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1.如果训练体测时的爆发力

连贯的单脚跳和跨步跳和蛙跳等,这些练习的负荷强度和密度的变化,可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为最大重量的5%~15%开始时采用克服大阻力的练习,随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。

2.短期内通过体能测试的练习方法

上午一次下午一次。不能跑1000米就练1000米,要有余量。比如男子要练1200米,女子要练1000米,习惯了长距离,再跑1000或者800就会觉得轻松许多。第一圈就要放开跑,不要想着留体力最后冲刺,因为你再留最后也是没体力,还不如趁着有劲抢间。这样练上5天左右就会有较大的提高。

3.体测如何有效练800米

首先,腿部力量一定要练,有条件就去健身房用杠铃,一定找个教练指导,腿有力了,才能跑的轻松。第二,注意呼吸要和步子配合,我的习惯是两步吸气两步吐气,不管多累,呼吸也不能乱,呼吸一乱,整个节奏就乱了,很快就会上气不接下气。

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