体育生考试时间解析及河南体育生考试项目关注重点

在中国的不同省份，高考体育生的考试时间各有不同。例如，湖北省的高考体育考试在2023年2月25日至27日进行。河南省的考试则是在2023年6月7日开始。山东省的体育生专业考试时间则定于2023年的4月11日至18日。还有浙江省的考试安排在3月27日进行。更详细的日期分布可参考各个省份教育考试院或官方发布的信息。

二、体育生考前注意事项（备考指南）

1. 饮食方面

考试前三天的饮食应以高碳水化合物为主，如多喝红糖水来增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。在考前，要早点休息，不要吃辛辣食物和过多油腻食物，以免造成肠道不适或腹泻。也要注意预防感冒。

2. 考试当天的饮食和准备

在考试当天，考生应避免在中午或下午吃过于油腻的食物。在考试前12小时左右可以适量喝葡萄糖水，但喝完后要少喝水。考生也可以适当吃点巧克力来补充能量。如果需要喝水，建议少量饮水，避免在考试过程中因肚子里有水而影响成绩。

3. 考前热身和准备活动

考生在考试前要进行充分的热身和准备活动。这包括慢跑、徒手操、韧带拉伸等，以活动开身体的各个关节和肌肉。在每个项目考试前，也要进行适当的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。

4. 心理调适

在体育考试中，适度的紧张是正常的，但过度的紧张会影响成绩的发挥。考生可以通过心理暗示法来建立积极的心理定向，如“我最棒”“我能行”。也可以运用集中注意力法来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

5. 针对不同项目的注意事项

对于跳远类项目，考生必须做好充分的热身准备，以消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量。实心球项目则需要考生充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态。在跑步类项目，考生应调节好呼吸节奏，掌握好跑步节奏和视线方向等。

6. 穿着与装备准备

考生应穿着轻便的背心和短裤进行测试，避免携带与考试无关的物品。同时要选好适合自己的运动鞋，并系好鞋带等细节。在运动过程中要保持衣物与鞋子紧贴皮肤的状态，以提高运动的效率。

7. 考试期间补充水分的技巧

在测试前后的适量补水也很重要。考前要注意饮食饮水得当，平时需保持一定的水分摄入量（每天至少1500ml-2000ml）。考试期间不要等口渴了才去饮水，要少量多次饮水。可以在各个测试项目前后象征性地喝一口水来放松心情。

8. 考前营养与饮食调整

考前天气炎热时要注意营养的补充和饮食的调整。多吃水果、蔬菜等富含营养的食物来补充各种维生素和矿物质。同时也要注意少食多餐来减轻考生的紧张与疲劳感。对于一些特殊情况如低血糖等可以适量喝红糖水来帮助最后的冲刺。

9. 充足的睡眠与作息时间管理

早睡早起和保持规律的作息时间是维持良好体力的关键因素之一。在考前几天以及当天都需要保持足够的睡眠时间和质量来进行足够的休整为考试做好准备。

10. 考前做足准备活动的重要性

考生在考试前要充分做好准备活动将肢体舒展开使身体进入运动状态从而更容易发挥出自己的水平。不同的项目需要不同的准备活动内容和方式因此考生应结合自己要参加的项目进行针对性的准备活动安排从而避免受伤并提高成绩的表现情况。[具体措施如上述提及的慢跑、徒手操、拉伸练习等]。

学生们在进行体育测试前，都应做好相应的准备活动。这样的准备不仅可以放松身体的各个关节，还可以通过深呼吸来舒缓心情，稳定情绪。在跳绳的准备活动中，可以大力弹跳几次，激发自身的活力，为测试时的爆发做好准备。而在立定跳远项目测试前，则不应过度试跳，避免浪费体力，象征性地重复跳跃动作，作为真正的测试前的放松方式。

不同的学生需要根据自己的长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，要使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧密关注前一名学生。在最后一圈冲刺时，要竭尽全力，冲过终点两米以上，以防未到终点就减慢速度，影响最终成绩。

