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今天和大家一起来看下脊柱侧弯矫正动作的视频教程，通过介绍了解发现脊柱侧弯怎么办！（预热，下篇文章详细讲），如何矫正脊柱侧弯，有哪些运动对脊椎侧弯矫正有益，练瑜伽能否矫正脊柱侧弯，脊柱侧弯如何自我恢复矫正，脊柱向右侧侧凸，推荐两个高效纠正动作！，轻度脊柱侧弯不要怕，记住这几组矫正动作，适合于脊柱侧弯患者的6个拉伸动作??
很多人会发现自己有明显得高低肩，或者走路重心偏向一侧，或者迈步子一边大一边小，那么很可能你是有脊柱侧弯了！遇到这种问题，我们首先要知道，脊柱侧弯得分类是什么，这样你才能知道你应该去找谁！因为，不同的脊柱侧弯，需要的技术是不同的，也就决定了虽然都是脊柱侧弯，但是为你解决得人职业并不相同！首先我们将脊柱侧弯简单得分为两大类，第一种是无法通过运动改善的脊柱侧弯，第二种是可以通过运动改善的脊柱侧弯！通常无法通过运动改善的脊柱侧弯需要去找医生，无法通过运动改善的脊柱侧弯需要去找康复教练，或者康复师！一、没法通过运动改善的脊柱侧弯1.先天性的脊柱侧弯。比如先天性椎骨就发育不良，如一侧椎板发育过宽，一侧过窄。2.有免疫系统疾病，如强直性脊柱炎。竹节样病变比如说有强直性脊柱炎，发生椎体已经融合，产生竹节样得外形改变，也是无法通过运动改变的。因为椎骨已经融合了，实际上关节也就无法运动了，自然无法靠运动来干预！不过如果强制性脊柱炎正在发展阶段，积极的运动对防止病情的加重非常有好处！3. 有单侧视觉异常和单侧听力受损跟我做一个小测试，将手掌五指并拢，放在一侧脸旁，挡住该侧眼睛的视线，你是否觉得这侧很有压迫感，头部想要远离？再比如，试着用棉球将一侧耳朵堵住，是否觉得该侧压迫感不足，头部想要向该侧偏。实际上这只是一种本能反射，因为听到的声音骤然减少，你想要听的更清楚的，所以将头部靠近声源！这些变化都会影响颈部的本体感受，平衡。属于比较被忽视的脊柱侧弯诱因！4 .神经肌肉型通常跟中枢神经系统相关的疾病有关，比如像小儿麻痹，还有脑瘫。出现中枢神经系统的问题，是肯定有运动功能障碍的！这种问题也不是单单运动就能解决的，需要专业的康复治疗，属于世界难题中的难题！二、可以通过运动改善的脊柱侧弯可以通过运动矫正的脊柱侧弯一般是指特发性的脊柱侧弯，并且有一个指标就是40度以下。40度以上的脊柱侧弯，目前比较依赖外科手术矫正。在25度到40度这个区间内，需要以靠支具合鞋垫配合运动同时进行干预，方能达到比较理想的效果！如果你发现自己两侧肩膀不对称，一前一后!如果你发现自己的胸椎向一侧弯曲！如果你发现自己的骨盆向一侧突出！以上现象统统说明，你可能有脊柱侧弯，但是往往无法分辨是特发性脊柱侧弯还是代偿型脊柱侧弯！如果你发现了这种现象，下面有一个检测动作，可以帮助你确定你是否有真的有特发性脊柱侧弯！向前弯曲身体，观察背部是否有一边高，一边低！背部两侧高度差距越大，证明脊柱侧弯的程度越大！不过确定具体度数需要拍片子，通过影像去看！不过如果通过体态看，侧弯并不明显，则拍不拍片子都没有太大影响，因为拍片子只是为了确认度数是否超过40°，有没有达到手术指标。针对脊柱侧弯这个问题，有一套比较高高效的流程！对整个脊柱上的肌肉和筋膜做一个牵拉和放松，打开锥体间隙，增加脊柱的灵活性。如果无法取得专业人士的帮助，自己可以进行吊杠。2. 针对筋膜链进行放松。关键是通过体态观察，动作筛查，找出异常紧张的筋膜链。有脊柱侧弯的人，身体所有的筋膜链都是功能异常的。所以我们可能需要针对，前后表链，体侧链，螺旋链分别做一个针对性的放松，帮助我们呼吸达到一个相对自由的范围。