跑步专项训练方法-北京朝阳青少年体育训练优质机构推荐(跑步拉伸要注意什么)

跑步专项训练方法-北京朝阳青少年体育训练优质机构推荐，倘若迷茫，就来找跑步专项训练，小编带你重拾自我，多大可以跑马拉松，如何系统的训练跑步，跑步专项训练的方法有哪些，练拉伸动作的时候需要注意什么，如何养成跑步习惯，跑步拉伸要注意什么。

1.多大可以跑马拉松

目前很多长跑比赛的年龄限制范围，一般年满18-20岁才能参加马拉松，年满16-18岁才能参加半程马拉松，5-10公里的长跑活动，也建议年龄至少达到12岁以上。越来越多热爱长跑的父母也会带着孩子一起跑步，甚至参加一些比赛活动——针对孩子能否参加长跑一直颇有争议。

2.如何系统的训练跑步

像400米间歇跑这样的大强度训练每周安排一天就行，不建议天天跑跑。会容易伤膝盖，中等强度也是这个比例。大部分时间用来练习长距离慢跑和重复跑，以培养基础耐力，锻炼心肺和代谢能力。跑步想要坚持下来，在刚开始练习的时候不要过于着急。

3.跑步专项训练的方法有哪些

坚持持续跑训练，匀速跑，一般持续时间30~60分钟，心率控制在130~150次/分。这种方法可以有效发展耐力，也可作为答复和训练和比赛后的恢复手段。重复训练法是不受间隙时间控制，但速度要求高、距离稍长，根据个人情况，然后在进行下一次的训练方法。

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4.练拉伸动作的时候需要注意什么

拉起动作是跑步的三个元素中唯一需要肌肉“主动”用力的动作，维持关键跑姿和落下都是被动发生的，所以我们需要特别训练拉起时所需动用到的肌群。在练习这些动作时不用刻意想着哪一块肌肉用力，只要想着完成“脚掌往臀部的方向拉起。

5.如何养成跑步习惯

想养成跑步习惯，首先要有目标，知道自己为什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高养成习惯的可能性。有了目标之后就进行任务分解。跑步要循序渐进，每次增加一点点，避免急于求成。一般来说，隔天跑，三周就能养成跑步习惯；连续跑，连跑9天差不多也能养成跑步习惯。

6.跑步拉伸要注意什么

热身的核心意义在于，让心跳加速、让血液加速迅速流动起来特别是从肠胃中流到四肢、增加关节润滑、提高神经兴奋度。跑完之后要拉伸，这对长期跑步有帮助。跑步时肌肉在收缩，运动之后，肌肉依然有惯性，有持续收缩的趋势。

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