训练前和训练后体测差别-北京怀柔青少年体测训练中心哪里好(体测一千米有什么技巧)

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1.体测一千米有什么技巧

第一圈不要跑快，第一圈不要跑快，第一圈不要跑快！重要的事情说三遍，第一圈跟着别人跑就好，第二圈也可以保持同样的速度。长跑千万不要一开始就跑达到前面去。长跑比的是毅力，所以在第一圈的时候千万不要加速，在最后一圈要跑的时候在加速。

2.如何缓解锻炼后的肌肉酸疼

就是热水敷。热水讲真的是缓解肌肉酸疼疲劳最好的东西了，又不费钱效果又好。其实肌肉酸疼的话不去锻炼会更难受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑两圈出了汗身体发热之后就比较没感觉，可能酸疼期间锻炼效果更好一些。

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3.体测如何有效练800米

首先，腿部力量一定要练，有条件就去健身房用杠铃，一定找个教练指导，腿有力了，才能跑的轻松。第二，注意呼吸要和步子配合，我的习惯是两步吸气两步吐气，不管多累，呼吸也不能乱，呼吸一乱，整个节奏就乱了，很快就会上气不接下气。

4.体测影响中考吗

平时每学期的体测是不会影响中考的，但是中考之前的体育考试是会影响的，因为体育分数是会算去中考总成绩的（语数外三科四百五十分加上体育五十分，一共五百分）主要还是要看当地政策，平时的体育测试也许会算入学期评价，但是一般高中也不会看这些。

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