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对于大多数人而言,考试很容易引发紧张情绪,尤其是重要的考试如中考。虽然学生的知识和能力是决定考试结果的主要因素,但心理状态和应试技能同样重要。缺乏应对紧张焦虑的心理技能,很难取得优异的成绩。那么,如何摆脱心理包袱,轻松应对考试呢?

1. 端正考试态度,化压力为动力

我们要认识到,考试是检验知识掌握程度的方式。考好了,是对过去学习的肯定,会增强信心,促使更努力的学习;没考好,则是学习过程中的调整机会。不要过于关注考试结果,这样会给自己带来沉重的思想包袱。

2. 通过内心对话保证考前适度紧张

通过自我沟通,如自我陈述、自我聆听的方式,对自己说“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,努力就行”、“我现在很镇静”等,来保证考前的适度紧张,形成良好的心理状态。

3. 注意保持乐观的情绪,多种自我训练方法进行自我排解

在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心。如果出现身体不适或过度紧张的情况,可以通过揉抚双眼、深呼吸、闭目、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)等方式进行自我调节。还可以通过自我训练法、放松训练法、系统脱敏疗法等方法进行心理排解。

二、高考前的心理准备

高考对每位考生来说都是人生的重要转折点,因此不仅需要从知识上做好准备,还需要从心理上做好准备。如何调节考前心理呢?

1. 看待高考是人生的一个驿站,以后的路还很长

不要把高考看得太重,它只是人生道路上的一个驿站。面对大海、大山、大地,面对人类社会的历史长河,个人的得失实在很渺小。没有理由把考上看作是自己唯一的出路。

2. 正确认识自己的水平和能力

在高考前,要正确认识自己在班级、学校以及学科中的位置,不要期望过高。过高的期望会增加心理压力,不利于正常的知识学习和考试发挥。

3. 适度紧张是正常的人之常情

考试紧张是正常的现象,不要过于紧张或放任自己。可以通过适当释放压力,如交谈、想知识、深呼吸等方式来调节情绪。

三、小学生考试紧张如何应对?

对于小学生来说,考试紧张也可以通过一些简单的方法来缓解。比如深呼吸、做一些放松的训练、提前准备充分等等。家长和老师也要给予孩子足够的鼓励和支持,让孩子有信心面对考试。要告诉孩子,考试并不是唯一的衡量标准,培养他们正确对待考试的态度。

无论是中学生还是小学生,面对考试紧张都是正常的情况。关键在于如何正确看待和处理这种紧张情绪。通过正确的心态调整、充分的准备和适当的放松方式,都可以帮助学生更好地面对考试,取得好成绩。...等到中考高考才是真正的紧张呢.不过有些心理素质不好的人自然会紧张.考试前几天复习,但是考是前一天让...

实力强则不紧张实力弱则紧张好好学习了,不紧张没好好学习,必紧张

你睡不着是因为紧张,排除紧张就行了,你的问题和我以前高中很相似.建议: 1,多给自己一些信心,...

考试的时候不要太太太紧张了哦!以平常心去应考.要知道,考试不仅仅考我们的文化知识,也在考我们的...

对周围环境感到出奇的陌生反复整理自己的文具非常注意时间常常看表害怕看老师的眼睛考试前幻想着...

最主要的是要有信心~~~~~同时多给自己点暗示..比如大声说出.我一定能成功~~~~~~~~~~~还有就是心胸开阔点~~~...

第一要对自己有信心,毕竟你也经历过那么多考试了,也算久经考场了~~~其次要放松心情,保证充足的睡眠...

①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感.

②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了.

③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩.我考不好,别人也不怎么样.反而会降低压力,保持平常心.

④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位.这样紧张情绪会渐渐消失.

⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.

⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近.

⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心.

⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”.

⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张.”对此自己不妨泰然处之.

⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张.

在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新.

在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉.

(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟.温水浴有同样的帮助.

尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐.之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时.

这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路.和自己的对话是处理压力的好方法.这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄.

如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了.如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事.

有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好.

规律性运动可能是解除压力的最实际方法.做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟.若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦.

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间.现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人.

