青少年足球训练
训练目标和任务 1.培养儿童球员对足球运动的兴趣; 2.培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作;
3.通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识;
4.培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。 二、每周训练次数与时间
每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。 三、训练内容 1.技术训练：
熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。
2.战术训练：
借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3.身体训练： (1)各种体操和垫上滚、翻运动; (2)练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。 4.心理训练：
培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。 5.理论学习：
懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。 6.比赛：
参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)，提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用3号球。 7.考核：
考核的内容和方法详见《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。 11岁以下(U-11)年龄组训练大纲 一、训练目标和任务
1.进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好; 2.继续熟悉球性和控运球基本技术; 3.学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;
4.初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。
足球系统脱敏性训练周期
足球系统脱敏性训练周期：在日常足球训练中，教练员往往会重视技战术的训练反而忽视了队员的心理状况，研究表明，在比赛中造成失误的原因极可能是心理状况的不稳定，所以，教练员对青少年足球运动员的心理进行分析，进而找出提高青少年足球运动员心理素质的方法，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有重要作用，通过不断练习使其竞技水平保持在一个稳定的状态
随着科学训练的普及开展，心理训练已经成为日常训练中的一部分，研究表明，在训练和比赛中不仅消耗身体的能量，而且对心理也是一种考验，日常训练中没有良好的心理训练，往往会导致比赛的发挥状况差强人意，难以取得满意的成绩，心理训练不仅可以高度发展运动员的智力，还可以丰富运动员的想象力和增强运动员的注意力，在足球比赛瞬息万变的环境中，只有冷静的思考，才能取得满意的比赛结果，而这些能力，都需要心理训练来实现，通过长期的心理训练，使运动员学会调节自己的心理状态，在训练和比赛中，发挥出真正的竞技水平。本文通过查阅文献资料，找出了心理训练的主要方法和途径，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有指导意义。
现代心理训练可划分为行为干预训练和认知干预训练，这2种训练途径相辅相成，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有重要作用。
1 行为干预训练
1.1 放松训练
足球训练或比赛结束，进行放松运动不仅能使肌肉恢复更快，还能降低训练中可能出现的肌肉痉挛和损伤，同时放松运动也是使运动后血液和肌肉中的乳酸恢复到训练前的正常水平。在上肢放松训练中要注意上臂、背部、腹部的有效结合，使各个参加活动的大肌肉群恢复得更快，下肢放松训练要注意拉伸的尺度，不易过大或过小，要求适度。
1.2 生物反馈训练
研究表明，运动员在训练和比赛过程中，心理活动和生理活动息息相关，在不同的心理状态下能反映出相对应的生理变化，可以依靠仪器来调节生理状态，比如青少年足球运动员在射门前屏住呼吸时射门最精准。在实施生物反馈训练前，教练员要向测试者讲述注意事项，如躯体放松、精神放松。生物反馈训练需要持之以恒才会有更好的效果，通过仪器记录并反馈给练习者，不断纠正，力求达到最好的训练效果。
