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今天和大家一起来看下全脊柱侧弯哪种瑜伽动作可以矫正，通过介绍了解13的儿童能学瑜伽吗？学瑜伽对脊柱侧弯矫正有帮助吗？，我有脊椎侧弯，适合练哪种瑜伽？，最全面的调整脊柱侧弯瑜伽理疗序列（收藏级），瑜伽能矫正脊柱吗，矫正、预防脊柱侧弯！这组瑜伽体式让你气质美如花！，练瑜伽能否矫正脊柱侧弯，脊柱侧弯有哪些需要尽量避免的动作？，轻度脊柱侧弯不要怕，记住这几组矫正动作??
瑜伽有益身心，但医学界普遍认为瑜伽并不适用于所有儿童。瑜伽中的一些动作的确对脊柱侧弯矫正有帮助，具体请咨询相关人员。
你可以练习艾杨加瑜伽。这种瑜伽较慢，比较讲究对称性。不要忘了练习的时候将呼吸呼到脊椎内陷的那一侧。（也就是不突出的那一侧）
脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中，经常会遇到的问题，也是很多伽人咨询的问题，那么，如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？如图所示，站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题，一目了然。如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者你想预防脊柱侧弯，请开始下面的练习：1、面对镜子，自我矫正的山式站姿站在镜子前，双脚分开平行从头顶伸展脊柱，肩膀和镜子的头部对齐髋部和肩膀平行，将头放在中心位置而不是向右或向左倾斜，肋骨内收2、横膈膜呼吸因为脊柱侧弯会影响肺容量因此要加强膈肌呼吸，手放在腹部和上胸部找到正确的膈呼吸动作顺序吸气时，想象一下从右到左填充右肺和左肺展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，最后到胸部在呼气时，想象一下从右到左清空右肺和左肺清空上胸部，胸腔中部，最后下肺部和腹部重复五到十次，在任何时候有紧张时休息一下，呼吸一两口气3、山式手臂上举这个体式会帮助你延长脊柱这里保持五次呼吸4、站立侧弯这种温和的侧弯可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌山式站立，将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，换另一侧5、站立滑行这种“侧滑”将帮助你继续延长脊柱和躯干的凹面将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部双手向身体中线方向按压，使臀部稍向右侧移动肋骨稍向左侧移动，头部和肩膀平行保持五次呼吸，换另一侧6、站立侧弯和扭转伸展、旋转和摆正骨盆的练习，可以帮助脊柱正位山式站立，双脚分开与髋部同宽身体后侧放一块准，抬起左臂向右侧弯，保持2个呼吸保持侧弯，让右臂伸过胸部，让肋骨也稍微向左扭转慢慢地向前和向后点头10次，然后回正保持双臂位置的同时，将左脚放在身后的砖上注意骨盆保持正位，五次呼吸后，还原山式，换另一侧7、爬墙此练习将帮助延长脊柱的凹度山式站立，让脚趾和鼻子靠近墙壁屈手肘放在胸腔的两侧，将左手向上滑动保持几秒钟的呼吸，右手向上滑动几英寸保持几次呼吸，两侧交替，注意脊柱伸展的感觉直到你能把手舒服的伸到墙上双脚向下按压，抬起脚跟，并将骨盆的向上抬高直到肩膀更靠近臀部，在这里保持五次膈肌呼吸然后脚后跟落地，还原8、推墙式面对远离墙壁站立，山式站立双手去推前方的墙壁，屈手肘胸腔靠近墙面保持3-5个呼吸，还原，重复练习2-3组9、慢的猫牛式这种灵活脊柱练习在这里放慢速度以便让保证完全的膈肌呼吸的效果帮助解除背部的紧绷感重复每个体式至少五次10、四角板凳侧弯手和膝盖的这一侧弯曲将有助于延长脊柱的凹陷四角跪姿，头转向右边，看向右臀弯曲右肘，将右臀部朝右肩部试图缩短腰部右侧并拉长左侧保持五次呼吸，还原四角跪姿，换另一侧11、四角板凳到到斜板式四角跪姿，尽可能地创造出最中立的脊柱延长，调平臀部和肩部，保持深呼吸五次进入斜板式，保持5-8次呼吸12、俯卧穿针引线跪立在垫面上，臀部向后坐向脚后跟俯卧向下，进入婴儿式，将右臂放在左肩下方伸展五次膈肌呼吸，右手指尖伸直，左手下压让胸部稍微向左扭转，然后回到婴儿式，换另一侧13、前臂侧板式从斜板式开始，身体向右打开，屈右手肘小臂贴地，左手扶髋，髋部中正保持5次饱满的呼吸，换另一侧14、“超人”练习俯卧，双臂伸直在前方，手掌相对双腿伸直，双脚打开与髋部同宽，抬起左手的同时抬起右腿每次保持3-5次呼吸，交叉重复练习2-3组俯卧，抬起双腿，保持3-5次呼吸俯卧，抬起双手臂，打开胸腔，保持3-5次呼吸俯卧，抬起双手臂，向右打开胸腔保持3-5次呼吸，换另一侧，重复练习2-3组进入蝗虫式，保持3-5次呼吸15、横膈膜呼吸选择一个让你能专注于呼吸同时又放松的体式盘腿坐或英雄坐或仰卧再次将一只手放在胸前，一只手放在腹部闭上眼睛，从内部感受你的呼吸重复横膈膜的呼吸练习16、侧躺摊尸式将垫枕水平放在垫子上，支撑肋骨右侧侧躺下来，将头放在下臂上如果想更舒适，还可以让上臂弯曲尽可能地弯向膝盖，闭上你的眼睛保持5-8分钟分钟，轻松呼吸让重力和时间帮助你的身体走向对称在这套体式的练习中，一旦你确定体式的哪一侧对你来说是更具挑战性，就在这一侧重复体式的时间多一点。
