初中跑步专项训练方法-北京青少年体育训练优质机构推荐(跑步拉伸要注意什么)

初中跑步专项训练方法-北京青少年体育训练优质机构推荐，现在越来越多的人都在了解跑步专项训练，在这我还特意查了下从几岁开始可以进行长跑，腹背拉伸动作有什么核心要领吗，跑步拉伸要注意什么，多大可以进行专业的田径练习。

1.从几岁开始可以进行长跑

12岁以上，就可以练习长跑了。这一年龄段不少孩子会因摄入过量、缺乏运动等，开始出现体脂过高的现象，也更需要增加长跑等运动避免。在这个时期就可以练习跑步，不仅可以高效率的锻炼身体，还能让自己的体形不会变胖。

2.腹背拉伸动作有什么核心要领吗

这方面的训练，就是要控制只动上半身，或只动下半身。看起来是核心力量训练，其实是在训练控制身体的动作知觉训练。也就是说这些动作的目的并不是在强化肌力，所以动作不用很大，或是练到很酸，重点是“开发身体的控制能力”。

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3.跑步拉伸要注意什么

热身的核心意义在于，让心跳加速、让血液加速迅速流动起来特别是从肠胃中流到四肢、增加关节润滑、提高神经兴奋度。跑完之后要拉伸，这对长期跑步有帮助。跑步时肌肉在收缩，运动之后，肌肉依然有惯性，有持续收缩的趋势。

4.多大可以进行专业的田径练习

田径不只是跑跑就可以的，有很多技术性问题，十二岁开始练，如果认真训练的话十五岁之前差不多就二级了，如果天赋好的话，十八之前就可以拿出一级证。但是在找教练的时候，还是要找专业的，毕竟体育训练是一个习惯养成的过程，不专业的训练会让孩子受伤。

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