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在跑步的时候，尽量使用前脚掌着地，这样不仅能提高我们的速度同时也能保护我们的脚踝不受伤害，其次就是摆臂，有很多同学摆臂的不合理，也是造成速度慢的一大原因，尽量与我们的步调一致且要与身体形成45°夹角为最佳。
很多人的跳远都存在误区，认为跳远的摆臂越高越好，手甩的越厉害越好，其实不然，跳远最重要的其实是腿部的练习。比如深蹲，高抬腿这些动作都能更好的练习我们的腿部力量，从而更好的带动身体。跳时收腹收腿，手臂只起一个带动的作用。
中考体育训练方法-北京石景山值得推荐的中考体育训练营训练的时候一定要穿运动鞋，不要因为在室内就嫌脏或者麻烦，穿运动鞋运动能提高运动效率，也能防止受伤。建议锻炼时间选在下午，是一天中的最佳运动时段，这个时段内有科学依据，人的身体会更兴奋，状态更好。此外，早起筋骨没打开，并不适合剧烈运动。
预摆时，双脚要左右分开与肩同宽，双肩前后摆动，双腿要屈膝并下降重心；起跳腾空：双脚要用力快速蹬地，双臂稍稍弯曲后朝前上方位置摆动；落地缓冲：收紧腹部，举腿的同时将小腿向前伸双臂向后大力摆动，做好屈膝完成落地动作。
跳的时候用前脚掌，尽量避免震伤脚跟，大臂和小臂贴近身体，用手腕做内翻外展的画圈动作。每天坚持练这是必须的，学习老师肯定也会讲跳绳的要领，平时多练习找找感觉，慢慢把速度提上去，对于长辫子的女孩子，注意考试过程中绳子容易打到辫子。
抓住大课间、晚练的机会 前期跟着大队伍跑，练习耐力。一定要抓住在学校练习的机会啊，因为没有很多人会特地自己去加练的。相信自己的潜力 很多中考后的人都说，中考时跑步跑得比平时快很多。这就是人的潜力。但是前提就是自己每天都在踏实的练习。
晚上一定要早睡，睡前别耍手机，入睡很快的。考前三四天左右保持一定量的热身式训练，强度千千万万不要，尽量也不要洗热水澡，热水澡会放松肌肉，到时候体考影响发挥。早起一点，在考前一个半小时时吃了早饭，留一点消化时间，大概四十分钟左右可以走走。
跑的时候注意力集中，不能当成训练，就当作决定成绩的考试。每一个都要全力以赴。如果跑下来虚脱了，吐了站不稳或者喘不动，都没事，你的身体经过几次后完全可以适应。不过要确定心血管脑都健康才行哦。尽量别自己计时，会欠缺考试的紧张程度。
每天放学后去操场跑四五圈，不用特别快，也是找节奏感，调整呼吸频率，两到三步呼吸一次，不管多累都不能大口喘气，八百是学校主要练习的项目，不用太担心。一般到中考的时候同学都会比较紧张，这时候除了跳绳以外各项都会有提升，跑步能快十多秒的。
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