1.3 系统脱敏训练
在足球比赛中，队员遇到心理压力时会造成发挥的失常，研究表明，克服这种负面状况最好的方法就是通过训练慢慢提高对抗这种状况的能力。系统脱敏训练分为想象系统脱敏训练和现实系统脱敏训练。首先，训练队员可以告知教练员自己所处何种环境所带来的负面状况，教练员根据队员描述的不同情景分别进行训练，例如：带球队员直面对方守门员时慌张地射门，让训练队员在大脑中模拟这种场景，并报告自己所体验到的主观干扰程度，然后再让训练队员进入这一事件中的现实情景，实地体验带给自己的干扰，经过多次训练直到运动员平稳通过这种情景。
1.4 模拟训练
为了将日常训练的技术、技能、简单到复杂的战术，在竞技场上充分发挥出来，实现从训练向竞赛的良好过渡，教练员在训练中将要模仿竞技场上的条件，如天气、场地、器材等因素的干扰，有意识、有目的地制作训练教案，对训练参与者的心理、生理进行不同程度的刺激，使运动员排除各种干扰因素，适应内外环境，达到竞技水平的正常状态。
2 认知干预训练
2.1 表象训练
表象训练是让青少年足球运动员在教练员的指导下有意识地利用自己头脑中已经构建、形成的表象，对所学正确的技术动作或运动场景进行反复回顾并丰富发展，提高运动员的运动技能和控制能力的方法。其中，运动表象的种类分为视觉表象、动觉表象、内部表象和外部表象等，如教练员示范脚内侧击球的技术动作，这个就是视觉表象;再如教练员示范完成后，讲解动作要领的重点和难点，先让运动员在心里感受并完成这个技术动作，这就是内部表象。通过表象训练，可以加快技术技能的学习，并且巩固已学内容。研究表明， 当运动员的大脑里描绘真实的技术动作和运动技能的表象时，自己身体的各个器官会出现各种生理变化，这种变化情况和实际操作的时候基本一样。表象训练只是为了掌握技术动作和运动技能的辅助手段，绝不能放弃技术训练。
2.2 认知训练
足球运动员对足球运动技能和运动知识的获得，在大脑和有机体中是一个从无到有，从不会到会，从生疏到熟练的过程，它是由一系列的运动知觉、表象和对运动概念的理解所组成，具体训练实施过程需要根据练习者的状态和竞技水平的高低，认知训练的主要内容有感知觉（包括对队友、对手、场地、足球、环境）、注意力（包括范围、稳定性、分配和转移）、思维能力（包括灵敏、快速、准确、广阔、深刻）这3个方面。
2.3 自信训练
信心是取胜的必要因素之一，自信心不是天生就有的，而是需要在日常训练和比赛中不断培养形成的，在比赛中，选择的技、战术超过了自身的实力，往往会取得相反的效果。所以，教练员要不断进行增强自信心的教育，同时教练员要根据队员的实际情况制定适宜的训练计划，不可超出队员所能接受的最大极限，可以采取降低动作难度，分解动作进行练习，直到各个分解动作掌握后再组合练习。训练结束或比赛结束后，要帮助队员分析原因，找出解决办法，使队员意识到自己有能力完成，从而恢复或重新树立起自信心的目的。尤其是年龄较小的队员要多进行表扬，如竖大拇指。
2.4 暗示训练
在现代足球比赛中，往往会发现场边的教练员做一些肢体上的语言来提示场上队员，这叫做“暗示”，不管是在比赛还是训练中，教练员都会根据队员的情况做出简要的指示，如集中注意力、冷静、兴奋起来等。心理暗示的训练，不仅要掌握住时机点，还要有简洁、有力、积极的暗示语协同配合。时机点的掌握尤为重要，可在以下几种情况中使用。
（1）运动员学习难度较大的技术动作或者战术配合时。
（2）运动员出现难以纠正的错误动作时。
（3）训练内容枯燥、乏味、运动员缺乏运动兴趣时。
（4）运动员感到疲劳、情绪低落时（这种低落的原因包括：场上因素、场下因素）。
（5）训练中注意力不集中，容易分散时。
同时教练员也要教会运动员自我暗示，比如：“我今天状态很好”“我可以，没问题”“还有时间我要冷静不慌”等。
3 赛前训练
参加一次足球比赛不仅需要技战术的专门训练，而且还要做好适当的心理准备。比赛前，教练员不仅要进行心理的疏导安慰，还要准备实际上的鼓励。对一些赛前容易产生焦虑、失眠等不良症状的队员，进行专门的心理疏导，排解压力，给予鼓励，告诫队员以平稳的心态，去赢得比赛的胜利。赛前教练员要讲述一些提高士气的语言，为赢得比赛奠定良好的基础。
4 结论与建议
教练员对青少年进行心理训练的时候，要秉承区别对待原则，根据不同练习者的心理状态进行适时、适度的引导，心理训练是一个长期的过程，急于求成，反而适得其反，教练员的语言要简洁、准确、生动、形象，选择适宜每个队员的心理训练内容和方法，坚持不懈地反复进行应用训练不断提高青少年的心理素质，以求在比赛场上发挥出最好的竞技状态和竞技水平。
