青少年教练员的执教要点有哪些？
1. 了解你所指导的青少年球员的年龄特征和身心特点是什么？并根据他们所处的成长发育的不同特点和重点发展素质的敏感期进行指导和影响。
2. 根据不同的对象，多收集和创造趣味性足球活动的方法和手段。因为他们体验快乐才是最重要的。
3. 练习开始前要先做好充分的计划和考虑，确定简单清楚的主题。
4. 每次练习和指导时要有明确的目的性，抓住主要的目的，进行有步骤的组织和指导。
5. 多组织各种形式的比赛，让他们在比赛中学习识别和应对不同场景的意识和能力，促使他们形成属于自己的更有效的决策意识和能力。
6. 避免一次解决太过于细致到每一个技术动作的执行能力，要抓住主要问题，耐心引导。
7. 指导过程中避免将你自己的想法和意见更多强加给他们，而启发和诱导他们自己选择解决的办法才会更长久和有效。
8. 用心观察并不断反思是否自己安排的方法有问题？避免单方面独断指责球员的表现。
9. 如果是自己的问题，要尽快想办法调整，止到达到最佳效果。
10.发现他们做好的时候一定要给予赞赏和鼓励，可以是语言的也可以是手势、拍拍肩等非语言的方式。
11.尽量使用正确的示范，提供直观正确的学习信息。如果你做不了可以挑选能做的好的球员来做正确的示范。或好的和不好的先后示范，并通过比较中提供正确的做法。
12.执教中不断观察球员的行为，及时发现和纠正，使其形成正确的习惯。
13.通过你的激情感染他们的态度，培养他们积极的思维和行动。
14.多创造团队合作的练习方式，引导他们形成团结协作的意识。
15.努力培养他们养成正确的习惯。包括足球运动的和做人的正确习惯。
1. 作为小学和中学的体育老师在学校体育课中指导足球活动。
2. 作为足球传统学校或校足球代表队的教练员按照一定的比赛任务经常性地进行足球专项训练。
3. 作为业余足球俱乐部的不同年龄段青少年球队的教练员，定期或不定期地指导青少年足球爱好者进行指导
4. 作为特设的足球学校，分管不同年龄段球队的教练员指导足球训练和比赛活动。
5. 作为职业俱乐部青少年梯队的教练员，在自己负责的年龄段球队进行专业性质的指导。
6. 作为省市代表队青少年不同年龄段球队的教练员，根据本队的不同比赛任务，集中训练中指导青少年球员。
7. 作为青少年球队的教练员为了完成国际比赛任务，临时集中训练中进行指导。
上述不同类型和指导特点的教练员都具有一个共同点。既他们面对的是青少年足球爱好者。教练员如何影响这些广大的青少年足球爱好者，使他们能够通过足球活动的参与，体验足球应带给他们的快乐，学习足球技能，既达到强身健体，发现和培养更多足球天赋的青少年球员，又使他们接受良好的品德教育，提高人的素质，将来成为“优秀的中国人”？是新时期重要的工作任务。
如何理解青少年足球训练中教什么，怎么教？的内涵
足球的发展必须从娃娃抓起、从每一位学生抓起，要让每一位学生都喜欢足球，兴趣是关键。本文结合自身教学实践，依据新课程标准的要求，从学生对足球运动的兴趣及怎样培养和激发学生对足球产生浓厚兴趣的方法、途径等方面进行了阐述，目的是为了培养学生从小热爱足球运动。如果能正确引导和培养学生对足球运动的兴趣，那么将对学生的未来和成长发展产生重要的作用。
一、树立正确的学习意识，激发学生对足球的兴趣
足球运动风靡世界，牵动着亿万观众尤其是广大青少年的心。应充分运用足球的魅力，科学的组织教学，使学生充分认识和了解足球。一是要利用黑板报、橱窗、校园广播、网络等宣传阵地，以及组织观看比赛，如世界杯、欧洲联赛、中国甲A联赛等，有目的地向学生介绍足球知识，介绍世界著名足球运动员训练故事及风采。通过欣赏球星细腻的脚法、精准的射门、来激发学生练习足球的兴趣。二是培养学生的终身体育意识。让学生设身处地参与到足球娱乐中，只有学生真正参与足球才能体会到它的乐趣。三是校园联赛的开展对足球运动起到很好的促进作用。要充分利用这一契机，加大对足球的推广力度,让更多的学生都能对这一运动产生好感,并融入其中，使他们充分认识和了解足球，增强参加足球训练的自觉性，激发对足球的热情。引导他们从无趣到有趣，从有趣到乐趣，从乐趣到兴趣。让师生从思想上共识，行动上主动，逐步达到对足球着谜。
二、发挥教师的主导作用，让学生从内心热爱足球
教师是一个球队的灵魂，他在培养球员足球意识中至关重要，有不可替代的作用，教师的一言一行直接影响小队员今后的发展方向，他的指导思想和技能素质决定着小队员成才的质量。教师在这个年龄阶段的队员心中具有不可动摇的地位，队员对老师的话惟命是从。因此，教师要时时处处严格要求自己，成为学生效仿的榜样。加之足球的射门、头球、颠球、运球、过人等动作都有很高的欣赏价值，老师适时出招，生动讲解都会让学生看的心花怒放，佩服得五体投地，并能收到很好的效果。由于这个原因，教师自身的水平高低直接影响小队员朝什么方向发展，你在球场上的意识、技术甚至踢球的风格，可以使小队员终身接受足球这项运动，甚至走上职业运动员的道路。
