全国统一学习专线 8:30-21:00
### 一、考试失利，如何缓解负面情绪
考试失利时，释放负面情绪至关重要。每个人都可能经历考试不理想的阶段，关键在于我们如何面对。
1. 面对考试失利，最直接的方式是及时将负面情绪发泄出去。这样才能有效缓解自身的负能量。
2. 我们应对考试本身有合理的预期。考试本身就是面对大众，有人表现出色，也有人表现不佳。只要尽力，就是最好的方式。
3. 无需因外界因素，如朋友的嘲讽或父母的过高期望，让自己生活得过于辛苦。保持健康的生活状态，让大脑处于轻松自然的状态，才能更好地面对生活。
4. 考试并非只有一次机会，还有许多其他时间和机会等待着你。不要因为一次失利就陷入负面情绪，想想那些让你快乐的事情。
5. 当面对负面情况时，不应沉溺于高兴的事情，而应通过积极思考和行动来让自己心态变得更积极，最终实现成功。
### 二、如何应对考试紧张情绪
许多人在面对考试时会产生紧张情绪，这种情绪如果不加以调整，可能会影响考试成绩。那么如何调整考试时的紧张心态呢？下面是一些建议：
1. 心态即心情，对学习和工作有直接的影响。在体育比赛中，心理状态的好坏直接影响选手的表现。对于参加考试的同学来说，保持良好的心理状态至关重要。
2. 考试中的心理偏差有两种：一是过于放松，难以集中注意力；二是过于紧张，心跳加快、手心出汗等。为了应对这些心理问题，考前应按照时间顺序进行心态调整。
3. 考天：学生的实力基本定型，因此主要应进行提纲挈领的复习，检查重点内容的掌握情况。因此这个阶段应以看书为主，不宜过多做题。
4. 考前3天：虽然可以稍微放松，但仍需适当浏览重点知识，如语文的文学常识、英语的单词等。还应做一些“热身题”，帮助自己保持思维活跃。
5. 在这三天里，应适当放松自己，如散步、听音乐等。同时要做好考试的物质准备，确保考试当天的各项准备万无一失。
6. 考试前一天：应注意饮食和休息，遵循平时的饮食习惯，避免剧烈运动或过度兴奋。熟悉考场和交通路线也是必不可少的准备。还要检查考试用品是否齐全。
7. 为了获取好成绩，必须有自信心。如同运动员需要良好的竞技状态一样，考生也需要相信自己已经做好了充分准备。常用的自我放松训练包括呼吸松弛训练、肌肉松弛训练、转移想象训练、自我暗示训练和情景模拟训练等。
8. 考试时一般是提分钟发卷，考生应利用这5分钟浏览全卷，对题目难度、题型等做到心中有数，并确定答题方案。这样有助于在答题时保持镇定的心态，消除记忆堵塞现象。
22. 做题前，首先要仔细审题，明确题目要求，避免盲目作答。审题内容包括了解题型和具体题目要求，以及准确理解题目所提供的信息。特别是在文科课程考试中，能否从阅读材料中准确提取信息、合理推测和大胆假设，反复推敲词义和句意，往往是答对题目的关键。在答题过程中，要避免匆忙填写答案，又要避免过于谨慎而在试卷上反复涂抹。实际上，考试时间十分有限，许多题目没有足够的时间打全稿，尤其是一些大题，可以先在草稿纸上列出答题思路或提纲，然后直接在试卷上书写。
23. 试卷的题目安排一般是从易到难，因此答题时也应按照题目顺序进行。只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是可以保证的。每个人的知识掌握情况不同，答题模式也会有所不同。有些学生在遇到难题时会过于执着，忘记了后面还有许多题目等待解答，导致时间浪费和紧张焦虑。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先答容易的题目有助于消除紧张情绪，提高自信，以饱满的精神和较好的思考水平去攻克后面的难题。在时间分配上，要统筹安排整个试卷的完成时间，最后必须留出5-10分钟的时间进行检查。
24. 在考试中，不可能所有的题目都是熟悉的，总会遇到一些困难。常见的困难包括记忆卡壳和题目难度过大。遇到困难时，首先不要慌张，因为这些情况往往是由于太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是暂时放下这些难题，去做其他考题，或者检查已经完成的与之相关或类似的题目，寻找提示或回忆曾经做过的例题和相关知识，寻找突破口。考试中切忌一时赌气，不顾时间和其他题目，无原则地硬拼。
25. 完成所有题目后，应该留出时间对已经做好的题进行全面检查。检查内容包括答案的计算是否正确、书写是否有误、答案是否完整、要点是否突出、阐述是否清晰、选择题的答案是否正确、机读卡的填涂是否正确以及题号与答案是否有错位现象等。全部试题答案检查完毕后，还应检查姓名和准考证号码的填写情况。
三、缓解考试紧张情绪的11种有效方法
