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糖的知识很容易令人凌乱,其实你可以不必纠结这些区别。无论是蔗糖还是乳糖,无论是天然糖还是人工甜味剂,都是商家的文字游戏罢了,你只需要记住一点:我们要杜绝的是一切有明确甜味的东西。你是不是认为每餐必须得有点碳水才算是营养均衡?记住,碳水是高热量低营养的食物。你只要不是完全戒不掉,你就完全可以不吃它,把它缺失的分量用等量的脂肪和蛋白质补上,对你的减肥会更有利。
高危人群的患者,大多数是胖子。我们可以认为肥胖其实是一种疾病,它是代谢症候群最直观的体现形式,因为整个身体的各个器官都处在一个慢性发炎的不健康状态里。以高糖高碳水为主食,且不怎么锻炼的瘦子,尽管内脏脂肪的囤积也存在以上风险(看肚子),但毕竟整体的体脂率没有胖子高。
体重达标后,我会维持体重,因为过瘦当然也是不健康的。那我就会适当增加食量,或者淀粉量。因为淀粉的确是增重的不二法门。但我依然会选择我健康饮食初期的土豆、山药、芋头等根茎类的优质淀粉为主,并且依然会依照水肉菜饭的顺序,把淀粉类放在最后当一口甜点吃,并且会在吃肉菜已经八九分饱的基础上吃,所以摄入量就基本会限制在100g-200g左右,不会吃多。
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