瑜伽是能矫正脊柱的蜘蛛式:双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。蛇式:俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。自检:控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。轮式:仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。顶峰式:跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。这四种姿势随便挑选哪一种就行，可以把你美妙的脊柱拯救回来，勤锻炼可以是自己的身材更迷人，何乐而不为。
脊柱侧弯又叫脊柱侧凸，是一种常见病，有很多种原因引起，比如坐姿不正确、经常单肩背包、常常往一侧躺等等，同时还会伴随肩关节和骨盆不平衡或者双下肢不等长，如果不及时发现及时治疗，轻则影响体态美观，重则可能会发展成非常严重畸形，并且影响心肺功能，甚至导致瘫痪。如何判断是否存在脊柱侧弯呢？亚当测试 (Adam test)，这是自测是否脊柱侧弯最好最简单的方式。双脚打开与肩同宽，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。轻微的脊柱侧弯可以通过瑜伽理疗来矫正和预防，严重的就必须去医院接受治疗了！ 下面小编就介绍几个瑜伽体式，可以帮助矫正和预防脊柱侧弯，快来跟小编一起练起来吧！半月式山式站姿，吸气，抬起左腿向下，右手触地，右臂支撑身体，胸、腹部向上翻转，左臂向上伸展，视线看向上方（颈椎不好的视线看向正前方）保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲这个动作可以拉伸大腿外侧，缓解久坐或久站导致的脊柱侧弯。坐姿脊柱扭转式坐姿，吸气屈左膝，右膝转到左膝外侧，呼气身体向右侧扭转，右手撑地，左肘竖立，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲坐姿脊柱扭转式可以打开脊柱内部更多空间，放松脊柱神经。蜥蜴式山式站姿，屈右膝向前，左膝向后，脚背贴地，双手放于身体前侧右脚内侧支撑地面，吸气向上延伸脊柱，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲蜥蜴式变体可以拉伸髋部肌肉，打开髋部不同部位，从而缓解脊柱侧弯。鸽子式屈右膝，右腿向前，左腿向后，脚背贴地，身体向下俯身，手肘撑地，掌心合十，吸气向上延伸脊柱，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲鸽子式可以拉伸下背部、髋部和大腿，缓解腰椎压力，纠正倾斜。蝗虫式俯卧在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，掌心朝上，吸气，上身胸腔和腿部向上伸展，保持5个自然呼吸，5-10组练习。▲蝗虫式可以加强和按摩背部肌肉，能有效改善脊柱侧弯。仰卧手抱腿式仰卧，吸气屈左膝，抬右腿，双手抓住右小腿，呼气尽量向胸腔靠近，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲这个动作可以更好的放松腿部和下背部肌肉，减轻对尾椎骨的压力，改善脊柱侧弯。穿针引线式仰卧，吸气抬右腿放于左腿上，屈左腿向上，右手从下穿过右膝抱住左腿，与左手交握，呼气膝盖尽量贴近胸腔，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。▲这个动作可以拉伸梨状肌，改善脊柱侧弯。桥式仰卧，吸气屈双膝，呼气保持，吸气抬高臀部，屈双肘，双手支撑腰部，两膝不要外分，始终保持与髋同宽，保持5个自然呼吸，5-10组练习。▲桥式可以锻炼背部、臀部和大腿后侧的肌肉，加强核心力量。注：每个动作只要做到自己的最大限度就可以了，切勿硬做，应循序渐进，慢慢加深难度，如果在做的过程中感觉不舒服，一定要立刻停止练习！坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。本文由伍月瑜伽行原创，欢迎关注，带你一起涨知识！（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）
瑜伽能矫正脊柱侧弯，也能柔软脊柱，前提是:脊柱将会受到重大的损伤。可能导致瘫痪和死亡。请百度:瑜伽-毁伤脊柱的运动 了解一下。13岁的女孩，脊柱侧弯，还是可以慢慢纠正过来的，不过不要求助于瑜伽。瑜伽不但会影响孩子的正常发育，还会毁了孩子终身的健康。孩子身体有问题，做家长的会很着急，但是无论如何也不要病急乱投医，免得一失足成千古恨。建议你到医院的康复理疗科去咨询一下。
