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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球训练教程，通过本文家长也可以了解下2017最全面的篮球教程 | 年度盘点，如何全面系统的练习篮球？，控球系统训练，一个月成为控球高手！??
运球1：你的运球方式正确吗？2：运球姿势不正确，训练白忙活 | 如何正确的控球3：训练：循环渐进强化弱侧手运球能力4：锻炼手指能提升球员30%进攻能力4：运球技术停滞不前怎么办？ | 水平停滞5：背后运球砸到脚怎么办？ | 教你背后运球6：你的胯下运球只能装逼7：从新手到大师，进行胯下运球训练8：怎样100%发挥背后运球的效果？突破1：教你正确的运球方式，轻松晃过防守球员 2：别再用错误的变向“跳舞”了。3：你可能学了假突破4：从本质学习交叉步和顺步突破5：忘记错误的变向，重新学习变向6：为什么突破过不了人？ | 突破技术的瓶颈7：只需拍两下球，就能过人 | 蒂姆哈达威招牌动作8：瘦弱的小个子球员如何突破 | 推球过人技能9：立马提升80%上篮命中率 | 三种对抗上篮10：巧用脚步，提升60%得分效率 | 拖曳步技巧11：矮个球员怎样突破最有冲击力？ | 停顿交叉步过人12：如何成为一名优秀的矮个球员？ | 顿步背后运球13：100%能过人的动作？ | 欧文招牌过人14：怎样成为一名脚踝终结者 | 3个过人技巧15：晃倒上帝的过人动作 | ：皮尔斯招牌过人动作 | 晃肩过人17：克劳福德花式上篮动作 | Shake and Bake18：最快的运球过人动作 | IN AND OUT19：面对不同的防守情况，应该怎样上篮？20：沃尔招牌动作：节奏变向过人技巧21：巧用低手上篮动作，新秀也能砍下41分22：最奏效的单打技巧 | 尼克杨招牌动作23：最快的运球过人动作 | 探步变向投篮1：美国入门级投篮教程 | BEEF系统2：“否定”传统BEEF投篮训练 | FOREST系统3：你的投篮发力机制正确吗？4：你投篮用到了核心力量吗？5：投篮时核心部位是什么感觉？6：改变出手方式，立马提升20%命中率7：“射”的不够快，可能是你姿势不对8：投篮最容易忽视的细节 | 如何正确的压腕9：80%的人投篮手型不正确 | 怎样投篮会有后璇力10：大部分人投篮，只用了85%的力 | 怎样投三分球？11：100%适合女生的投篮方式 | 库里投篮的秘密12：库里从小就这么练投篮，你不学学吗？13：跳投无力都是时机不对 | 如何跳投14：投篮假动作必须“假”| 正确的虚晃投篮15：“颠投”中国化的产物 | 投篮动作16：调整投篮细节，轻松提高命中率 | 投篮动作17：“射”的太慢怎么治？ | 投射速度18：脚步影响90%投篮命中率 | 投篮脚步19：为什么训练投篮很准，比赛就不准了？20：训练投篮准，比赛就不准怎么办？21：方法不对，投篮训练等于浪费时间 | “3A”分析法22：最适合初学者的入门投篮训练23：怎样做到跳投美如画？ | 科比投篮解析24：揭秘：克莱的投篮为什么又准又快25：锋卫摇摆人投篮的秘密 | 乔治投篮解析26：科比招牌动作：虚晃转身跳投技术27：保罗、库里、杜兰特三种不同的运球急停跳投
何为篮球专项训练？它包括哪些内容，这是篮球初学者面临的首要问题，很多篮球爱好者多年以来没有系统接受过篮球训练，导致训练的时候没有针对性和系统性，难以提升练习效率。国内一些篮球教程也偏向老化，有很多知识系统已经落后国外，尤其是——美国篮球体系很多年。先说说篮球专项系统的概念。篮球运动训练主要内容取决于篮球竞技能力结构，包括以身体素质，篮球技术，篮球战术为主要，心理智能，团队意识为辅的训练。如何开始进行篮球专项训练？首当其冲当属身体素质训练，身体素质是所有运动的基础。如何提升全面身体素质？身体素质分为6大要素：力量，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏。而篮球专项训练最重要的是力量训练，力量是所有身体素质的基础，其余要素都是围绕力量进行的。只有力量有了质的提高，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏的提高才具有现实性意义。全面提升力量素质先明白力量的定义：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量。肌肉力量可以从两个角度分类：以收缩形式分为静力性力量和动力性力量。静力性力量：肌肉在等长收缩产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移运动。动力性力量：肌肉在动态收缩所产生的力量，机体产生明显的位移运动。毫无疑问，篮球是动力性力量运动。以身体某一部位角度分为相对力量和绝对力量。相对力量：以体重，去脂体重，体表面积或肌肉横断面积为单位表示的最大肌肉力量，对于克服自身体重为主的项目十分重要。绝对力量：整体克服和对抗阻力表现出的最大肌肉力量。