青少年体适能训练-北京平谷区青少年体测训练中心哪里好(如何缓解锻炼后的肌肉酸疼)

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1.初中体测1000米怎么跑

首先就是要克服自己心理的这一关，有很多人其实是可以坚持跑下来的，就是在对于体测有畏难情绪，就是觉得这一千米不好跑。如果觉得难还是建议要坚持长跑，跑一千米没有什么短期提速的方法，长跑是需要自己去练的，只能靠平时的积累。

2.体测1000米平时要怎么练习

跑步的过程中要匀速。刚开始跑步可以不用追求速度，先坚持跑下来，后面适应长跑以后在去提速，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。在跑步的过程中要调整自己的呼吸，要有自己的呼吸节奏。

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3.女生50米如何跑到

五十米其实频率比较重要，技术动作的话你需要知道怎么加速，其实就是前三十米压低重心小步幅高频率。你还可以学学站立式起跑，其实就是前后脚拉开，半蹲，一手撑地一手在后。摆臂越快你的腿就越快，其实如果你不在乎腿型的话做做力量训练也是可以的。

4.如何缓解锻炼后的肌肉酸疼

就是热水敷。热水讲真的是缓解肌肉酸疼疲劳最好的东西了，又不费钱效果又好。其实肌肉酸疼的话不去锻炼会更难受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑两圈出了汗身体发热之后就比较没感觉，可能酸疼期间锻炼效果更好一些。

5.女生纵跳摸高如何达到230

开始练习前一定要找个地方把230画出来，最好可以挂线。然后弄好230之后我试跳了一下，因为太久没动了，根本没法跳，差很多，跳得我很绝望。然后在老爸指点下，让我先练动作，动作练好了可以高很多。主要是练提踵，要找那种用脚尖发力的感觉。

6.仰卧起坐要怎么练习

考前练习巩固肌肉记忆，加强肌肉疲惫耐受力。然后歇够了我要不计时干四十五次，做不够不许自己停，就是要感受那种酸爽无力，绝望想放弃的心情。这个运动也就是不要依靠腿的力量，用腰腹部的肌肉使上半身抬起落下。要注意如果练习方法不正确是会受伤的。

7.体测训练班有用吗

体测的话，突击训练肯定很有用啊，因为突击训练的话，能够在一些项目上获得很大的一个提高，比如坐位体前屈突击训练的话，能够尽快的将你的韧带拉伸一下，然后这样的话，考试的过程中能够推的更远一些，但是像长跑的话，短期内的突击训练肯定是没用的。

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