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### 一、初中生寒假计划表
#### 每天必须完成以下计划：
1. 语文或数学寒假作业：每天保障做一小时的寒假作业。
2. 无负担课外阅读：每天保障一小时的无负担课外阅读。
3. 户外活动或运动：每天保障一小时的户外活动或运动。
#### 计划可灵活自由安排的情况：
1. 语文、数学培优：不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。
2. 暑假作业：7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺。
3. 阅读题规范回答、错别字系统复习：7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺。
4. 奥数提高班自学：假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。
5. 英语学习：英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养。
6. 旅游和家务活动：随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次；至少去乡下亲戚家2次，体验生活；每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等。
7. 独立在家和社交活动：一个人尝试独立在家呆1-2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待。
8. 电脑使用时间：每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高。
9. 家庭经济和家务安排：尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长。
#### 其他安排：
1. 写博客文章：根据身边的事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作能力。
2. 看电影并写观后感：看一部好的电影,试着写出观后感。
3. 克服自己的小恐惧：试着克服一个自己曾经不敢/会做的(好)事。
4. 完成假期作业：完成假期作业,并努力做到最好。
5. 注意完成学校布置的所有作业,不要漏做或偷工减料.字体要工整。
6. 到图书馆看小学生课外读物：一个星期至少一次到图书馆看小学生课外读物,或者自己家里有课外书的把它看完.最好看一些第三,每天要做适量的运动,不要因为天气寒冷躲13.天天看电视新闻报道,知多点大事,知多点交通防范安全,知多点走歪道的后果。
7. 分担家务和学习生存技能：多帮妈妈分担力所能及的家务活,多向妈妈学习做饭炒菜等的生存技能。
### 二、初中生晚上几点睡最好
据日本医学界的研究发现，如果人在一天中睡觉比正常睡眠时间少4小时，反应能力就会下降45％。美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故和苏联的切尔诺贝利核电站发生事故，都是因为工作人员睡眠不足。由此可见，睡眠是极为重要的。今天绝大多数中小学生睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生每天感到困乏劳累。
让我们来分析一下孩子的睡眠状况吧。据我们进行的城市独生子女人格发展状况调查中发现，60％以上的孩子对学习不感兴趣；30％以上的孩子感到学习压力很大，并由此对自己难以接纳。这无疑是危险的信号，因为它极可能导致孩子由厌恶学习到厌恶生活甚至厌恶人生。实际上，之所以有上述麻烦，负担过重而造成孩子睡眠不足，是一个不可忽略的原因。
1979年12月6日，中国教育部、卫生部在《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》中规定，小学生应每日保证10小时睡眠，中学生应每日保证9小时睡眠。1994年11月10日，教委公开发表了关于全面贯彻教育方针减轻中小学生过重课业负担的意见。该文件明确规定：“要教育学生，并与学生家长配合，原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。”应当说，这是孩子健康最基本的保证，任何人也没有理由破坏。事实却恰恰相反。据我们1997年6月的调查，绝大多数孩子睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生感到困乏。
#### 睡眠时间统计：
小学二年级：平均每日需9小时，实际睡眠时间约6小时。主要影响因素为作业多和习惯不良。
小学三年级：平均每日需约8小时，实际睡眠时间略少于二年级。来人干扰和看电视成为干扰睡眠的重要因素。
小学四年级：平均每日需约8小时，作业压力增大，同时受到来人和习惯不良的影响。
小学五年级：平均每日需约9小时，除作业压力外，开始受到家离学校距离的影响。
小学六年级：面临较业压力，平均每日睡眠时间下降，且相当一部分时间被作业占用。家长因素也成为一大干扰。
