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今天和大家一起来看下矫正脊柱侧弯的瑜伽动作视频，通过介绍了解不要让脊柱侧弯成为你的心病——分享一例脊柱侧弯的瑜伽疗法，关于轻度脊柱侧弯锻炼，我有脊椎侧弯，适合练哪种瑜伽？，矫正、预防脊柱侧弯！这组瑜伽体式让你气质美如花！，练瑜伽能否矫正脊柱侧弯，脊柱侧弯瑜伽动作，脊柱侧弯的康复理疗瑜伽矫正案例分享，轻度脊柱侧弯不要怕，记住这几组矫正动作??
诸位，好久不见。谢谢大家的不离不弃，即将520全网秀恩爱的日子了，小编为小主们准备了一篇雨萱老师通过激活臀部和大腿肌群，调整骨盆及脊柱侧弯的文章，以表达对各位的爱意！ 这几年脊柱侧弯已经有点“深入人心”了，而被诊断为脊柱侧弯的人群年龄的跨度也越来越大，从几岁的娃娃到几十岁的阿姨大叔，似乎这个病不挑性别也不挑年龄。而且一旦被诊断为脊柱侧弯，除了手术医生们似乎也有点无能为力。而对于患者来说除了要忍受侧弯带来的腰背部的不适外，还要承受不小的心理压力。你想想：你的病连医生都没办法，你还能去找谁？ 这几年小编跟随雨萱老师见到不少这样的“病人”，大多是各大医院看遍都无解的患者。更有患者被医生告知：你的身体没病，就是心理问题，你去看精神内科或者去看心理医生吧。（再此小编无意诋毁评价任何人，恳请大家不要喷我。） 接下来要分享的这个“病人”就是这样被医生告知的。她的诊断结果是：腰椎段向右侧凸，颈椎曲度变直。自我描述的症状是：脾气急躁，容易发怒，经常上火，腰背僵硬并伴有疼痛。医生问她“你想怎么办？接受手术么？”她说“不想手术”，医生回答“年龄已经这么大了，也生过宝宝了，预计侧弯弧度也不会增加了，那就这样吧。”其实她才刚30岁，面对脊柱的变形和腰背的疼痛从心里是不能接受的，一起来看图片吧。 从上图看这个学员的身体，即使你没有经过专业的训练，也能看出脊柱和骨盆的异常，臀部大小不一，还存在高低肩的问题。（高低肩的问题会再写一篇文章分析的，亲们持续关注哈）我想任一个爱美的女性都不能接受吧，更不用说身体本身的各种疼痛和不舒服了。案例分析 从图片看，最明显的是臀部的向左侧移，并伴有左侧髂后上棘的上提。现场的测试表明该学员的左侧髋屈肌紧张、臀肌无力，走路时脊柱的稳定性不足，有腰椎的代偿和骨盆的旋转。俯卧观察还存在长短腿：左腿短右腿长。 雨萱老师的处理思路是这样的：脊柱侧弯是骨盆侧移并侧倾的主要原因；左侧臀肌无力是导致骨盆出现问题的原因；左腿后侧的腘绳肌群无力又是导致臀肌出现问题的原因。所以要想解决脊柱侧弯，需要从左腿后侧的腘绳肌群和臀肌的激活着手，先让骨盆回到正位，再看脊柱的形态。处理方案— 01、腘绳肌的激活 雨萱老师选择了瑜伽半蛙式的变体。当时并没有拍照，所以这里找了一张图片顶替，方便小主们理解。 具体做法：俯卧下来，可以和下图一样把上身抬起，双腿一起向臀部方向用力；也可以把双手交叠放在额头下方，把一条腿弯曲，让脚跟去靠近臀部，让腘绳肌群开始主动收缩用力，雨萱老师使用的是后者抬单腿的练习。 注意事项：在这个过程中关注抬起腿对应的髂前上棘，让髂前上棘慢慢的贴近垫子，使腹股沟区域和大腿前侧伸展，并维持尾骨的拉长内收状态，静态停留1分钟，重复做3组。动作维持时会出现大腿后侧的酸疼，比较严重者会有肌肉的痉挛，解除动作缓解后再进入动作继续。 处理方案— 02、臀肌的激活 雨萱老师选择的是桥式的变体。通常桥式双脚分开的距离与骨盆同宽，但是为了更好的激活臀肌，可以把双脚的距离分开的更宽一些，踩到瑜伽垫的边缘。 具体做法：仰卧，屈双膝把双脚分开得宽一些，让双脚的外侧缘平行，自己的感觉是双脚有些内八。双脚跟用力向下踩，双大腿根部夹球，让大腿的内侧把球向后推，大腿的外侧向中线收紧去夹球。这时双大腿的力量会让臀部被动抬起来，而腰椎则是完全放松并被拉长的，提醒学员让臀部向脚跟的方向用力，能感觉到从耻骨到肚脐的上提和盆腔空间的变大。 注意事项：臀部不需要抬离地面很高，一定要确定大腿的用力是内旋并内收的，臀部的抬离地面是被动的，骶髂关节的感觉的伸展的。也就是说这个动作腰部的感觉不能紧张，臀肌不可以向中间夹紧，感到紧张和用力的肌群应该是臀腿连接的区域还有大腿的后侧和内侧。处理结果 这两组练习一共进行了10分钟，前后对比图能看出骨盆的形态变化很明显。这期间没有对脊柱进行任何处理，但是能看出因为骨盆形态的变化，诱发腰部的形态也在发生变化：左侧腰向内的凹陷变小，右侧腰开始出现向内的弧度。左右臀部的大小也更加接近，甚至双肩的高低差距也在缩小。案例总结1、轻、中度脊柱侧弯虽然医生没有很好的办法，但是并不代表就没有其他的办法，所以患上脊柱侧弯不要太过焦虑。2、瑜伽动作看似简单，却可以有大用途。找到有经验的瑜伽老师，你的身体会很受益。3、身体是一个整体，看到问题时需要从整体出发，找到问题的源头，从源头去解决问题才能让身体少吃苦头，早日康复。4、每个人都是不同的，这个案例的处理方法只适合这个身体，并不一定适合你。所以请不要简单模仿动作，否则这篇文章就是在误导你。附上雨萱老师简介，如需咨询请私信留言。
