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50米和立定跳远都需要爆发力,属于个人要有天赋,否则后期再练也很难拿到满分,但是如果找对正确的训练方法,还是能考一个不错的分数的。球类也要长期练,还需要场地、器械,还需要找个好老师,否则自己没法练。考试时不稳定因素也多。自己看看自己适合哪个项目。
这个运动主要考验的就是身体的柔韧性,柔韧性就跟我们身体的韧带有很大的关系,坐位体前屈的练习也是需要拉伸韧带的。坐位体前屈可以和长跑练习之前的热身练习来,在热身的时候压腿或者来几个高抬腿都能起到拉伸韧带的作用,也是要坚持练习。
训练的时候一定要穿运动鞋,不要因为在室内就嫌脏或者麻烦,穿运动鞋运动能提高运动效率,也能防止受伤。建议锻炼时间选在下午,是一天中的最佳运动时段,这个时段内有科学依据,人的身体会更兴奋,状态更好。此外,早起筋骨没打开,并不适合剧烈运动。
每天坚持上午三圈。临近体考时上午三圈下午三圈。这个是没有任何捷径的只能靠自己平时要多练,主要靠练习如果比较体型胖一点,可能会有一些影响。如果平时觉得自己跑步都费劲,一定要坚持练习。至少要把自己的呼吸节奏练好,运动过程中注意不要受伤。
每天放学后去操场跑四五圈,不用特别快,也是找节奏感,调整呼吸频率,两到三步呼吸一次,不管多累都不能大口喘气,八百是学校主要练习的项目,不用太担心。一般到中考的时候同学都会比较紧张,这时候除了跳绳以外各项都会有提升,跑步能快十多秒的。
也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。在文化课考试之后,利用寒假的充裕时间,来进行训练。
鞋底防滑颗粒,可以在运动中能够提供极好的抓地力和防滑力,可以防止篮球、足球绕杆时摔倒;鞋底减震科技,气垫与泡沫的组合,能够起到更好的缓冲作用,可以减少跑步时脚踝磨损,从而跑起来更轻盈,降低跑步受伤风险。
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