锻炼腹肌最有效的动作视频音乐，24个腹肌训练动作，虐出腹肌，你*哪个动作？

哈喽大家好，最近有很多小伙伴向我了解：锻炼腹肌最有效的动作视频音乐。今天就把锻炼腹肌最有效的动作视频音乐相关的几个问题都整理出来给大家参考下。分别是：24个腹肌训练动作，虐出腹肌，你最爱哪个动作？，【视频】最好的腹肌训练动作之一! 超有感觉!，这7个动作让你28天练出腹肌！??

1.24个腹肌训练动作，虐出腹肌，你最爱哪个动作？

腹肌是男女都非常在意的部位从功能上来讲腹部肌群是核心区域重要的肌肉它的强壮可以间接地增强身体的核心稳定性能降低生活中出现腰椎受伤的问题从形象上来讲女人的马甲线、男人的8块腹肌真的是很哇塞！！！今天给大家分享24个在家里随时都可以锻炼腹部的动作，让大家在家就可以拥有一个有型的腰腹。腹部肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。根据部位和功能的不同进行分化训练，也可以用一些复合动作进行整体刺激。训练动作之多可以说是五花八门、千奇百怪，远比其他部位动作要丰富的多。可以选择最适合自己实际运动能力的动作进行锻炼，最重要的是目标肌肉收缩感觉。话不多说，24个的虐腹训练动作走起，先收藏为敬！1、屈腿举腿2、腿部伸直，用手触角尖3、侧仰卧4、侧腹支撑5、屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。6、上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。7、后腰，臀部，腹部都有练习到（这是一个核心动作）8、双腿左右交叉9、屈腿，仰卧10、登山11、举腿12、双手左右摸脚，上肢向上头部向前13、双手顺腿，摸膝盖。14、侧方举腿15、屈身（升级动作，初学者暂时不做）16、腿举17、左右屈身18、内侧摸膝19、双脚抬起，不着地，上身左右摆动20、拉大绳21、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学者暂时不做）22、背挺23、平板支撑，双脚轮换抬起24、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做）腹肌训练最常见的错误就是不良代偿，比较典型的有颈部代偿和髂腰肌，股直肌代偿。这几种代偿几乎会出现在每一种腹肌训练中。仅讲理论不是根本解决办法，更多的还是要在训练过程中学会目标肌群的孤立发力，抑制其他肌群的辅助发力的技巧，这需要一个长期训练和学习的过程。精彩推荐增肌，减脂，普拉提，康复，搏击 海量免费教学视频赛普健身—测一测您适合做健身教练吗赛普健身—为广大健身爱好者提供纯健身干货

2.【视频】最好的腹肌训练动作之一! 超有感觉!

初六先祝各位66大顺~今天Burning带来了一个锻炼下腹肌的最好动作——悬垂举腿。网上此动作五花八门，无论动作怎么变化，在我看来，如果你想更好刺激到下腹肌肉，有一点是必须要注意的——show your ass！怎么理解呢？赶紧点开视频观看吧！

3.这7个动作让你28天练出腹肌！

这段是时间读者在问我有没有，不去健身房在家都能练出腹肌的方法，练习腹肌真的可以不去健身房，这7个动作就可以很好的解决在家也能锻炼腹肌的方法，是一套很有效的燃脂收腹，同时还能解决腹部两侧肌肉问题。这套动作每个动作每天30次，很快就能练出腹肌!登山者：正面核心坐姿曲腿：下腹、骼腰肌双脚直抬腿：骼腰肌、下腹交互肘碰膝：核心手碰脚踝仰卧起坐：正面核心卷腹仰卧起坐：上腹坐姿直抬腿：骼腰肌、下腹如果这些能对你有点帮助，那我很高兴~

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