初中一年级：每日推荐睡眠时间8小时，但存在多种因素如作业、习惯不良和远距离家校导致睡眠受影响。有些因远路程而感到劳累的学生比例约为三分之一。调查发现大部分学生早上会早到校门口等开门，通常集中在早晨的五六点或更早些时候起床上学的情况也更为普遍。除此之外也有学生存在不吃早餐的情况，尤其是在低年级阶段，这一情况对学生的健康是一大威胁。为此建议学校可以考虑安排一些措施让学生能够午休一下如延迟早晨到校门口时间并提供足够的午休环境帮助学生改善体能情况确保学习的精神状态和身体耐力能够更好地得以保证这一点更引起校长与社会的关注和警觉措施的必要性与责任不仅是教师而是社会大家庭都必不可少的以赢得宝贵的睡眠质量而不只是在表面上看时间上做内容上的减负而已这是对学生的未来负责也是对社会负责的具体表现之一。家长需要明确睡眠的重要性并且学校也需要配合安排合理的作息时间确保学生的充足睡眠应该采取行之有效的配合策略校方予以一定的干预让学生的生活有规律让生活习惯变得更科学是保证充足睡眠的基本策略也是加强儿童青少年身体素质健康体魄塑造的重中之重其直接反应也关系着学生的课业表现和将来的可持续发展能力的培养意识急需我们加以正确引导并从自己做起来为孩子树立榜样让他们能够在健康的体魄下成长和发展成为的栋梁之才。 #### 专家观点：
睡眠对于身体的各个器官休息至关重要，血压和呼吸都会在睡眠中下降。有些人晚饭过量后，会感觉睡觉时不适，这是因为消化器官在睡眠时仍在缓慢运作。充足的休息是维持人的生命状态不可或缺的，若器官得不到充分休息，人就容易生病。一项实验显示，给睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一种疫苗，结果是睡眠充足的孩子没有感染，而睡眠不足的孩子则出现了病症。这证明了睡眠不足会降低人的抵抗力。
在睡眠中，大脑也处于休息状态。脑功能定位理论指出，人的大脑分为多个区域，每个区域负责不同的功能，如说话、写字、睡眠和运动等。如果各个区域的兴奋与抑制失衡，就会导致智力下降。
据世界卫生组织调查，影响孩子学业的第一大因素是睡眠不足。长期睡眠不足会导致脑供氧不足，脑细胞受损，脑功能下降，学习成绩自然会受到影响。一位家长分享了他的经历：他的孩子在临近考试时，由于作业过多，经常熬夜完成作业。一次，当孩子因病请假后，家长主要保证孩子的休息，结果孩子在考试中的成绩反而更好。这是因为充足的睡眠是恢复脑功能的重要手段，必须让孩子有足够的睡眠时间。
现在的少年儿童中心理疾病患者增多，也与睡眠不足有关。睡眠不足会导致人的神经衰弱，各种心理疾病就容易发生。家长应认识到睡眠的重要性，从小培养孩子定时睡眠的习惯，避免睡前过于兴奋，让孩子漱漱口，为进入睡眠状态做准备。
至于初中生正常的晚上学习时间，初中生晚上应保证足够的睡眠时间，通常在九点左右就应该休息。不同学生的作息可能会有所不同，但重要的是保证睡眠质量。有些学校的作业量可能会不稳定，但应尽量在十点前完成作业。早上七点左右到校，晚上放学时间因年级不同而异。据日本医学界的研究发现，如果人一天中睡觉时间比正常少4小时，反应能力就会下降45%。充足的睡眠对孩子们的学习和成长至关重要。然而现实是，绝大多数中小学生睡眠不足，家长、学校和社会应该引起高度关注这个问题。规定孩子应有足够的睡眠时间是最基本的保障。但是孩子们的实际睡眠时间却远远不足，这不能不让人们感到担忧。据一项调查数据显示，大多数孩子晚上感到困乏疲惫的比例直线上升。学生们的困乏最直接的原因是上床时间太晚而起床时间太早。因此我们需要采取实际行动来保证孩子们充足的睡眠时间促进他们的健康成长和学习进步。睡眠不足会带来不良反应，学生和家长都对此表示肯定。随着年级的升高，每日所需睡眠时间不同，小学生需要10小时，初中生需要9小时。影响孩子睡眠的主要原因包括作业多、习惯不良、来人和家人看电视干扰等。为了保证孩子的充足睡眠，学校和家长应积极配合，确保孩子每天都能获得足够的睡眠时间。答：睡眠对于促进少儿的生长发育具有十分重要的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素与身体的生长发育密切相关，它直接作用于机体组织细胞，促进机体生长，尤其能加速软骨和骨的生长，使人长高。而研究表明，生长激素在夜间睡眠中的分泌最为旺盛，白天分泌量很少。只有在睡眠和休息的时候，身体才能合成所需的各类营养素。优质的睡眠对于孩子的生长发育至关重要。
除去促进生长发育，睡眠还有助于消除疲劳，使身体的各个器官得到充分的休息。在睡眠中，身体的各个器官得以放松，血压、呼吸都会下降。如果晚餐过量，睡觉时就会感到不适，这是因为消化器官在睡眠时也会缓慢运动。休息是人的生命中不可或缺的一部分，如果器官得不到充分休息，人就容易生病。实验证明，睡眠不足会导致人的抵抗力下降。
在睡眠过程中，大脑也处于休息状态。脑功能定位理论认为，人的大脑分为多个区域，每个区域有不同的功能。当某个区域工作时，其他区域则处于抑制状态。如果各区域的兴奋与抑制失衡，可能会导致智力下降。
据世界卫生组织调查，睡眠不足、头脑不清醒是影响孩子学业的首要因素。长期睡眠不足会导致脑供氧不足、脑细胞受损、脑功能下降，从而影响学习成绩。保证孩子充足的睡眠是非常重要的。
当孩子出现打哈欠、眼皮耷拉等现象时，这是大脑发出的疲劳信号，提示需要休息。此时应该让孩子停止学习，充分休息。
心理疾病的增多也与睡眠不足有关。睡眠不足会导致神经衰弱，各种心理疾病容易发生。
为了保证孩子良好的睡眠，家长应该正确认识睡眠的重要性，让孩子睡够应睡的时间。从小要养成定时睡眠的习惯，睡前不要过度兴奋，避免看过于刺激的电视节目。睡前可以让孩子漱漱口，用热水泡泡脚，这有助于促进血液回圈，使大脑平静，进入睡眠状态。此外家长还可以为孩子创造一个安静舒适的睡眠环境。
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