目前国际上公认的特发性脊柱侧弯保守治疗方法为支具加施罗特体操训练。针对处于快速生长发育期的孩子们，按医生要求穿戴矫形支具，配合施罗特体操训练，改善日常姿势，对于体态的改善和度数的控制非常重要。对于一些学习舞蹈的孩子，和喜欢运动的孩子，还有一些为了矫正侧弯去学习瑜伽的孩子等，这些运动某些动作通常对正常的身体是有积极作用的，但对脊柱侧弯患者却可能有害。由Christa-Lehnert-Schroth所著的【脊柱侧弯的三维治疗】一书中指出了脊柱侧弯必须避免的练习，下面是一部分内容。1、避免上身躯干的弯折2、避免胸廓肩带和骨盆的各种相对扭转图片是被誉为“体育运动之神”雕像的模型，该雕像是古希腊著名雕塑家米隆的代表作“掷铁饼者”。该艺术家细心观察到当肩胛带向右后旋和盘骨带向右前旋时，躯干怎样扭转。在这个案中，该动作，产生了肋隆突。如果脊柱侧弯患者做这个运动，会加剧肋骨突出。3、其他不合适的动作如肩倒立姿势等，该姿势需要较强的核心力量和稳定的肩胛带，由于侧弯原因，胸廓和骨盆的相对位置并不理想，核心力量弱，不适合锻炼该动作。4、坐姿从左至右为图一、图二、图三。图一坐在尾椎，显示身体疲劳及失去支撑，与腰椎生理曲度不符；图二身体过于紧张；图三为正确坐姿特发性脊柱侧弯的病因还不明确，但不是因为日常生活姿势不正确而引起的，但如果脊柱已经侧弯了，那么不良姿势就可能加重侧弯！所以有侧弯的朋友选择了治疗方案。就一定要坚持下去！日常生活中注意姿势的调整，希望我们都能越来越好！
脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种脊柱的三维畸形，正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称，如果正位全脊柱X线片显示侧弯角大于10度，即可诊断为脊柱侧弯。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能，甚至累及脊髓、造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以通过康复训练加以纠正，严重者则需要手术治疗。脊柱侧弯分先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。先天性脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常，即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，形成侧弯或后凸畸形，临床较少见，多需要手术矫正。特发性的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常，由于神经肌肉力量的失平衡，导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲，即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见，多由于长期不良姿势，不良生活习惯引起，多数可以通过康复治疗取得理想效果。那么如何自我矫正脊柱侧弯呢？脊柱侧弯推荐锻炼方法：方法一：侧方弯腰，适合于"C"形（单个弯曲）侧弯， 如果是"S"形则不建议做（"S"形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲， 如自己不能确定可与医生联系帮助确定）。向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个，分2-3组完成。方法二：燕子飞，可锻炼背部肌肉，增加软组织平衡，每天50-100个，分2-3组完成。方法三：游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。日常可锻炼的动作：一、俯卧向前伸单臂：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。二、体转动作：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。三、单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。四、持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。最后，在平时的生活习惯中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正确的姿势。（2）书包不能太重，最好背双肩包或用习惯侧对侧来背。（3）睡低的枕头和硬板床，侧卧位睡觉时建议睡脊柱凹侧面。以上自我锻炼方法适用于轻度（侧弯角度20度以下）的人群的自我矫正资料，如果已经发生明显的侧弯病变，则需要去正规医疗机构进行辅具穿戴治疗甚至手术治疗。
看了本文中的全脊柱侧弯哪种瑜伽动作可以矫正，希望能对你有用。