考试时的紧张情绪是不利的，会导致分数丢失甚至落榜。必须采取有效措施缓解这种紧张情绪。以下是11种缓解考试紧张情绪的有效方法：
1. 适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，进行适当的积极休息，如活动手脚、做操、洗脸等，因为运动可以让大脑休息，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2. 转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要独自呆在一边。此时可以高声大笑或运动一两分钟来转移注意力。
3. 深呼吸法：在考场中深呼吸是缓解紧张的好方法。深呼吸可以给大脑充氧减慢心跳速度使注意力从紧张源转移到身体感觉上来直到呼吸平稳为止。考试前也可采用此方法调整状态。
4. 愉快冥想法：闭目养神回忆一件令自己十分愉快的往事使自己超脱紧张的情绪也可以想象自己在考试中已经取得了优异的成绩心里有一种说不出的喜悦通过这种想象来消除紧张心理。
5. 自我暗示法：用简短有力肯定的语句反复默念来稳定情绪排除紧张如“我的能力很强”、“我一定会考好”、“我一定会胜利”等。
6. 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能可以在考试前稍微活动活动使热量散发如走动、小跑、摇摆、踢腿等。也可以双手握紧再放松让全身肌肉收缩放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位来舒缓紧张情绪。另外闭目养神法和凝视法也有助于缓解紧张情绪。
7. 自我暗示法：“我已做好充分准备不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”等提醒自己保持冷静和自信。
8. 类比法：想象其他人也和自己一样感到紧张从而接受并淡然处之。此外还有联想法想象成功时的心理体验来消除紧张情绪等。在保持安静的学习环境的同时维持日常生活习惯如饭后听音乐、晚上看新闻等都是提高学习效率的好方法还能缓解紧张情绪树立必胜信心防止晕场现象的发生。此外学生的焦虑不安主要来自于自身对考试的看法、信心不足、知识准备不充分以及身体状况等方面因此调整心态至关重要既要认识到高考的竞争性也不能过分强调或视为赌注来调整心理状态做到有条不紊地进入应试状态并重视物质准备包括饮食起居、学习用品和生活用品的准备以确保考试顺利进行而不被杂念所困扰这样才能真正发挥出自己的水平并顺利应对人生的这一大考关卡挑战自我实现目标迈向成功之路！学生的压力源头多元，不仅仅局限于学校内部。在中考的冲刺阶段，学校对学业和考试的重视程度上升，这无疑给学生带来了不小的压力。
再来说说家庭因素，当前许多家庭给予孩子的并非动力，而是压力。家长对孩子的期望过高，常常将自己的意愿强加给孩子。家庭气氛过于严肃也是一个重要原因。有的家长甚至在餐桌上也会讨论孩子的学习问题，这无形中增加了孩子的压力。而且，焦虑的家长容易将自身的紧张情绪传递给孩子，让孩子也变得紧张甚至放弃学习。除此之外，家长过多的以及过于殷勤的生活照顾，也可能让孩子产生压力感。尽管有的家长认为自己没有给孩子学习压力，只是关心生活，但孩子可能会因此产生愧疚感，觉得如果成绩不好就对不起家长的照顾。
社会压力也是学生焦虑的来源之一。我们时常谈论生就业的艰难，生活的压力，这些都会让孩子对社会产生恐惧情绪。学习、考试最终的目的不就是为了进入社会吗？如果孩子对此结局产生负面情绪，那他们怎会乐意面对呢？
那么面对这些问题，家长应该如何应对呢？如何调整学生的压力呢？
要正视生活中的压力，不回避。只有直面压力、解决问题，才能真正消除压力。
要培养孩子的自信心。自信不是盲目的，努力了就应该得到赞扬。家长应注重孩子的努力过程而非只看结果。可以采用赏识教育的方法，通过鼓励让孩子知道努力是值得赞扬的。
第三，创建一个宽松、和平的家庭环境。宽松的环境能让人心情放松，更有利于事情的解决。
第四，建立有规律的生活习惯。好的生活习惯有助于孩子安全感的培养和秩序感的形成，也有助于孩子自信心的提升。
第五，与孩子一起分析学习状况和成绩。分析时要以商量的语气，共同确定需要注意和提高的方面。
第六，积极与学校老师保持沟通。只有与老师保持良好的沟通，才能更明确教育方向。
不埋怨别人，能努力的只有我们自己。无论是对老师还是同学，都不要随意评论。因为评论会影响到孩子对他们身边人的看法，对学习不利。所以无论成绩如何，我们能控制的只有我们自己。
只要一个电话
我们免费为您回电