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孩子爱运动家长可以给孩子选个羽毛球训练班，那么打羽毛球需要训练哪些体能，通过本文家长也可以了解下想增强球类运动体能？快停止傻跑吧！，打羽毛球的选手平时可以通过什么体能训练来提升自己的羽毛球技术呢?，打羽毛球需要做哪些体能训练？，打羽毛球需要锻炼哪些部位？，羽毛球的专业体能训练，羽毛球运动员如何做体能训练??
这一阵有几位童鞋向我咨询如何进行羽毛球、网球、篮球等项目的体能训练。他们都有一个很“朴素直接”的体能训练思路——既然我经常参与的运动项目需要长时间的跑动，那么我应该练习长跑来增强体能。小明能够连续不断的跑1-2小时，那肯定也能驰骋赛场，是这样吗？肯定不是啊！首先，让我们来看看大众喜闻乐见的体育赛事的一些比赛数据（较高水平业余或半职业）：篮球：跑动距离4000-7000米；运动休息比在1:3.5-5；进行30-50次跳跃；连续运动时间短，极少超过40秒；最高心跳可达185-195，平均心跳155-180。网球：跑动距离3000-7000米；运动休息比在1:1.5-4（每一分持续5-15秒，休息10-25秒）；最高心跳160-175。（足球、橄榄球这类有身体接触的大球可粗略按照篮球计算，羽毛球可粗略按网球计算）。基本上所有球类运动都不是有氧运动，而属于间歇型的无氧运动，全程带有一些氧运动的成分。虽然一场比赛需要1-2小时，但参赛者需要的主要是反复进行短时间较大功率输出的无氧及爆发的能力。可能有人会反驳——你看老王，40岁了，一周10公里长跑三四次，他在篮球场上比大多数年轻人体能都好，怎么能说长跑没用呢？OK，老王动不动就长跑对于篮球场上的表现的确有用，比啥都不练当然要好不少。如果老王花同样的时间，进行科学安排的反复间歇型跑动训练，那么他的表现肯定会跟上一层楼。再举个例子，2014年，小威在迈阿密参加四分之一马拉松，跑了一公里后就由保镖团队背着完赛。这长跑能力在跑友心中肯定呵呵，但你敢到网球场和她对试吗？这保镖的耐力是真不错对于一般球类爱好者而言，体能及耐力训练可以简单分为两类——较弱时：可能是伤后体能下降、长胖了体脂较高、刚开始运动没多久心肺与供能系统弱，此时可进行持续时间较长的中低强度运动，如跑步、划船等，逐渐过渡到无氧间歇形式。比如，第一周进行3次，每次3000-5000米跑步；到第10周，逐步转变为每周3次，每次3-4次800米较快速跑，间歇3-5分钟。较强时：直接使用间歇模式的训练，运动休息比在1:1.5-3之间，可多种项目结合，比如跑步、抗阻、自重结合，模拟比赛中的身体动作模式与供能模式。祝你能高效训练，在球场上叱咤风云。
训练之前一定要有10分钟左右的跑步,然后主要就是一些羽毛球的专项素质练习.主要有:跨跳、蛙跳、左右分腿跳、前后分腿跳、原地高抬腿跳、并腿前后左右跳、收腿跑、前后并步跑、前后交叉步跑等等。 总之你要坚持练习，一定会有收获
引体向上练手臂，俯卧撑练臂力，交叉步、后退跑、单脚跳练身体协调性，仰卧起坐练习腰部力量。弓步练习垫步练习练步法。蹬腿跑练习脚板的瞬间启动。长跑必不可少1000米以上看你能跑多少根据自己情况定，因为一场球21个需要良好的耐力。技术再好没体力总会输的。我以前在高中校队就是这样练的那时我们有职业教练教的。
可以锻炼：腕部，肘部，脚踝部，肩膀部，颈椎等关节的灵活性，对于肱二头肌，肱三头肌也有良好的锻炼作用。羽毛球运动可以全面增强人的体质.前场,后场快速移动击球,中后场的大力扣杀球,被动时的扑救球,双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质,速度素质,耐力素质,灵敏素质,柔韧素质以及快速的反应能力.扣杀需要力量;在双方对拉回合的过程中,为了取得主动需要有较快的速度,耐力和速度耐力;在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧;双打中又需要极快的反应与判断能力.因此,经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力.
