跑步专项动作-北京房山青少年体育训练优质机构推荐(几岁可以进行体育启蒙)

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1.初三跑操每天跑多少合适

男生1000 女生800，以此为组数，每天至少2徂。跑之前还要热身。组数视个人情况而定，但需要注意的是每组都需要尽全力。不要相信什么连更长的距离，因为考的是1000或800以内的时间，并不是耐力，不够快，你能跑10000也没用。考什么，练什么。

2.跑步的力量训练有哪些

肌肉的弹性是增进整体跑步表现极具决定性的因素。虽然肌肉的弹性是否有进步很难以数字量化，但只要你认真练习弹跳训练之后，你很快会觉自己在跑步时能够比较轻松提高步频，这也表示你跑起来会更有效率。弹跳的过程中，右脚在左前方，左脚在右后方，然后前后交换，左脚在右前方，右脚在左后方。以此循环。

3.几岁可以进行体育启蒙

启蒙训练3岁左右就可以参加了，我们经常会看到有家长给两三岁的孩子报各种各样的训练课，家长一定要区分启蒙训练和专项训练的区别，启蒙训练主要是调整身体状态为专项训练打下基础，专项训练重视体能技能训练，重视身体素质的发育，要学会抓住孩子的敏感期。

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4.初学者怎么来加强力量训练

如果你从来没有进行过力量训练，那么千万别一上来就玩大重量或者爆发力训练，在你身体没有尝试过负重训练的情况下，先从小重量甚至是徒手动作开始练习，等身体适应了，再慢慢增加重量或者提高训练强度，以免急功近利而导致受伤。

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