如果你有兴趣可以深入学习解剖列车！3. 矫正呼吸模式。我用整骨，筋膜松弛术，内脏整复技术配合训练达到这个目的。矫正呼吸模式更要求经验，没有绝对的对与错。通常以患者的主观感受为疗效的依据。4. 矫正体操训练。将脊柱摆在一条直线上，进行姿势控制训练。矫正体操世界上其实有很多技术，德罗的施罗特脊柱矫正体操，英国的side shift，西班牙的BSPTS等等。甚至笔者自己也研发了一套矫正体操——LAMB，汇集各种矫正体系优点和我自身多年康复实战经验。LAMB矫正体系矫正体操实在是很难学，一个微小的关节摆放角度都会对矫正的作用产生影响，比如有驼背的人，手臂更倾向于外旋做动作。所以有相关困扰的人，还是找线下康复教练或康复师设计一套适合自己的方案，将它学会，前万不要自作聪明随便尝试，这可是自己的身体。5. 平衡训练，促同本体感受和动作输出。如果我们矫正脊柱侧弯，没有改善任何本体感受传入的方式，那么就等于没有矫正脊柱侧弯。因为人的体态，动作的形成离不开本体感受的正确解读，如果连正确得信息都接受不到，那么如何产生一个正确的姿势和动作啊！所以最后一步，本体感受的训练是关键！以上所有步骤并非必须，必须结合实际情况。这只是一套通用的流程，落到实处，会根据每位操作者的经验变得很灵活。比如对于脊柱没有明显僵硬的病人，就可以略过关节和肌肉的放松。针对关节过于松弛的病人，就必须增加训练的比重。文末展示一些学员的训练成果，这些学员均参加了我自主研发的LAMB体态矫正体系一到三个周期不等。☛ 个人专栏Lee的呼吸教室☛ 往期文章· Lee的呼吸教室：如何快速解决呼吸不畅，胸闷气短！· Lee的呼吸教室：从零开始教你改善肩膀不美观！肩胛骨异常排列讲解（本专题会长期更新，建议收藏）· 以业内人士视角，揭秘一站式解决颈后大包的实用矫正流程！（文末有方法）· 一份揭露行业内幕的腿型矫正科普文（内容偏干、略带讽刺、不喜勿点）· Lee的呼吸教室：风靡全球的肋骨外翻矫正方法· 关于小腿肌肉的认识误区（知识偏干，不喜勿点）· 体态、呼吸、与颜面☛ 线上课程 课程内容包含体态矫正，步态矫正，关节疼痛康复，根据你的个人情况，予以定制。体态矫正 根据具体出现的问题，选择拉伸、肌肉能量技术、神经肌肉技术，结合本人研发的LABM呼吸动作矫正体系，进行针对性调整。不同于一般的矫正体系，特点是，通过远程线上的方式，基本上不依靠手法被动治疗，就可快速精准的矫正体态问题。步态矫正 主要针对参加过体态矫正的学员。没参加过体态矫正的学员，不建议参加，难度较高。关节疼痛康复 主要针对主要针对非术后，未达到手术指征，但却顽固的关节疼痛问题。如：腰痛、膝关节疼痛、肩痛。☛ 成果展示Lee的呼吸教室成果展示区胸廓横移；骨盆横移，高低肩矫正效果胸廓右横移 ；高低肩; 代偿型脊柱侧弯矫正效果注意看锁骨和胸部高度胸廓旋转 ；右肩内扣矫正效果胸廓横移 ; 代偿型脊柱侧弯矫正效果身体往右边横移，观察肩膀相对于骨盆的位置脊柱侧弯矫正效果脊柱向左弯曲，3个月脊柱从27度回正到15度高低肩矫正效果左图右侧肩膀低，脊柱像右侧弯骨盆横移矫正效果身体相对于骨盆向左侧横移身体整体右旋案例
脊柱侧弯治疗方法分为两种1骨骼闭合或者40度以上需要手术 费用5到10万2保守治疗 也就是戴矫正支架 按你说的应该不是很严重 保守治疗的就OK 费用5000以内 确切的说是2000到3000就可以了3，每天身体背部紧贴墙,站立半小时,坚持到底。自己平时注意生活习惯。
最好的方法: 全身靠在平面墙壁上,头,肩,背,臀,腿,脚都尽量贴紧墙壁. 每天早晚五分钟! 坚持就是胜利! 不过不要操之过急,慢慢来!