自古美人如名将，不许人间见白头，竞技体育的魅力，正是在于赛场之上的风云变幻以及不可预料，还记得几天前我们团体夺冠时的满脸荣光，然而接下来的几天里，先是杜鹏宇这位昔日的世界冠军被小将陆光祖冲击止步八强、张楠傅海峰这对奥运冠军被柴飚洪伟冲击止步四强，惜败之声常常响起，不仅感叹，风水轮流转，幸运之神谁知道会偏向哪边，好在林丹这位传奇人物中流砥柱，关键时刻顶住压力，为我们拿下了男单一枚宝贵的金牌，同时也成就了他男单全运四连冠的神话。赛场上的一切，谁都始料未及，但感慨归感慨，今天要分享的并不是赛场实况，而是要对备战全运这一年来的训练做一个总结，顺便和大家分享一下健身房（体能训练）和羽毛球（专项训练）应该如何去进行安排。其实我作为体能教练来讲，运动员的体能训练一定是为专项服务的，我们羽毛球的力量训练一定是为了帮助运动员有更完整的动力链，从而让其杀球更有力，在进攻时攻击性能更强；我们的耐力训练，一定是为了让我们在球场上能更长时间保持更稳定的竞技状态，而不是三两下就被别人打成棉花；我们的速度灵敏训练，一定是为了让运动员能够变向更快速，脚步更灵活；而我们队运动员进行柔韧或其他的养护性训练，一定是为了帮助运动员防伤防病，从而更好的延长运动员的运动寿命。体能训练（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧素质训练）其实说白了就是身体训练，但和大众健身不一样的是，专业的体能训练秉承的是“更高更快更强”的原则，在训练中要求运动员要咬牙坚持，努力拼搏，拼了命去完成任务。我想，在以“娱乐”为核心的大众健身中，并不存在这样的要求，就算存在，也是自我要求，而不会有外部施压。所以，下面写我给大家的内容是专业运动员的训练安排，但大家可以酌情进行删选，按照自己的情况进行设计，体能训练，最重要的就是实事求是、因材施教。那首先看一下我们备战中某一个阶段的周训练计划：我们可以看到，专业运动员，每周的训练课总共是11次课，其中技术占7次课，而体能占4次。大家可能看到这里还是一脸懵逼，不知道要如何操作，那我们就讲起换成比例来说，其实就是很简单的技术训练和体能训练的比例是三七开或者四六开，每打两到三次球，去健身房练一次身体。我先给大家看一下我们队每周这几次身体课具体的安排。我们从思路上总结一下上面的内容安排：基础耐力：对于大众来讲，一场球赛，可能30~40分钟左右就能完成，但对于专业运动员来说，却远远不止如此，一场比赛在60~70分钟算是常事，遇到水平相当而对手顽强的，最长打110分钟的都有（详见奥原希望对辛杜的恐怖表演），所以，基础耐力的训练安排，每周至少有三次。力量：力量我们是分为三类，基础力量、爆发力、小力量。在训练安排中，我们可以看到，基础力量以深蹲、卧推等多关节全身参与的经典训练动作为主，而羽毛球因为是多次发力的项目，基础力量中的力量耐力非常重要，所以动作次数一般都规定再10次以上，这和我们平常想象的基础力量训练应该在6次以下稍有区别；爆发力除了发力拉之类的经典动作以外，还安排了像下砸球、跳箱之类的释放性动作；小力量的安排，讲究全面，所以，采用的是循环训练（你们常说的HIIT）的方式进行的，种类多、重量轻、间歇短。灵敏：灵敏脚步训练主要还是以场地专项步伐和绳梯为主，讲究的主要是快速启动变向和快速制动。速度：我们采用的也是十分经典的冲刺训练，短冲为主，提高整体速度。柔韧：柔韧主要还是以被动拉伸为主，基本上就是我组织大家一起，教一教大家拉伸动作，主要是拉伸下肢。上面是对运动员的训练进行的总结，对于我们大众，关于健身房中力量训练的建议，我主要有以下几个内容，首先大家需要建立一个属于自己的动作库，下面这个动作库是我从我们队常做的动作中总结归纳出来的，大家可以依葫芦画瓢，在我这个动作库模板的分类中填写自己喜欢的和常用的动作。然后我推荐几个动作给你们：一、必须要做的基础力量：提高基础力量，保持身体机能1、 卧推2、 深蹲 跨步 快挺 上手闪动（不要吐槽模特的发际线和年龄，人家是世界冠军杜鹏宇，唉，运动也阻止不了脱发） 半蹲跳 引体向上/坐姿下拉（做到极限后，最好在别人或者弹力带的帮助下再完成5~10次） 双杠撑臂
其实，所有的运动员都需要做体能训练;羽毛球从运动的形式上来说，有跑，跳等;所以，体能训练需要包含上面的动作:比如长跑，变速跑，蛙跳等;
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