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1.哪种情况该减肥

我认为我不胖,我实际胖,周围人认为我不胖,有些小姐姐是属于这种偷着胖,把肉肉的地方都藏起来啦,也没有意识自己胖需要减肥。要是认为自己不胖,周围人也这么认为,很难发现自己需要减肥。那只能等去医院检查有一些病才能意识到需要减肥。

2.如何减肥效果好

减肥其实也就是跟自己的身体斗智斗勇的一个过程,有时候要打破一个双方已经无爱无恨不增不减不垢不净的一潭死水的局面,就是要给它一点新鲜的刺激才行。因为好的脂肪也很必须,一定要和好的蛋白质搭配平衡,所以这个餐搭里的牛油果和蛋黄以及凉拌菜里多放油挑了大梁。

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3.减肥需要了解哪些

你是不是有吃水果的习惯?认为这很健康?你是不是喜欢喝牛奶,并从来没想过乳糖是一种高糖?你是不是喜欢甜味,所以喝无蔗糖饮料,吃无蔗糖酸奶?或者学习了一些生酮饮食的知识用代糖调味,如赤藓糖醇、罗汉果糖、阿洛酮糖之类,并认为这不会令血糖波动?……

4.减肥对身体有伤害吗

胰岛素阻抗是导致代谢性综合征候群及相关并发症的主要原因,例如:高血压、血脂异常、葡萄糖耐受不良或第2型糖尿病、高尿酸血症、痛风等发生的重要原因,更是诱发心血管疾病、早期心脏疾病、脂肪肝、高血糖、高血脂、高血压、多囊卵巢症候群,甚至癌症的重要风险因子。

5.减肥成功后怎么保持

体重达标后,我会维持体重,因为过瘦当然也是不健康的。那我就会适当增加食量,或者淀粉量。因为淀粉的确是增重的不二法门。但我依然会选择我健康饮食初期的土豆、山药、芋头等根茎类的优质淀粉为主,并且依然会依照水肉菜饭的顺序,把淀粉类放在最后当一口甜点吃,并且会在吃肉菜已经八九分饱的基础上吃,所以摄入量就基本会限制在100g-200g左右,不会吃多。

6.减肥要杜绝碳水吗

在健康饮食初期,大概有半个月的时间吃根茎类淀粉,后来我发现不吃也没问题,就完全断绝了。所以我后期五六个月的饮食结构,都基本上是一半肉鱼蛋豆制品等脂肪蛋白质,一半尽量品类丰富的蔬菜,以及一点坚果和维生素补充剂。其实很多蔬菜里面本身就含有碳水,还不低,特别是菌菇西兰花苞菜之类的,所以只要吃很多菜,完全杜绝碳水几乎是不可能的。所以严格来说,我只是在饮食结构里杜绝了肉眼可见的碳水,而不是真正绝了碳水。

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