小学足球训练计划及内容
一、训练计划
1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好。
2、继续熟悉球性和控运球基本技术。
3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、枪和头顶球技术。
4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。
5、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想。
二、训练内容
技术训练：
熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。
提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;继续巩固上学期所学的技战术动作。
战术训练：
借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。
身体训练：
练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
心理训练：
培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
理论学习：
懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则;介绍球星的成长经历，激励队员们的能力成长欲望和树立理想;观摩某些重大比赛的技战术过程。
比赛：
组织演练参加九人制的比赛，进一步巩固和提高学生掌握的技术，改进技战术上存在的主要弱点。为区足球比赛做准备。
如何培养学生足球兴趣
球的发展必须从娃娃抓起、从每一位学生抓起，要让每一位
学生都喜欢足球，兴趣是关键。本文结合自身教学实践，依据新课程标准
的要求，从小学生对足球运动的兴趣及怎样培养和激发学生对足球产生浓
厚兴趣的方法、途径等方面进行了阐述，目的是为了培养学生从小热爱足
球运动。如果我们能正确引导和培养小学生对足球运动的兴趣，那么将对
学生的未来和成长发展产生重要的作用。
足球是世界第一运动，最早发源于我国。可目前的中国足球却处于非
常尴尬的境地，想要我国足球运动水平有进步、有提高、有发展，就必须
从娃娃抓起、从每一位学生抓起。孩子正式接触足球应该从小学阶段，所
以说小学阶段是足球训练必不可少的。可是，要让学生都喜欢足球，兴趣
是关键。如何使学生对足球产生浓厚的兴趣呢？这是我们每一位体育教师
当前所面临的难题。
一、树立正确的学习意识，激发学生对足球的兴趣
足球运动风靡世界，牵动着亿万观众尤其是广大青少年的心。我们应
充分运用足球的魅力，科学的组织教学，使学生充分认识和了解足球。一
是要利用黑板报、橱窗、校园广播、网络等宣传阵地，以及组织观看比赛，
如世界杯、欧洲联赛、中国甲
A
联赛等，有目的地向学生介绍足球知识，
介绍世界著名足球运动员训练故事及风采。通过欣赏球星细腻的脚法、精
准的射门、来激发学生练习足球的兴趣。二是培养学生的终身体育意识。
让学生设身处地参与到足球娱乐中，只有学生真正参与足球才能体会到它
的乐趣。三是校园联赛的开展对足球运动起到很好的促进作用。我们要充
分利用这一契机，加大对足球的推广力度
,
让更多的学生都能对这一运动产
生好感
,
并融入其中，使他们充分认识和了解足球，增强参加足球训练的自
觉性，激发对足球的热情。引导他们从无趣到有趣，从有趣到乐趣，从乐
趣到兴趣。让师生从思想上共识，行动上主动，逐步达到对足球着谜。
二、发挥教师的主导作用，让学生从内心热爱足球
教师是一个球队的灵魂，他在培养球员足球意识中至关重要，有不可替
代的作用，教师的一言一行直接影响小队员今后的发展方向，他的指导思
想和技能素质决定着小队员成才的质量。教师在这个年龄阶段的队员心中
具有不可动摇的地位，队员对老师的话惟命是从。因此，教师要时时处处
严格要求自己，成为学生效仿的榜样。加之足球的射门、头球、颠球、运
球、过人等动作都有很高的欣赏价值，老师适时出招，生动讲解都会让学
生看的心花怒放，佩服得五体投地，并能收到很好的效果。由于这个原因，
教师自身的水平高低直接影响小队员朝什么方向发展，你在球场上的意识、
技术甚至踢球的风格，可以使小队员终身接受足球这项运动，甚至走上职
业运动员的道路。
三、体现学生的主体作用，增强学生的足球信心