在考试前的几天里，同学们应根据自身状况进行适度的体育锻炼，以练习技术动作为主，避免过度疲劳和受伤。人的心理和生理从安静到运动状态需要一个准备适应的过程，使注意力集中，情绪高涨，血液循环逐步加快，提高肌肉、关节、韧带的活动能力。在气温较低的情况下，由于机体惰性大，准备活动尤为重要。

体育考试前的准备活动可以通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动等进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。比如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等。这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称为专门性准备活动。

关于饮食方面的准备，考试前三天应以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，增加体能和抗疲劳能力。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，避免喝高脂不易消化的食品，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

对于考试项目预热活动，可以进行慢跑热身，以身体微微出汗即可。徒手操以活动关节为主，依次顺序为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节。此外还包括韧带拉伸练习和考试项目的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。

怎样帮生克服消极的心理？在体育考试中，每一个项目测试结束后，考生会立刻知道自己的成绩。但有些考生在第一项考试中可能没有发挥出应有的成绩，产生消极心理影响到下一项考试的发挥。还有一些考生在考前担心考试后的各种结果也会对考试发挥造成不利影响。针对这种情况，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态参加每一项考试。

对于考试前出现紧张状态的情况，有许多考生反映在以往的体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快以及无法集中精力参加考试的现象，最终造成了发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与考生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。要合理安排体力，调整好心态。考生要根据自己的水平，按照势项目进行测试。对于消耗体能较大的项目如跳绳，可以用慢速跳绳来代替热身，但应注意体力的分配。同时要注意握柄时感光器的方向以及考试时的流程。

对于跳远类项目，考生考前必须做好充分热身准备。热身是否充分直接影响测试成绩。充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态。而对于仰卧起坐和实心球项目，考生也需要在测试前做好热身运动和掌握技术要点。在测试时要遵守规则，避免犯规行为的发生。注意：在跳跃和力量类考试时，每人必须带一块毛巾和一卷纸巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的除尘，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。

A. 跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引导切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前半程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，一定要冲到第一团队，抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力）和跑外圈，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙紧跟。在途中超越别人的时候一定不要从内道超越，以免造成犯规，最好不要在弯道超越别人，可在直道超越。

高考体育分怎么算：体育成绩=(满分100)3.75+文化成绩(满分750)0.5=综合成绩。高考体育考试项目分为身体素质项目、辅助技术项目、专项技术项目三部分。专业考试成绩满分为300分。身体素质项目(每项60分，满分180分)：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。辅助技术项目(满分45分)：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱(男)或分腿腾越横箱(女)。考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。专项技术项目(满分75分)：考生可在田径(除100米、800米外)、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。各省市的高考改革对体育生的考试项目进行了改革和调整，其中黑龙江省从2021年普通高考开始，取消专项项目,恢复田径800米项目。调整后的考试内容为4项：100米，一级蛙跳，原地推铅球和800米。计分规则为：4项考试每项25分，满分100分。每个项目的具体成绩换算办法以当年公布的文件为准。

体育特长生考试内容上分为身体素质项目和专项素质项目。其中质项目分值占总成绩的60%专项表质项目占40%。报老老生除参加100米，800米、立定跳远、原地向前掷实心球4项身体素质项目考试外，还应在11个专项素质项目中选择1项作为考试项目。专项素质项目11个，包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳(100米蝶、100米仰、100米蚌、100米自)、田径(200米、400米、1500米、110米栏、100米栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪)。除艺术体操、100米栏、110米栏外，其余项目均不限男女。

体考专业分数表怎么看：标准为百分制计分，体育专项测试成绩满分为100分；高考体育考试项目主要分为身体素质项目、辅助技术项目、专项技术项目三部分；测试指标分为定量指标和定性指标；定量指标评分要求是各项考试测量、计数、计时人员不得少于3人，打分依据项目评分表，采用就低的原则，即未达到某一档次评分标准的，按低分计算。