麦发生了一场战争。战后，英国人在清理战争废墟时发现了丹麦侵略者的头骨。出于怨恨，他们用脚踢颅骨。一群孩子看到头盖骨时踢了一脚，但发现头盖骨踢了一脚，脚疼了，于是就用了牛的肩膀。这是现代足球的诞生。
十二世纪初，足球开始在英国踢球。英国国王亨利四世提出了最早的英语单词foteball as foot。竞赛是一种娱乐活动。每年举行两次，通常在两个城市之间举行。
主人把球抛向空中，比赛就开始了。双方都会冲上去，喊，踢，抱，哪一方可以把球踢到对方的市区，哪一方会赢。
如果球进入住宅的一半，人们就会冲进去乱踢，经常把房子里的东西砸成碎片，所以业主不得不感叹自己的厄运。行人在路上遇到滚球时会遭遇惨剧。所以在那个时候，当游戏来了，人们不得不避免灾难和关闭他们的门，直到游戏结束。
这种足球比赛受到公众的强烈反对，英国禁止足球比赛在露天场地进行。那些进入市区的人受到了严厉的惩罚，一个特殊的足球场出现了。到19世纪初，足球在一些欧洲和拉丁美洲非常流行，尤其是在英国。
1872年英格兰和苏格兰的足球比赛。
1848年，剑桥规则，足球的第一个书面规则，诞生了。所谓“剑桥规则”，是指19世纪初牛津和剑桥在竞争中制定的规则。
当时，每队有11名队员。因为学校每个宿舍有十个学生和一个老师，他们在宿舍和宿舍之间玩游戏，双方各有十一个人。目前的11人足球赛从那时开始。
1862年，世界上第一家足球俱乐部在英国诺丁汉县成立。1863年，英国成立了第一个足球协会，统一了足球规则。人们称之为现代足球的诞生日。
这次制定了14条足球规则，这是今天足球规则的基础。自1900年第二届奥运会以来，足球被列为奥运会的正式项目，但职业运动员不得参加。
国际足联于1904年5月21日在巴黎成立。
1989年，国际足联开始正式将五人制足球纳入管理，并成为其理事机构。
参考资料来源：
百度百科-足球
