初中跑步标准成绩表-北京石景山青少年体育训练优质机构推荐(如何养成跑步习惯)

初中跑步标准成绩表-北京石景山青少年体育训练优质机构推荐，跑步专项训练真的是比较火的，周围很多人都在做，在此我和大伙聊聊初三跑操每天跑多少合适，如何养成跑步习惯，初学者怎么来加强力量训练。

1.初三跑操每天跑多少合适

男生1000 女生800，以此为组数，每天至少2徂。跑之前还要热身。组数视个人情况而定，但需要注意的是每组都需要尽全力。不要相信什么连更长的距离，因为考的是1000或800以内的时间，并不是耐力，不够快，你能跑10000也没用。考什么，练什么。

2.如何养成跑步习惯

想养成跑步习惯，首先要有目标，知道自己为什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高养成习惯的可能性。有了目标之后就进行任务分解。跑步要循序渐进，每次增加一点点，避免急于求成。一般来说，隔天跑，三周就能养成跑步习惯；连续跑，连跑9天差不多也能养成跑步习惯。

3.初学者怎么来加强力量训练

如果你从来没有进行过力量训练，那么千万别一上来就玩大重量或者爆发力训练，在你身体没有尝试过负重训练的情况下，先从小重量甚至是徒手动作开始练习，等身体适应了，再慢慢增加重量或者提高训练强度，以免急功近利而导致受伤。

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