瑜伽能矫正脊柱侧弯，也能柔软脊柱，前提是:脊柱将会受到重大的损伤。可能导致瘫痪和死亡。请百度:瑜伽-毁伤脊柱的运动 了解一下。13岁的女孩，脊柱侧弯，还是可以慢慢纠正过来的，不过不要求助于瑜伽。瑜伽不但会影响孩子的正常发育，还会毁了孩子终身的健康。孩子身体有问题，做家长的会很着急，但是无论如何也不要病急乱投医，免得一失足成千古恨。建议你到医院的康复理疗科去咨询一下。
脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，它是一种症状或X线体征，可由多种疾病引起。脊柱侧凸通常发生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。侧弯的出现在脊柱一侧，呈"C"型；或在双侧出现，呈"S"型。它会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。 那要如何生活中改善这种情况呢？下面介绍脊柱侧弯矫正体操。 用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操第一节 挺胸运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次。第二节 抬左腿运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。第三节 左单腿“半桥”运动仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。第四节 左侧卧抬头及肩运动左侧卧，腰下垫小枕，左臂、左肩及头尽量抬起，右臂伸直，维持10秒，重复10次。第五节 右侧卧抬左腿运动右侧卧，胸下垫小枕，左臂上举，左腿尽量上抬，维持10秒，重复10次。第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动俯卧，两腿伸直，头后仰，头和肩部以离开床面为原则，左臂尽量向后举，维持10秒，重复10次。第七节 俯卧抬左腿运动俯卧，两腿伸直，左臂上举，左腿抬起，维持10秒，重复10次。第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动俯卧，两腿伸直，左手上抬，头及肩上抬，左腿上抬，维持10秒，重复10次。第九节 肘膝位抬头及左臂运动肘胸位，头尽量上抬，左臂上抬，维持10秒，重复10次。第十节 腕膝位抬左腿运动腕膝位，头抬起，左腿抬高，维持10秒，重复10次。 骨科专家提醒注意以下两点事项： （1）单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。（2）矫正操动作必须正确、充分，还必须长期、持续地进行，不轻易放弃。
我在上一篇文章，给大家介绍了脊柱向左侧侧凸的纠正训练，今天给大家分享两个脊柱右侧侧突的高效纠正动作。上一篇文章链接：李明威：脊柱C型侧弯，推荐你做这个高效动作！对脊柱侧弯的人来说，胸椎向右侧侧凸，腰椎向左侧侧凸的人很多。但如果你是“S”型的侧弯，比较复杂，其实还需要具体评估，因为这和骨盆不正、侧弯的程度、位置、呼吸模式等都有关系，这是一个复合型的问题。相比来说，"C"型侧弯纠正起来容易很多。下面就给大家发一个视频，向右侧侧凸的纠正方式！ 并强烈建议推荐给你身边的家人朋友！ 整天看手机电脑，如何保养、康复颈椎？O型腿的针对性纠正，还你完美大直腿！ 如果大家有O型腿问题，在这里可以帮你完美变直！你一定会觉得超值！ O型腿针对性纠正，还你大长腿！腰间盘突出的分析和运动康复相关精品阅读：女生如何拥有漂亮的体态千万别把“富贵包”当富贵！——教你如何科学地矫正颈后大包颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！腰间盘突出有效康复合集（建议收藏+关注）半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首
脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种脊柱的三维畸形，正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称，如果正位全脊柱X线片显示侧弯角大于10度，即可诊断为脊柱侧弯。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能，甚至累及脊髓、造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以通过康复训练加以纠正，严重者则需要手术治疗。脊柱侧弯分先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。先天性脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常，即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，形成侧弯或后凸畸形，临床较少见，多需要手术矫正。