2014年江苏恒健清体排毒营要开班了

冬天容易便秘，一般来说，上火比较轻的话，可以依靠自身调节。比如增加室内湿度，改善饮食结构和生活习惯，不再吃辛辣食物，适当选择一些“甘寒”食品来制约“火气”，停止喝酒、抽烟或熬夜，注意保持口腔卫生，勤漱口，多喝水，多休息，并常到户外运动、多流汗，增加体表散热，提升体内代谢速率等。
教你一些冬季清肠排毒的窍门：
1、养成每天早上便便的习惯
通过排便，把肠道的废物都排出，减少毒素的积累
2、高纤维饮食：
多吃新鲜蔬菜，每天加食燕麦、红薯等粗粮，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
3、产气蔬菜以及果胶食品：
适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。 

4、每天八杯水
每天八杯水，可以帮你排毒、养颜、降低饥饿感。喝水应少量多次，分配在一天中任何时刻，能够增加食欲、帮助消化;而一次性大量饮水却会加重胃肠负担。早晨起床后空腹喝一杯水，睡觉前也可喝一杯，喝水要主动，不要等到口渴时再喝。
5、学会喝蜂蜜
在干燥的冬天，多吃蜂蜜好处多多，蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。有滋养、润燥、解毒之功效。
我们为什么要排毒？环境污染（空气、水污染）、食品安全（农药、激素残留）、营养过剩（高脂、高糖、高油饮食）、生活方式（吸烟、熬夜、垃圾食品）、压力过大。

给自己的身体一个假期，为自己进行一次彻底的休息、放松、清洁和保养，快速达到体内垃圾毒素，改善亚健康，减肥瘦身、美丽肌肤、平静心灵、释放压力、延缓衰老、恢复健康的效果。

江苏省公共营养师培训学校-恒健营养
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