举个例子：两个体重为差不多的中锋，如姚明和奥尼尔，假如姚明最大卧推120kg，奥尼尔最大卧推140kg，那么奥尼尔绝对力量比姚明强。如是体重比奥尼尔轻30kg的詹姆斯，最大卧推为140kg，那么詹姆斯的相对力量比姚明和和奥尼尔都要强。（只是举例子哦，不是真实数据）篮球训练中，根据场上位置和自己的身体素质特点，训练的侧重点就不同了。如后卫侧重相对力量强，前锋和中锋侧重绝对力量增强篮下统治力，小前锋介于他们之间，这也是为什么小前锋要求全能的原因。此外依据肌肉功能还可划分：最大力量，速度力量，力量耐力最大力量：肌肉进行最大随意收缩表现克服极限负荷阻力的能力。如：举重速度力量：肌肉力量短时间快速发挥力量的能力，就是我们常说的爆发力。如：100m赛跑力量耐力：肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力。如：水下运动弄明白这些基础知识以后我们再谈论怎么样训练力量素质的问题，在篮球专项训练时有针对性的进行训练，可以最大化的提升训练效果。重点来了肌肉力量训练方法:先来了解肌肉构造，肌群分布。建设性力量阶段：为后面的篮球专项力量训练打基础。适合篮球初学者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。篮球专项力量训练遵循3大原则：①超负荷原则抗负荷练习是决定力量发展的决定性因素练习时不断超过平时采用或已经适合的负荷。不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，使肌肉力量不断增长，力量训练的超负荷是不断递增的持续过程。篮球专项力量训练的超负荷训练原则：首先明白RM的概念：rm为1，代表这个重量你的最大力量只能完成一次，rm为20，代表这个力量负荷你只能完成20次。简单理解：即最多能重复练习多少次的重量，rm是针对个体而言的相对单位。不同的rm，锻炼效果，1到5rm适合大力量，对应的是中锋。6到10rm适合发展速度力量均衡发展，适合锋卫，10到15的rm则可以增加速度与耐力，适合练习篮球专项力量耐力。②专门化原则篮球专项力量的专门化原则，指的是根据篮球技术动作的发力特点，制定篮球力量训练侧重点发展力量，针对自己的身体素质与个人位置，尽量与专项力量和技术结构特点要求一致。不同位置，身体肌群参与活动程度不一样，内线注重大肌肉群，锋卫注重大肌肉群与小肌肉群相结合，当然这只是相对而言。现在篮球技术飞速发展，有的内线也有灵活的脚步，细微精湛的技术特点，有些NBA好的内线甚至可以当后卫使用，如詹姆斯就可以从1号卫打4号卫。③安排练习原则练习顺序力量练习是由多种练习组成并由多块肌肉完成，考虑不同肌群的练习顺序。大肌群训练安排在前，小肌群安排在后，因为小肌群容易疲劳。练习单一肌群时，大强度在前，小强度在后。今天文章就到这里，后面会持续更新篮球专项力量练习具体方法，与速度，柔韧，协调，平衡，灵敏相结合的锻炼方法，帮助你全面提升篮球技能。如果觉得好，烦请点个赞支持一下吧！微信公众号：NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）长期更新篮球教学，篮球专项训练。未完持续待更新..........
练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文的人球合一库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。最后总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型？练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球训练第一阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地运球：原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。原地单手运球：原地单手v字运球训练：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟运球训练要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟运球训练膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。 强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，最大化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。工欲善其事，必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍，50g的篮球视频教程供同学们参考用。拿到书籍与视频后希望同学从全面认识自己的身体，可以按照自己的实际情况，增强身体素质，制定自己的篮球训练计划！
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