青少年脊柱侧弯是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。 对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。 下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。 俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。 站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。 持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。 悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。 单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。 单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。 单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。 采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。 需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。
你可以练习艾杨加瑜伽。这种瑜伽较慢，比较讲究对称性。不要忘了练习的时候将呼吸呼到脊椎内陷的那一侧。（也就是不突出的那一侧）
脊柱侧弯又叫脊柱侧凸，是一种常见病，有很多种原因引起，比如坐姿不正确、经常单肩背包、常常往一侧躺等等，同时还会伴随肩关节和骨盆不平衡或者双下肢不等长，如果不及时发现及时治疗，轻则影响体态美观，重则可能会发展成非常严重畸形，并且影响心肺功能，甚至导致瘫痪。如何判断是否存在脊柱侧弯呢？亚当测试 (Adam test)，这是自测是否脊柱侧弯最好最简单的方式。双脚打开与肩同宽，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。轻微的脊柱侧弯可以通过瑜伽理疗来矫正和预防，严重的就必须去医院接受治疗了！ 下面小编就介绍几个瑜伽体式，可以帮助矫正和预防脊柱侧弯，快来跟小编一起练起来吧！半月式山式站姿，吸气，抬起左腿向下，右手触地，右臂支撑身体，胸、腹部向上翻转，左臂向上伸展，视线看向上方（颈椎不好的视线看向正前方）保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲这个动作可以拉伸大腿外侧，缓解久坐或久站导致的脊柱侧弯。坐姿脊柱扭转式坐姿，吸气屈左膝，右膝转到左膝外侧，呼气身体向右侧扭转，右手撑地，左肘竖立，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲坐姿脊柱扭转式可以打开脊柱内部更多空间，放松脊柱神经。蜥蜴式山式站姿，屈右膝向前，左膝向后，脚背贴地，双手放于身体前侧右脚内侧支撑地面，吸气向上延伸脊柱，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲蜥蜴式变体可以拉伸髋部肌肉，打开髋部不同部位，从而缓解脊柱侧弯。鸽子式屈右膝，右腿向前，左腿向后，脚背贴地，身体向下俯身，手肘撑地，掌心合十，吸气向上延伸脊柱，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲鸽子式可以拉伸下背部、髋部和大腿，缓解腰椎压力，纠正倾斜。蝗虫式俯卧在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，掌心朝上，吸气，上身胸腔和腿部向上伸展，保持5个自然呼吸，5-10组练习。▲蝗虫式可以加强和按摩背部肌肉，能有效改善脊柱侧弯。仰卧手抱腿式仰卧，吸气屈左膝，抬右腿，双手抓住右小腿，呼气尽量向胸腔靠近，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲这个动作可以更好的放松腿部和下背部肌肉，减轻对尾椎骨的压力，改善脊柱侧弯。穿针引线式仰卧，吸气抬右腿放于左腿上，屈左腿向上，右手从下穿过右膝抱住左腿，与左手交握，呼气膝盖尽量贴近胸腔，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲这个动作可以拉伸梨状肌，改善脊柱侧弯。桥式仰卧，吸气屈双膝，呼气保持，吸气抬高臀部，屈双肘，双手支撑腰部，两膝不要外分，始终保持与髋同宽，保持5个自然呼吸，5-10组练习。▲桥式可以锻炼背部、臀部和大腿后侧的肌肉，加强核心力量。注：每个动作只要做到自己的最大限度就可以了，切勿硬做，应循序渐进，慢慢加深难度，如果在做的过程中感觉不舒服，一定要立刻停止练习！坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。本文由伍月瑜伽行原创，欢迎关注，带你一起涨知识！（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）
瑜伽能矫正脊柱侧弯，也能柔软脊柱，前提是:脊柱将会受到重大的损伤。可能导致瘫痪和死亡。请百度:瑜伽-毁伤脊柱的运动 了解一下。13岁的女孩，脊柱侧弯，还是可以慢慢纠正过来的，不过不要求助于瑜伽。瑜伽不但会影响孩子的正常发育，还会毁了孩子终身的健康。孩子身体有问题，做家长的会很着急，但是无论如何也不要病急乱投医，免得一失足成千古恨。建议你到医院的康复理疗科去咨询一下。
