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先根据自己的优势来选择中考要考的项目,然后先自己测试一下现在的水平怎么样,然后看看自己跟标准的水平相差多少,然后制定每天的练习计划,是每一天都要练习。体育只能考自己每天多多练习,是没有任何捷径可以走的,爆发力和耐力是没有办法速成的。
这个运动主要考验的就是身体的柔韧性,柔韧性就跟我们身体的韧带有很大的关系,坐位体前屈的练习也是需要拉伸韧带的。坐位体前屈可以和长跑练习之前的热身练习来,在热身的时候压腿或者来几个高抬腿都能起到拉伸韧带的作用,也是要坚持练习。
每天坚持上午三圈。临近体考时上午三圈下午三圈。这个是没有任何捷径的只能靠自己平时要多练,主要靠练习如果比较体型胖一点,可能会有一些影响。如果平时觉得自己跑步都费劲,一定要坚持练习。至少要把自己的呼吸节奏练好,运动过程中注意不要受伤。
跳绳主要是手腕要有技巧,要有巧劲儿。这样手臂不会有酸痛感也不会觉得累。有些人跳多了小臂和背部会酸痛,那是因为手也要随着绳子甩动。尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。还有就是想要跳的轻松就是不要用全脚掌跳,这样比较容易伤膝盖。
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