三、体现学生的主体作用，增强学生的足球信心
在体育教学中，每一个学生都需要老师的鼓励与关心，教师对学生的鼓励与关心，不仅能有效调动学生学习的积极性，提高学生对足球的学习兴趣，而且还能激励那些自信心不足的学生。其次。加强与学生的思想沟通，深入的挖掘他们自身存在的潜力，要善于发现和利用学生自身的闪光点。教师要认真观察，一旦学生有了一点点进步，就要给予表扬和鼓励，使他们对自己有足够的信心，同时在课上多给学生表现和发挥的机会。
四、充分利用足球游戏，调动学练足球的情趣
在足球技术技能教学中，运用游戏能有效地调动学生学习情绪，使身心得到放松，消除疲劳，从而提高学习的积极性。还可以改变单一枯燥的练习形式，提高学生的兴奋度。有助于学生掌握各种运动技能。例如：“抓乌龟”、“躲闪追逐”、“背人踢球”、“抢圈”、“颠球比赛”、“运球接力赛”、“抢球”等。这样不仅提高了学生的球性和球感，还大大激发了学生的学习兴趣。“绕竿带球跑”、“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使教学方法灵活多样，使学生在游戏中充分体验到足球的乐趣；增强了练习的趣味性，吸引学生全身心投入，这样更有利于掌握动作技能。防止学生感到枯燥，影响练习效果，将足球训练融于游戏之中，来调整练习中产生的抑制心理。使学生在情趣盎然的游戏中增长足球技术，大大激发学生对足球的兴趣。
五、适时开展足球比赛，增强学生的意志品质
足球是一项讲求团队配合的运动，它不同于其他小球类项目，更注重个人能力的发挥。足球比赛是足球训练和教学中不可或缺的一环，它对学生的意志品质的培养可以有很好的促进作用。比赛不但需要参与，更重要的是要取胜，为了取胜，达到目的，参赛学生会刻苦训练，磨练自己的意志，为战胜别人，不畏困难，敢于吃苦。这些都可以达到培养学生意志品质的目的。同时，在良好的意志品质的作用下，可以使学生在比赛失利或者被动下，面对挑战，不退缩面对强者，不惧怕，对学生的自觉性、果断性、坚韧性和自控力等意志品质均能起到较好的促进作用。
此外，加强学生的思想教育、品质教育、培养和增强自信心教育，也是日常学生足球训练中不可缺少的内容。
如何做好一个青少年足球教练
每个教练都有自己的个性和特点，对于正在为自己孩子寻找教练的家长来说，没有“正确”教练的概念，只有适合或不合适的区别。穆里尼奥和瓜迪奥拉是最好的教练，这一点毋庸置疑，但是让他们带6、7岁的孩子，也未必合适。对于青少年足球教练和启蒙教练来说，能否让孩子爱上足球是最大的考验。至于说提高运动技能、让孩子有一颗获胜心，这都是后话。怎么才能成为一名更专业青少年足球教练呢？
1、注重个人性格的培养
教练和球员相处的时间比较长，所以教练的性格很大程度上会影响球员的性格。专业的教练会考虑以下几点：
a、着眼于发展孩子的运动技能，而不是只关注赢得每一场比赛的胜负
b、对所有孩子一视同仁，强调公平竞争
c、关注每个孩子，而不只是关注球技好的“明星”球员
d、要有一颗获胜心
e、是一个能够持续的学习者
最好的教练是不断学习的，会更多的了解球员的发展，怎么更有效给球员传授知识。刻板的教练不愿意尝试新战术和打法，这样的教练认为他们知道一切。如果他们不时刻准备着学习新知识，怎么能成为一名成长型的教练呢？
2、言行举止要得当
教练就是孩子的榜样，不管孩子们是否喜欢这名教练，都会不经意的去模仿教练，不论是行为还是言语。所以作为教练，要非常注意自己的言行，避免成为孩子的“坏”榜样。
a、外表——穿着合适的服装，符合教练的身份
b、行为——规范自己的行为，要保持言行一致
c、守时——要求球员守时，教练首先要自己做到
d、言语——杜绝不雅的口头禅、污言秽语等
3、专业能力与证书
性格完善、言行举止得体，这就能成为优秀的青少年教练了么？答案当然是不够的。因为作为教练，最重要的就是足球专业能力，对足球的技战术知识要了如指掌。说到专业知识，还是绕不过考证的问题，如何成为一名有证儿的教练，我们公众号之前曾详细介绍过。专业的足球培训班，应该可以满足你，记住一定是要专业的呦。
另外，随着科技的发展和研究，教练的理论和技术是不断发展的，而且进化的非常快。所以身为教练要时刻保持学习，业余时间参加关于足球的培训，掌握更多的专业知识，了解更多的足球流派、技战术风格，掌握最前沿的技术。相信无论是孩子还是家长，都会喜欢有上进心、懂得持续充电的青少年教练。
除了足球专业知识，作为青少年的教练还有不少额外要求。你要了解所教孩子年龄段的身体特点，还要掌握幼儿、青少年心理学方面的知识。还要清楚某些年龄段的孩子应该掌握哪些技能，需要在哪些方面提高，教练需要对每一位孩子做出阶段性的评估。
4、制定教案及教学计划