在体育教学中，每一个学生都需要老师的鼓励与关心，教师对学生的
鼓励与关心，不仅能有效调动学生学习的积极性，提高学生对足球的学习
兴趣，而且还能激励那些自信心不足的学生。其次。加强与学生的思想沟
通，深入的挖掘他们自身存在的潜力，要善于发现和利用学生自身的闪光
点。教师要认真观察，一旦学生有了一点点进步，就要给予表扬和鼓励，
使他们对自己有足够的信心，同时在课上多给学生表现和发挥的机会。例
如
:
某生运球技术很好
,
教师可让他多做示范
,
让他带领同学练习
,
给他充分展
示自我的机会
,
这样不仅能培养学生的能力
,
而且还能增强其他学生的自信
心。
四、充分利用足球游戏，调动学练足球的情趣
在足球技术技能教学中，运用游戏能有效地调动学生学习情绪，使身
心得到放松，消除疲劳，从而提高学习的积极性。还可以改变单一枯燥的
练习形式，提高学生的兴奋度。有助于学生掌握各种运动技能。例如：
“抓
乌龟”
、
“躲闪追逐”
、
“背人踢球”
、
“抢圈”
、
“颠球比赛”
、
“运球接力赛”
、
“抢球”等。这样不仅提高了学生的球性和球感，还大大激发了学生的学
习兴趣。
“绕竿带球跑”
、
“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使
教学方法灵活多样，使学生在游戏中充分体验到足球的乐趣；增强了练习
的趣味性，吸引学生全身心投入，这样更有利于掌握动作技能。防止学生
感到枯燥，影响练习效果，将足球训练融于游戏之中，来调整练习中产生
的抑制心理。使学生在情趣盎然的游戏中增长足球技术，大大激发学生对
足球的兴趣。
五、适时开展足球比赛，增强学生的意志品质
足球是一项讲求团队配合的运动，它不同于其他小球类项目，更注重
个人能力的发挥。足球比赛是足球训练和教学中不可或缺的一环，它对学
生的意志品质的培养可以有很好的促进作用。比赛不但需要参与，更重要
的是要取胜，为了取胜，达到目的，参赛学生会刻苦训练，磨练自己的意
志，为战胜别人，不畏困难，敢于吃苦。这些都可以达到培养学生意志品
质的目的。同时，在良好的意志品质的作用下，可以使学生在比赛失利或
者被动下，面对挑战，不退缩面对强者，不惧怕，对学生的自觉性、果断
性、坚韧性和自控力等意志品质均能起到较好的促进作用。
此外，加强小学生的思想教育、品质教育、培养和增强自信心教育，
也是我们日常小学生足球训练中不可缺少的内容。
总之，中国足球水平要提高，就必须从娃娃抓起。只有从小学抓起，
激发学生对足球的兴趣，增强学生的足球信心，让学生从内心热爱足球，
达到热爱足球、喜欢足球，使他们在学习的过程中对足球产生浓厚而强烈
的热情，才能打好学生的足球基础，有效提高青少年整体的的足球水平，
中国足球才能走上足球强国之路。
足球运动锻炼的生理与心理价值
足球是对抗性很强的集体竞赛项目，在这个既需要激烈竞争，又需要团结协作的环境中，你的意志品质和竞争意识会得到磨练，有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。同时，足球比赛中情况瞬息万变，错综复杂，对运动员的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高。经过长期的足球训练，也许你没能成为一名优秀的运动员，但你的思维会更敏捷，判断能力会更准确，视野会更开阔，意志会更顽强。对社会环境的适应能力和竞争能力等整体综合素质能得到发展和提高。
足球运动对身体素质水平的要求是很高的，它需要高速度的奔跑能力、控制身体重心的能力、灵活的步伐、步点、对抗中的力量素质、以及良好的耐力和柔韧素质。在足球训练过程中，科学的训练方法，合理的运动负荷，循序渐进的教学方式，会进一步发挥你身体素质方面的优势、改善你身体素质方面的不足，使你的身体素质水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，你将会拥有强壮的体魄和矫健的身手。
身高是反映人体骨骼发育状况的指标。经常参加足球运动能促进青少年时期骨骼的生长发育，促进身高的增长。
体重是反映人体骨骼、肌肉发育程度的指标，对衡量人体的生长发育和健康状况有重要意义。通过足球训练，能促进人体的新陈代谢，改善呼吸系统、心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同时，对提高青少年的肌肉、韧带力量等具有较好的锻炼效果。研究结果表明：运动员体重的增长，大大超过我国青少年同年龄体重增长指数。肌肉的结实、发达，对你体形的健美，运动能力的提高以及对各种运动创伤的预防都有重要的作用。
