初中生体育活动跑步-北京东城青少年体育训练优质机构推荐(跑步拉伸要注意什么)

初中生体育活动跑步-北京东城青少年体育训练优质机构推荐，快来看看跑步专项训练课程，从多大可以跑马拉松，练拉伸动作的时候需要注意什么，跑步拉伸要注意什么学习知识让我们变得更优秀。

1.多大可以跑马拉松

目前很多长跑比赛的年龄限制范围，一般年满18-20岁才能参加马拉松，年满16-18岁才能参加半程马拉松，5-10公里的长跑活动，也建议年龄至少达到12岁以上。越来越多热爱长跑的父母也会带着孩子一起跑步，甚至参加一些比赛活动——针对孩子能否参加长跑一直颇有争议。

2.练拉伸动作的时候需要注意什么

拉起动作是跑步的三个元素中唯一需要肌肉“主动”用力的动作，维持关键跑姿和落下都是被动发生的，所以我们需要特别训练拉起时所需动用到的肌群。在练习这些动作时不用刻意想着哪一块肌肉用力，只要想着完成“脚掌往臀部的方向拉起。

初中生体育活动跑步-北京东城青少年体育训练优质机构推荐

3.跑步拉伸要注意什么

热身的核心意义在于，让心跳加速、让血液加速迅速流动起来特别是从肠胃中流到四肢、增加关节润滑、提高神经兴奋度。跑完之后要拉伸，这对长期跑步有帮助。跑步时肌肉在收缩，运动之后，肌肉依然有惯性，有持续收缩的趋势。

通过多大可以跑马拉松，练拉伸动作的时候需要注意什么，跑步拉伸要注意什么这几点，有没有让你掌握跑步专项训练的财富，如没有，肯定是了解不够，我们小编了解，找他^v^。初中生体育活动跑步-北京东城青少年体育训练优质机构推荐

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://www.fanxuefei.com/news_show_2959815.htm，违者必究！