怎么才能让培训课开展的更有效呢，那就需要教练制定教学方案，而且需要长期和短期的教案。针对每一堂课，都需要一个详细周密的教学计划，每一堂课要有明确的知识点。即便是经验丰富的“老”教练，即兴的给孩子上一堂课，非常容易出问题。制定教案，就需要长期和系统的关注和了解你所教的孩子，只有这样才能保证对孩子来说教课内容是最有效的。
比赛是对阶段教学任务很好的总结和考评，比赛也会激发孩子的好胜心。如遇较为正规的、非队内的比赛，作为教练要提前制定有针对性的战术。分配给每一位球员任务，包括首发和替补。赛后对孩子的表象做出点评，肯定的同时指出不足，让孩子清楚不足，从而努力参加后面的训练。所以说，比赛也是教学计划非常重要的一部分。
5、沟通，你真的会么？
沟通有多重要就不用多说了，还是谈谈技巧的问题。与一个人沟通和与一群人交流当然不一样，很不幸作为教练将面对的是一群人，更惨的是青少年教练，面对是非常难以沟通和交流的小孩子。这就需要教练沟通时讲究方式方法、注意语气、控制自己的情绪。最重要的一点，就是尊重，尽管你面对的是孩子，但他们一样有自尊。公开的指责和批评，会打击孩子有效的心灵。不喜欢某位老师、从而讨厌这位老师所教的课，这样的例子比比皆是，孩子肯定有问题，但老师扪心自问就脱得了干系么？
教练必须具备在各种场合与各种人群打交道的能力，比较重要的就是与小球员谈话、约谈球员父母。沟通是双向的——发出信息和接受信息。无论是语言交流还是非语言交流，涵盖了很多方面；比如，说话、倾听、请求、争论、协商、鼓励、安慰等。人们通常认为发出信息比接受信息更重要，但事实上并非如此。教练需要了解每一位球员，要做到这一点，必须善于倾听和询问。
6、制定规则与适当惩罚
无规矩不成方圆，所以教练要制定关于训练和比赛的一系列规则。比如，训练时间不能迟到，遇急事要请假、迟到必须提前通知。如有球员三番两次迟到，作为惩罚在比赛中削减其出场时间，即便他是队内的明星球员，也不例外。处罚队内的明星或核心球员，可以起到“杀一儆百”的作用。当然，必须让被罚球员心服口服，这样才能在球员中树立威信。
如果你教的孩子年龄比较小，比如说只有5-6岁，家长们因为不放心会在训练场外观看。问题来了，训练间歇孩子们往往会跑到家长身边被喂水、被擦汗，还有会跟家长撒娇的孩子。作为教练，若想让小球员更早的脱离父母，更早的独立自主，教练最好召集孩子们围拢在一起，对刚刚的训练做出点评，别让孩子到场边各找各妈。
足球青训的阶段与特点—U9
当学员步入8—10周岁的年龄段时，他们也同时开始了人生中第一次巨大的变化。在生理上，他们的各项身体数据开始迅速提升，身高、体重、灵活性等指标会明显优于从前。同时，他们在心理上也开始经历第一个叛逆期，同时形成相对独立的人格、性格，以及逻辑思考能力。可以说，U9年龄段是学员青春期的前兆，也是孩子们变化最大的阶段。因此在足球训练中，我们也要把握好这个窗口期，将学员从足球爱好者逐步引向球员。
由于学员的心理和生理状态正在发生巨大的改变，作为教练员，我们的训练方式和与学员的沟通方法不能再照搬从前的老套路，而是要根据学员的具体发展情况作出正确且及时的调整。对待学员的态度和方法要从面向幼儿转变为面向青少年。训练课的主题和内容也要向着更加专业和复杂的方向推进。训练的目的不再是提升兴趣和养成好习惯，而要转变为培养技术技能和战斗力。
足球训练中的关键指标
和前几篇文章一样，我们依然从几个关键指标入手，先对U9年龄段的学员进行初步分析，之后再讨论、探索出一套相对适宜的训练思路。虽然各年龄段所要具备的素质和能力不同，但影响这些能力和素质的基本指标都是一样的，对于不同年龄段，我们只需要对这些特定指标设定不同的参考值，就可以大致判断出学员的水平和状态。
此外，需要特别注意的是，由于U9年龄段是青春期的前兆，在这个阶段，已经有部分学员开始生理和心理的发育，而一些相对晚熟的学员，他们的生理和心理状态依然停留在幼儿阶段。这会造成学员们在数据上差距较大，进而影响教练员对于整体水平的判断。所以，在对这一年龄段的学员进行评估时，必须重视个体差异。
U9年龄段队员的心理和生理特点
前文已经说过，U9年龄段的学员在各方面的发展速度都比较快，并且存在很大的个体差异，所以我们需要通过大量的观察分析，得到一份相对准确的统计结果。
对比不同年龄段的表格，可以发现，U9年龄段的学员在这些指标上的表现已经有了质的改变。相对于U7和U5，这个阶段的学员情况是最复杂的，所以接下来我们对每一项指标进行深入的解读。
在基本运动能力方面，U9年龄段已经不存在很大的问题，他们的速度、体能、协调性等指标都可以满足训练要求。因此这一阶段在运动能力训练上，我们的重点就要转向基本功练习，即传球、带球、射门等，而不是将宝贵的训练时间过多的浪费在跑、跳能力上。为了达到本阶段的目的，快速提升基本功并将学员转变为球员，在这一阶段的基本功训练中，针对传、带、射的练习要占主导，而针对力量、速度、协调性等指标的练习只作为辅助。
