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我认为我不胖,我实际胖,周围人认为我不胖,有些小姐姐是属于这种偷着胖,把肉肉的地方都藏起来啦,也没有意识自己胖需要减肥。要是认为自己不胖,周围人也这么认为,很难发现自己需要减肥。那只能等去医院检查有一些病才能意识到需要减肥。
基于遗传因素,以及生活习惯及膳食结构里的一些细节,导致他们的胰岛素一直处于一个特别敏感或比较敏感的水平。而胰岛素敏感的正常水平,正是我们胖子需要通过科学的方法去努力实现的事情——即逆转胰岛素阻抗,恢复它健康的敏感度。
减肥的本质不是一个目的,它是一个通过健康的生活方式治愈或曰逆转一些慢性疾病的过程,只是副产品自然而然地包含了体重下降而已。脂肪肝、高血压、高血脂,腹泻、腹胀、饿但总是没有食欲,吃完就疲累得不行,甚至累得满头大汗,毫无精力,也就逐渐对工作和生活的效率都产生了很大的影响。别说通过锻炼去改善身体机能了,大多数时候吃完饭不躺一会儿都不行,所以有很长一段时间,我和沙发的关系最为亲密。
体重达标后,我会维持体重,因为过瘦当然也是不健康的。那我就会适当增加食量,或者淀粉量。因为淀粉的确是增重的不二法门。但我依然会选择我健康饮食初期的土豆、山药、芋头等根茎类的优质淀粉为主,并且依然会依照水肉菜饭的顺序,把淀粉类放在最后当一口甜点吃,并且会在吃肉菜已经八九分饱的基础上吃,所以摄入量就基本会限制在100g-200g左右,不会吃多。
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