初中体测包括哪些项目-北京广渠门青少年体育训练优质机构推荐(从几岁开始可以进行长跑)

初中体测包括哪些项目-北京广渠门青少年体育训练优质机构推荐，工作和学习遇到瓶颈，不妨学习跑步专项训练课程，了解下从几岁开始可以进行长跑，学跑步有什么注意事项，练拉伸动作的时候需要注意什么，腹背拉伸动作有什么核心要领吗，每周跑几次才能达到运动效果，跑步专项班学什么，跑步训练有什么好处，解决你的烦恼，突破自我~

1.从几岁开始可以进行长跑

12岁以上，就可以练习长跑了。这一年龄段不少孩子会因摄入过量、缺乏运动等，开始出现体脂过高的现象，也更需要增加长跑等运动避免。在这个时期就可以练习跑步，不仅可以高效率的锻炼身体，还能让自己的体形不会变胖。

2.学跑步有什么注意事项

一定要根据孩子的年龄来判断孩子适不适合跑步，有些孩子骨骼都还没有发育完成，如果太早练习跑步的话，不利于孩子的成长。也要根据孩子的骨骼发育来制定合理的跑步距离。儿童无需过早进行太长距离的训练；如果热爱跑步，要控制好运动量。

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3.练拉伸动作的时候需要注意什么

拉起动作是跑步的三个元素中唯一需要肌肉“主动”用力的动作，维持关键跑姿和落下都是被动发生的，所以我们需要特别训练拉起时所需动用到的肌群。在练习这些动作时不用刻意想着哪一块肌肉用力，只要想着完成“脚掌往臀部的方向拉起。

4.腹背拉伸动作有什么核心要领吗

这方面的训练，就是要控制只动上半身，或只动下半身。看起来是核心力量训练，其实是在训练控制身体的动作知觉训练。也就是说这些动作的目的并不是在强化肌力，所以动作不用很大，或是练到很酸，重点是“开发身体的控制能力”。

5.每周跑几次才能达到运动效果

可以选择在每周二、周四和周六，在充分地热身以后，以一个比较舒服的节奏跑完设定好的距离，跑完以后要放松和拉伸。每周增加大约400米的距离，也就是普通操场一圈，如果你选择的是路跑，可以用运动软件来记录。可以在手机上下载打卡软件。

6.跑步专项班学什么

两脚前后开立，并微微下蹲形成跑步姿势。主要目的稳住下盘重心。两手轻握拳，手臂微微弯曲，前后摆臂形成跑步动作。速度不用过快，幅度不用太大，在摆臂至两三百次左右时，即达到手臂微酸时后，开始加速摆臂，并加大摆臂幅度。加速期间从50次到100次为目标，达到100为佳。

7.跑步训练有什么好处

小孩训练跑步首先要看他的耐力怎么样。一般从六七岁开始，就会有一定的耐力了。当然不能让他跑太远，跑步的时间也不能太长。要循序渐进的慢慢练习，七岁的孩子耐力最合适。因为已经开始发育成熟了，跑步之前准备活动要做好，要在老师教练的带领下，保证自己安全的前提下训练。

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