逻辑能力方面，由于U9年龄段的学员已经接受过较长时间的学校教育，他们的逻辑能力都已经初步成型，另外他们也已经有了一定的生活经历，对于周围的环境和事物已经形成了自己的认知和理解。这些因素使他们形成了初级的，对问题的思考和分析的能力。尽管这种能力依然存在一些欠缺，但就足球训练的标准来讲，他们的逻辑能力是完全可以满足训练要求的。
专注力方面，处于U9年龄段的学员已经能够做到较长时间的集中注意力，并抵御一些轻度的干扰。这得益于学校教育的严格要求，因为这一年龄段在学校教育中比较重要的阶段，老师们通常会对他们非常严厉，这使得他们不得不重视自己的专注力，并学会忽略来自外界的各种干扰和诱惑。但由于学校里的课堂时长因素，他们的专注力通常不会超过一节课的时间。
在纪律和团队意识上，U9年龄段的学员已经趋向成熟。无论是在家庭还是学校，他们都已经或多或少的接触过相关的教育，因此团队和纪律已经在他们的心中生根发芽，这是一个积极的信号。这种初步的团队和纪律意识可以让他们在足球训练中表现得更出色，完成更高难度的任务。不过教练员仍然要注意，前文中我们提到过，U9年龄段是青春期的前兆。在这个阶段，已经有相当一部分孩子出现了逆反心理，在逆反心理的影响下，一些学员会表现出藐视团队、无视纪律的情况。也有部分学员会出现只顾小团体而忽略大集体的现象。
最后是关于自信心，相对来说，U9年龄段的自信心指标是比较稳定的，他们已经摆脱了幼年时期容易被困难挫折影响自信心的情况，又还没有到达青春期时内心活动复杂从而影响自信心的阶段。所以此时，对他们自信心影响较大的因素通常来自于周围人的评价，例如老师、教练的批评和鼓励，或是家人的褒扬和指责。
U9年龄段的训练要点
前文我们对U9年龄段学员特点进行了一些分析和讨论，并指出了一些常见的问题。接下来我们针对这些问题做一些关于训练课思路的讨论。
1、运动能力练习的结构。从U7年龄段开始，运动能力练习就要分为两个方面，一是有关跑、跳、转身等基础运动能力训练，二是针对带球、传球、射门等技能的专项运动能力训练。这两个方面的练习对比赛都起着至关重要的作用，因此缺一不可。但不同年龄段学员的发展程度和训练目标不同，教练员需要控制好比例，来使训练效率最大化。通常U9年龄段的运动能力练习要以专项运动能力为主。因为此时，学员们的基本运动能力已经成型，跑、跳、转身等能力已经可以满足训练要求，就没有必要再花费大量的时间来练习这些基础的运动能力。所以我们应该将更多的时间投入到专项运动能力训练中，为学员在场上的竞赛能力打下良好的基础。按照笔者的经验，这一阶段我们在安排运动能力训练时要尽量将专项运动能力练习的比例控制在70%以上，基本运动能力练习则不高于30%，作为辅助性训练。
2、逻辑能力的进阶训练。8—10周岁是学员逻辑能力成型的黄金时期，而竞技足球又要求队员有很强的逻辑思考能力，所以教练员要抓住这个窗口期，将足球运动的根源逻辑和思路植入学员的脑海里。明确了目标之后，我们的训练课形式就要做出相应的调整，在U5到U7阶段，我们的训练课一般是以游戏和简单的比赛或对抗为主，很少涉及判断和决策。到了U9阶段，我们的训练课就要逐渐转向以技能和战术为主，将比赛中的场景重现到训练场上，并且进行大量的练习。给学员设定大量的判断和决策场景，通过这种方式使学员不断地记忆和使用逻辑能力，从而将逻辑能力进一步提升。
3、专注力。虽然U9年龄段的学员已经可以在注意力高度集中的情况下完成任务，但通常他们的注意力集中不会超过一节课的时间（约40分钟）。这对于学校教育来说已经足够，但对于足球训练和比赛还远远不够。要让训练效率最大化，学员注意力高度集中的时间至少要达到训练总时长的85%。在比赛中，虽然青少年比赛的时长不足90分钟，但大部分比赛的总时长也能达到60分钟，加上体能消耗对专注力的影响，对于学员来说同样是不小的挑战。因此，教练员在训练中也要有意识的刺激专注力。不同于U5到U7阶段，在U9的训练课上，我们不能一味地通过项目趣味性来吸引学员，这样会牺牲掉训练的强度和效率。所以此时教练员和学员的相处方式就变成了吸引学员集中注意力的主要手段。教练员通过自身的人格魅力和一些有趣的教学方法，让学员的兴趣点从游戏对抗逐渐转向教练员本身。当这种转移完成后，无论训练项目是否枯燥，学员都能够欣然接受。
4、关于团队和纪律意识。这一阶段我们在团队和纪律意识上，主要面临的问题就是学员的逆反心理，和小团体与大团队间的冲突。在竞技足球中，团队和纪律是战斗力的基础，在训练中也是一条红线。所以在解决这类原则问题时，教练员必须做到纪律严明、要求严格。在对学员进行温和的引导同时，也要准备好进行适当的惩戒，使学员从内心理解团队和纪律的重要性，分清小团体和大团队之间的主次，学会克服逆反心理，让个人目标和团队目标做到统一。