脊柱是人体健康的根本，脊柱不健康可能会导致女性月经不调、驼背、腰酸腰疼的症状。瑜伽可以矫正脊柱侧弯的问题。具体动作 1两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。2两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
雨萱老师脊柱侧弯矫正案例分享 这是一个在五年时间内经历过各种训练和手法治疗的脊柱侧弯学员，侧弯度数并不大，但是旋转却很多，来找我时已经出现呼吸异常的状况。 初次见面评估后，决定从呼吸模式调整开始入手，下图是激活横膈肌进行三维呼吸训练四节课的效果，整个过程还没有对脊柱本身进行调整训练，但是已经能看到希望了。 呼吸比之前深长，右侧高张的竖脊肌已经开始有了觉知，前屈的弧度更加均匀，脊柱的旋转也在发生变化。 呼吸模式异常时，膈肌的呼吸功能和稳定功能都不能正常表现，脊柱的稳定性下降，再活动四肢会出现更多的代偿。这个学员经历过全身的筋膜放松，但是在放送后没有进行相关肌肉的训练，更没有做核心稳定的训练，我想这也是之前训练效果不好的原因之一，更是现在身体僵硬的主要原因。 大多数脊柱侧弯患者都会经历从柔软-稳定度不够到逐渐僵硬的过程，这是身体自我保护的结果。这个过程对膈肌来说也是功能衰减的过程，所以也有不少脊柱侧弯患者会出现呼吸短浅甚至呼吸困难的症状。 这个案例用了四节课训练三维呼吸模式，减少斜角肌和胸锁乳突肌的呼吸代偿，稳定胸廓，增加膈肌的呼吸功能，改善原有的锁骨上提的错误呼吸模式，至少目前看来效果还可以。 脊柱侧弯的康复需要更多开放的思维方式，思维决定了采用的技术，看上去是技术决定了康复的效果，实则思维决定了效果！后期会继续跟进康复训练的效果，感兴趣的小伙伴请继续关注。 玄瑜伽康复理疗中心雨萱老师分享，更多精彩分享请关注专栏：瑜伽的那些事
脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种脊柱的三维畸形，正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称，如果正位全脊柱X线片显示侧弯角大于10度，即可诊断为脊柱侧弯。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能，甚至累及脊髓、造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以通过康复训练加以纠正，严重者则需要手术治疗。脊柱侧弯分先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。先天性脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常，即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，形成侧弯或后凸畸形，临床较少见，多需要手术矫正。特发性的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常，由于神经肌肉力量的失平衡，导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲，即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见，多由于长期不良姿势，不良生活习惯引起，多数可以通过康复治疗取得理想效果。那么如何自我矫正脊柱侧弯呢？脊柱侧弯推荐锻炼方法：方法一：侧方弯腰，适合于"C"形（单个弯曲）侧弯， 如果是"S"形则不建议做（"S"形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲， 如自己不能确定可与医生联系帮助确定）。向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个，分2-3组完成。方法二：燕子飞，可锻炼背部肌肉，增加软组织平衡，每天50-100个，分2-3组完成。方法三：游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。日常可锻炼的动作：一、俯卧向前伸单臂：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。二、体转动作：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。三、单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。四、持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。最后，在平时的生活习惯中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正确的姿势。（2）书包不能太重，最好背双肩包或用习惯侧对侧来背。（3）睡低的枕头和硬板床，侧卧位睡觉时建议睡脊柱凹侧面。以上自我锻炼方法适用于轻度（侧弯角度20度以下）的人群的自我矫正资料，如果已经发生明显的侧弯病变，则需要去正规医疗机构进行辅具穿戴治疗甚至手术治疗。
看了本文中的矫正脊柱侧弯的瑜伽动作视频，希望能对你有用。
