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每天早晚跑,先从5圈开始,匀速跑,一圈3分钟左右吧,练长距离别提速也别变速。无氧,可以练练短跑。短时间内可能提升的空间不大,但是还是要坚持,主要坚持下去,及格是没有任何问题的,尤其是长跑,没有任何办法可以一下子就能提速的,只能要自己坚持。
上午一次下午一次。不能跑1000米就练1000米,要有余量。比如男子要练1200米,女子要练1000米,习惯了长距离,再跑1000或者800就会觉得轻松许多。第一圈就要放开跑,不要想着留体力最后冲刺,因为你再留最后也是没体力,还不如趁着有劲抢间。这样练上5天左右就会有较大的提高。
提踵动作练得差不多了就可以开始跳了,一般两三天就够了,不用太久的,找到感觉。然后练跳的时候记得先穿着鞋子跳,穿着鞋子跳,穿着鞋子跳。还有就是可以给自己设目标,要不然一个劲乱跳没有感觉,跳的时候要注意掌握核心的方法。
肯定有关呀!里的必修学分,这肯定会影响到其他的。就像获取一些荣誉证书,例如优秀学生的评定呀,优秀团员的评定呀,优秀班干部的评定呀等等,如果你体测成绩不及格,这肯定是拿不到的。特别是奖学金不是及格那么简单了要求达到良以上了。
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