5、最后是关于自信心的问题。由于U9的学员自信心已经相对成熟且不易受影响，在这个年龄段，教练员不必过度保护学员的自信心。相反，我们可以在训练中人为的制造困难和打击，让学员体会失败并且学会面对。这时教练员要做的不是帮助学员规避挫折，而是引导学员面对挫折。
需要注意的一些细节
U9年龄段的学员情况较为复杂，但大部分问题其实都是由于这一时期的心理变化引起的。这时教练与学员间的沟通就变得非常重要，我们应当尽可能的了解学员的内心，找到问题的根源，继而解决。所以在训练和日常的相处中，教练可以适当放下威严，拉近与学员的的距离，将自己的角色从教练转变为朋友，从监督训练转变为带领训练。利用这种亦师亦友的关系，充分了解学员内心，从而解决问题。
其次是训练中的纠错方式。U9年龄段的学员相对于其他年龄段，好奇心很重，凡事都喜欢问个为什么。对此，教练员一定不能表现出不耐烦，而是要耐心讲解，让学员真正理解错误并改正。另外，由于此阶段的训练已经变为技能和战术为主导，所以当场上出现了错误，教练员就要及时暂停并结合实际场景进行纠正。对于不理解的学员甚至可以在训练后专门复盘分析，让学员真正学懂。
足球运动员训练计划
足球(football)，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。下面是我收集整理的足球运动员训练计划范文，欢迎借鉴参考。
足球运动员训练计划(一)
足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
足球运动体能特征
1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式
(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.
(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
(3)比赛时段的体能分配。
(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
足球运动员的体能训练
1.力量素质
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习
A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)
C.引体向上。
D 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)
E哑铃/杠铃弯举
F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)
G 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)
H俯立飞鸟
I 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)
J对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)
(2)发展腰腹力量的练习
A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)
C.跳起空中转体、收腹头顶球
D 展腹跳
E 肩负杠铃体前屈、转体
(3)发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
D 远距传球、射门练习
E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)
G 悬垂举腿
2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
(1)各种姿势的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑
(5)绕杆跑、运球绕杆
(6)利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质
(1)有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B 定时跑。如12分钟跑
C 穿足球鞋长距跑
D 100~200米间歇跑，400~800变速跑
(2)无氧耐力
A 30~60米重复多次冲刺跑
B 100~400米高强度反复跑
C 各种短距追逐跑
D 进行各种短距的折返跑
E 往返冲刺传球
F 规定时间做不同人数抢传练习
4.灵敏协调素质
A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C 各种翻滚与起动跑。