特发性的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常，由于神经肌肉力量的失平衡，导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲，即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见，多由于长期不良姿势，不良生活习惯引起，多数可以通过康复治疗取得理想效果。那么如何自我矫正脊柱侧弯呢？脊柱侧弯推荐锻炼方法：方法一：侧方弯腰，适合于"C"形（单个弯曲）侧弯， 如果是"S"形则不建议做（"S"形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲， 如自己不能确定可与医生联系帮助确定）。向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个，分2-3组完成。方法二：燕子飞，可锻炼背部肌肉，增加软组织平衡，每天50-100个，分2-3组完成。方法三：游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。日常可锻炼的动作：一、俯卧向前伸单臂：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。二、体转动作：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。三、单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。四、持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。最后，在平时的生活习惯中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正确的姿势。（2）书包不能太重，最好背双肩包或用习惯侧对侧来背。（3）睡低的枕头和硬板床，侧卧位睡觉时建议睡脊柱凹侧面。以上自我锻炼方法适用于轻度（侧弯角度20度以下）的人群的自我矫正资料，如果已经发生明显的侧弯病变，则需要去正规医疗机构进行辅具穿戴治疗甚至手术治疗。
接受咨询/面诊/线上指导，我的微信：由于脊柱侧弯患者脊柱是侧向弯曲，受重力影响，脊柱侧弯患者的脊柱更容易挤压在一起，让人产生疲惫的感觉。所以脊柱侧弯患者更需要拉伸，来释缓脊柱间的肩椎盘压力。脊柱侧弯患者只要平时多做保养工作，这样就可以避免脊柱恶化，避免开刀等不必要的医疗救助。下面介绍6个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。1、背部拉伸在地上做四足撑的姿势。你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。先缓缓举起左手，身体保持平衡。再缓缓举起右腿，感受举起的手脚拉伸身体的感觉。然后缓缓放下手脚，再换边操作。这样的操作每边做5次。2、芭蕾式拉伸交叉你的双腿，靠近门框，把外侧的腿放在内侧的腿前面内侧的手抓住门框，外侧的手升起，抓住门框腰向远离门框处倾斜，感受要侧面被拉伸的感觉，保持30s。做3次。在另一边也这样做3次。3、锻炼腰的灵活性这是一个简单动作，可以成为你日常的动作，锻炼你的稳定性和改善你的体态。你可以站着或是躺着练，最好是站着练。靠着墙，脚离墙20cm。头和肩膀牢牢地靠在墙上。现在，把腰往墙上靠，同时，背和肩膀不要动。保持几秒。深呼吸，放松。重复5次。4、胸肌拉伸人站在门框内。举起内侧的手，弯曲90度。大臂正好与肩膀一条线。把内侧的脚向前伸，人成弓步。同时保持小臂一直贴在门框上。上半身轻微向前倾，感受肩膀前侧胸肌的拉伸。做这个运动的时候，上半身不要扭转，正向向前倾。每边做3次。5、脊柱拉伸你需要找一个拉杆做辅助。吸气，弯曲膝盖90度，把骨盆放下去。呼气的时候，把身体稍微拉起来一点。不要提肩膀。保持这个姿势6s。吸气，让脊柱拉伸，骨盆下放一点。膝盖90度。做3次。放松。再起身。6、旋转胸椎现在地上做四足撑的姿势。右手穿过胸口，带动身体左旋，直到最大程度。然后，打开胸口，让右手臂展开，触碰天花板。用左手臂用力支撑身体，像轴心一样，使得身体像右旋转。每边做10次。记得每天在家里做，拉伸以及锻炼脊柱的灵活性。我的精品知乎live分享：纠正脊柱侧弯，重塑优雅体态。12节从头到脚体态纠正，让你更美更健康！如何彻底解决颈后大包？腰间盘突出的分析和运动康复。视频直播：上班族「肩颈」保健法肩颈问题自我运动康复全面指南视频直播：如何更有效地拉伸身体？重回正确轻松的呼吸模式接受咨询和预约康复（运动损伤/疼痛/体态纠正/术后康复，面诊或远程指导），我的微信/电话： 或 公众号：健行者运动康复，在这里你可以自助评估与康复；另外你在公众号后台回复“知乎”两个字，我会送你四节我讲的干货课程，分别是关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。文章资料来源于视频：
看了本文中的脊柱侧弯矫正动作的视频教程，希望能对你有用。
