体测的方法-北京怀柔青少年体测训练中心哪里好(体测一千米有什么技巧)

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1.体测一千米有什么技巧

第一圈不要跑快，第一圈不要跑快，第一圈不要跑快！重要的事情说三遍，第一圈跟着别人跑就好，第二圈也可以保持同样的速度。长跑千万不要一开始就跑达到前面去。长跑比的是毅力，所以在第一圈的时候千万不要加速，在最后一圈要跑的时候在加速。

2.体测如何提升50米跑成绩

决定因素是你的爆发力腿部力量。我建议增强腿部力量，高抬腿和变速跑和深蹲和蛙跳这些动作都可以有效增强腿部力量。再加上步幅步频和摆臂练习，还要注意要练起跑的动作要领，预备时双脚前后开立要屈膝调整重心，在平时的练习中要注意养成这些习惯。

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3.如何缓解锻炼后的肌肉酸疼

就是热水敷。热水讲真的是缓解肌肉酸疼疲劳最好的东西了，又不费钱效果又好。其实肌肉酸疼的话不去锻炼会更难受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑两圈出了汗身体发热之后就比较没感觉，可能酸疼期间锻炼效果更好一些。

4.体测仰卧起坐有什么技巧

在准备姿势时要使屁股尽量挨着垫子的末端，也就是要离弯起的小腿近一点，这样方便发力，也不会耗费体力过快。躺下，双手虚卧，放到两耳边，或者捏住耳朵。五个一般比较容易，但是从第一个开始就要注意，每做完一个躺下时不要完全放松，不要让整个后背自由落体怼到垫子上。

5.体测影响中考吗

平时每学期的体测是不会影响中考的，但是中考之前的体育考试是会影响的，因为体育分数是会算去中考总成绩的（语数外三科四百五十分加上体育五十分，一共五百分）主要还是要看当地政策，平时的体育测试也许会算入学期评价，但是一般高中也不会看这些。

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