D 听掌声、哨声起动跑。
E 两人冲撞躲闪。
F多种动作过障碍。
5.柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
总结
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
足球运动员训练计划(二)
一、训练指导思想
(一)振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
(二)系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标
(一) 完成全年的训练计划
(二)进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练
全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
(三)提高技术运用能力。
1、提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力
3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等;器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排
训练时期划分表
足球运动员训练计划(三)
一、训练指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标
1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25
训练地点：学校足球场
四、足球训练实施过程
(一)课前准备
1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)课堂组织教学
1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。
3、结束部分：放松，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段
(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：
1、严格组织学生纪律性。
2、严格提高学生训练质量。
(二)提高队员比赛作风：
1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。
六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队
1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。
2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。
七、训练队纪律及安全的特别强调
1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。
2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告，如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。
3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。
4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。
足球运动员训练计划(四)
一、指导思想：
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练目标：
1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。
2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。
3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。
4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。
5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。
三、训练时间：
每周一和周五下午第三节课和下课后(15：55——17：30)，保证每个队员的训练时间和训练质量。
四、训练的基本任务，内容要求及手段
(一)提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性;2、严格的训练自觉性 比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风;2、培养勇猛顽强的踢球作风;3、严格的比赛纪律
(二)全面提高队员的基本技术
五、六年级以及六年级以上队员：
1、提高队员的传接球的速度;2、提高队员的防守能力;3、提高队员运控球的保险系数;4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合;5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则;6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
五、四年级：
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
(三)主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
五、具体训练安排：
四、五年级：
1、培养学生对足球运动的兴趣;
2、培养和发展球感和控制球基本能力;
3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;
4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、
灵敏性和平衡能力;
5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
五、六年级以及以上的队员：
1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;
2、继续熟悉球性和控运球基本技术;
3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;
4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。
足球运动员训练计划(五)
1.确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2.确定大周期中的训练时数：
训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5=600小时。
3.确定重大比赛日程：
市足球分龄赛5—6月。
4.划分时期并分配各时期的时数比例
足球训练全年分期及时数分配比例
5.划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
(一)准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。
续性、重复性为主，不用间歇训练法。
大量的比赛法、游戏法。
(二)竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。
(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
一个好的青少年足球教练如何做讲解和示范？
在训练中，什么时机进行什么讲解，这是一个学问。一般来讲，讲解分两个部分：1、教新动作前的讲解。这样的讲解，少儿足球教练员应先示范再讲解，着重讲明这个动作的要领，然后由小朋友去演练，当运动员在练习过程中有一点体会后，教练员应根据情况再讲解，再示范，然后再让小队员作练习，效果一定会很好。2、练习过程中的讲解。小朋友在练习过程中，教练应有针对性地一边观察，一边提示动作的方位、触脚的部位、动作的名称，以强化、强练、温习相结合的讲解，指导队员进行练习，会收到很好的效果。
教练员讲解时，语言要力求准确、简练，要善于总结，把复杂的技术提纲挈领地讲述出来，否则难于达到讲解好的目的。
示范，即少儿足球教练员直接做技术动作给小队员看。小队员模仿能力很强，所以，教练示范的好坏，，接关系到小队员的成长，一般而言，示范与讲解应同步进行。
示范有快动作示范，分解技术示范及单个技术示范。根据技术动作的难度，小队员掌握技术的能力及水平可选用不同的示范方法。
在示范过程中，教练员不要死死盯住球，教练员要经常注意爱开小差的小队员，随时提醒他们注念力要集中，要仔细观寨，认真领会，否则便达不到示范的效果。
在示范过程中，一定要给小队员交待清楚动作的难点、要点。如，作控球练习示范，要随时提醒小队员看教练的重心，接触球的部位，后跟离地提起等关键部位，这样才能让小队员正确地掌握练习的要领。
