中考跑步是多少-北京石景山青少年体育训练优质机构推荐(什么时候练长跑合适)

中考跑步是多少-北京石景山青少年体育训练优质机构推荐，今天要和大家分享一下跑步专项训练，最近有很多人都在通过各种渠道去了解它什么时候练长跑合适，跑步专项训练的方法有哪些，腹背拉伸动作有什么核心要领吗，如何制定科学的跑步计划。

1.什么时候练长跑合适

16岁以上，可以再去尝试更远的距离。通常人类的心肺能力和最大摄氧量要到20多岁才会达到峰值。所以即便目标去成为一个长跑者，儿童时期的跑步训练最好还是围绕短距离或分组次的跑步更好，这也更符合儿童的身体特征。

2.跑步专项训练的方法有哪些

坚持持续跑训练，匀速跑，一般持续时间30~60分钟，心率控制在130~150次/分。这种方法可以有效发展耐力，也可作为答复和训练和比赛后的恢复手段。重复训练法是不受间隙时间控制，但速度要求高、距离稍长，根据个人情况，然后在进行下一次的训练方法。

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3.腹背拉伸动作有什么核心要领吗

这方面的训练，就是要控制只动上半身，或只动下半身。看起来是核心力量训练，其实是在训练控制身体的动作知觉训练。也就是说这些动作的目的并不是在强化肌力，所以动作不用很大，或是练到很酸，重点是“开发身体的控制能力”。

4.如何制定科学的跑步计划

首先就是要知道自己的体脂率是多少，体脂率能让你清晰地了解到自己的身体情况。体脂率可以用作开始跑步训练的参考指标。就是要自己自己的心率是多少，它的数量决定着人体可以消耗能量的多少。我们会在后文详细说明肌肉线粒体的功能。

不知道你对我上述讲的这几点什么时候练长跑合适，跑步专项训练的方法有哪些，腹背拉伸动作有什么核心要领吗，如何制定科学的跑步计划是否认可。中考跑步是多少-北京石景山青少年体育训练优质机构推荐

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