教态、讲解与示范缺一不可，只有将三者有机地结合起来，充分考虑到小队员的年龄特征，才能使训练更生动、更有趣。
如何做一个合格的足球教练
作为一名业余足球教练员，其职责包括很多方面，但最主要的要做好如下几方面的工作： 1）激励球员 激励队员的最好方法是提供适合不同年龄球员的有吸引力的训练，只依靠个人天分的训练是不够的。作为一个尽职的教练必须要花费时间提前制定训练计划。 2）辅导球员 教练的职责随着队员年龄的不同而有所差异。对于年龄最小的组，只是要在比赛前、比赛中，用容易被他们理解的语言来指点有困惑的儿童。教练员必须要有耐心，时刻准备回答他们的很多问题并提供帮助。辅导时切记“黄金定律”：表扬，表扬，再表扬！ 3）观察球员 球员们需要自由空间，因此，教练员决不能在任何时候都要管束每个人，充当首席监工的角色；也不应过于强调细节，面面俱到的给与指导；教练员要有敏锐的洞察力，能够感觉到球员在完成任务中是否真的有问题，是否需要额外的特殊帮助。 4）教育球员 给球员们提供时间空间让他们自己找到解决问题的方法只是一个方面，每个有责任感的教练都会为自己管理的球员提供指导，培养球员积极的个人品质；任何一个团队只有遵守行动准则才能发挥作用。青少年球员要学习一些基本准则，如做事守时、衣着整齐、不能参加训练或比赛要请假等；教育的最高目标仍然是教导青少年独立思考、自主行动并对自己的行为负责，要达到这样一个目标，就要在他们的成长过程中给予一定的空间让他们按自己的意愿行动。 5）组织球员 青年队教练的职责范围经常扩展到实际的训练活动之外，教练要料理很多事情，像找赞助解决队服、组织娱乐活动和比赛等。但教练的时间是有限的，家长的积极协助可以帮助缓解这种局面 6）示范作用 如果教练想传输对待足球的积极态度，培养某种精神特点，他们必须自己首先做好榜样，即，举止得当、平易近人、公正、守时、热爱运动、对足球的热情、尊重对方、尊重裁判、有公平竞争的精神等。 7）提高球员能力 很多青少年教练员把青少年的足球训练活动定格在自己熟悉的、自己踢球时一直运用的方式范围内，这就使得训练结构与青少年的发展特点不相一致；青少年的足球训练永远不能成为成人足球的复制品。负有责任心的青少年教练必须花些时间掌握现代足球训练方法的基本知识，并将这些知识运用到不同年龄的青少年足球训练中。 作为青少年教练员 </B>1）关爱青少年球员 ,使其享受所有相关的权利、资格和义务,所以运动员不能像机器人一样让别人决定自己的思想，在过分关爱或被强迫、被威胁中追逐着球、成绩和冠军。 2） 教练员要在各种不同情况下以及日常与球员接触中清醒地意识到每个球员的个人特点。 3） 教练自己也有相同的权利，也要不时地坚定地让他人认识到这一点。 4） 教练员千万不要也不应只把自己定位在仅履行一个”足球专家”的角色上。当今世界，青少年足球工作也要实施极其重要的社交和教育功能，但要成功地做到这一点, 教练们要有足够的时间、耐心，并能理解青少年球员在运动场内和运动场外遇到的问题（学校、家长、朋友）。 5） 教练员与青少年球员间良好的人际接触的基础是能开诚布公的交谈，这种交谈不应是单方面的（如仅是教练自己一直在那儿发布指示、制定规则、发号施令，而球员只是简单的听、提问题、执行）。运动员必须要在与教练员的实际交流中能够表达自己的思想、意愿、观点和感受。其次，彼此信任关系的建立和发展是需要时间的，能开诚布公很重要，要从年龄最小的组开始培养、建立、实践这种开诚布公的态度。 6） 青少年教练员要时刻意识到自己在训练过程和人际交往方面的示范作用，教练员要通过自己的表率作用塑造球员发展的理想人格： ---表现出自己对足球比赛的热情； ---对待他人彬彬有礼（即采用友好的人性化的方式，乐于助人，对待有争议的事情寻求有建设性的解决方案，真诚的想方设法帮助能力差的球员）； ---表现出如何用一种积极的态度对待成功与失败； ---要真诚，即不要伪装或耍把戏。
Casvi学校足球训练严格么？
严格的，Casvi国际学校是个不错的选择，Casvi学校是一所高水平国际足球学校，成立于1985年，有着丰富的教学经验，采用理论与实际相结合的方式教学，用优秀的学术教育和高水平的足球训练培养高素质人才，这所足球学校的目标就是在体育发展与高质量的教育相结合的模式下，让世界各地的年轻人都有机会进行学习，并且在喜爱的方面发光发热有所成就。
如何成为一名足球青训教练员？
从助教的助教做起，经常有人拿着“证书”来应聘，但我通常会让他从助教的助教做起，你态度好、能力强你可以快速升级，但每个俱乐部有自己的体系与风格，无论你简历多牛，都需要从做好一件件小事开始。当然也有你来了就挑大梁的，这不需要自己去判断俱乐部是否靠谱。你做过助教的助教你就知道助教需要什么，不用说话一个眼神或动作就解决问题。你做过助教就会知道主教练的意图，这就是团队精神，踢球如此，教足球亦如此。