专业概述:涉及市场调查与预测、营销策划理论与实践、市场营销等领域。还有企业管理概论、营销师、广告学等相关课程。熟练掌握Protel、Auto CAD、EDA、PLC可编程控制技术、模拟与数字电子技术以及计算机应用基础等技能。

个人表现:在校期间成绩位列前30%。性格中性,善于交流和沟通,市场营销与企业管理知识扎实,并具备一定的营销知识。能够熟练地将所学知识应用于实际,细心、自信、乐观,具有强烈上进心。善于发现问题并解决问题,能够承受较大的工作压力,能够虚心请教、不怕苦累,待人真诚,擅长交朋友。人际关心良好,对事认真负责,责任心强,具有团队意识和创新意识。

实习经历:

1. 曾实习过生产线相关岗位,负责解决生产线不良问题并及时安排解决等工作。后由于需要回校考证而选择离职。

2. 在义乌市钠淳皮革制品有限公司担任生产部主管,主要负责与客户沟通、协助厂长管理生产线、下单、排单、跟单以及监督现场管理工作等。

3. 创业期间独立进行创业项目。

教育背景:毕业于江西省通用技术工程学校计算机中专,并获得了Photoshop图像处理四级证书、Windows平台Office系列办公自动化四级证书。

工作经历与求职意向:

在东莞三洲物产电子有限公司担任报检员/报关助理,主要负责解答顾客咨询、介绍产品、促成订单,以及处理和管理顾客订货信息及发货等工作。还有多年的报关工作经验,熟悉进出口货物的网上系统申报、制作装箱单、发票等资料,配合报关员完成货物出入境通关工作等。还曾在惠州南旋集团任职,负责客人接待、文件整理等工作。

目前最高学历为大专,还获得了商务人力资源管理师认证、报检员资格证等相关证书。个人注重团队协作,有较强的组织协调能力和人际交往能力。除此之外,还熟悉计算机网络的知署及应用,能够熟练使用OFFICE办公软件。

现寻找全职工作,期望薪资为2000-3500元,希望工作地点在广州、珠海或东莞。之前曾在某计算机服务有限公司从事联想售后服务工作,主要接触客服及市场方面的工作。同时熟悉VB、JAVA、C语言等编程语言以及Photoshop、Coreldraw、Flash等软件。个人性格开朗乐观,遇到困难能积极面对并寻求解决方案。现对客服/售后/计算机/网络类职位感兴趣,特别是淘宝客服、淘宝客服主管和淘宝销售等职位。

注:在工作上认真负责、态度积极;在生活上作风正派、平易近人,一直与人相处融洽。课余活动丰富,喜欢乒乓球、篮球、羽毛球等运动,还热爱阅读书籍和报纸。之前的离职原因是有事情需要回家处理。

一、待遇与专业技能概述

本人目前就职于深圳某科技公司的淘宝客服岗位,待遇要求在每月2500-4000元之间,无需提供住房。我具备良好的英语水平和普通话能力,打字速度超过60字/分,熟练使用五笔和拼音。在Photoshop图片处理方面,我擅长抠图技术。我还具备简单的Gif动画图片制作能力,能够使用Visualbasic编写小软件以辅助客服工作。

二、教育背景与工作经历

我在20xx年10月至20xx年10月于广州科技贸易职业攻读专科。自20xx年1月起至20xx年2月,我一直在计算机/互联网/通信/电子行业工作。工作期间,我积累了丰富的经验:

1. 高中阶段即开始接触淘宝购物,对淘宝平台有初步了解。

2. 期间自学电子商务及淘宝相关知识,并和同学共同开设淘宝网店,代理和出售电子配件。

3. 实习期间加入淘宝客服行列,处理相关业务流程。

4. 正式成为淘宝客服后,熟悉了网购及销售的整个流程,多次参与规则考试,并见证了网店从四钻到两的成长过程。

5. 目前在深圳某科技有限公司担任天猫客服,熟悉天猫运作流程,能独立处理售前、售中、售后问题,并能积极培训新客服,顺利配合领导完成各项任务。

三、工作内容与成绩

在担任淘宝客服期间,我负责了拍摄图片、图片处理、产品编辑、模版安装、论坛博客推广等工作。具体职责包括客户咨询、修改价格、审核地址、打印订单、添加销售记录、删减库存、发货操作等。我能够与各大快递公司客服联系,处理客户查件、疑难件跟踪、地址更改、丢件、退件等流程。我还使用网店管家进行订单日汇总,月汇总,并录入用友ERP系统。

在我的工作中,取得了以下成绩:

1. 成功帮助网店从四钻升级到两。

2. 参加了淘宝技能考试,荣获“电子商务运营专才”“金牌客服”证书。

3. 对网店运营流程了如指掌,能够熟练处理各种客户问题。

四、个人特点与公司成长

1. 性格随和、有耐心、不易发脾气。

2. 工作务实,有较强的沟通能力和团队精神,能适应轮班制。

3. 熟悉电脑操作及淘宝整个网购流程,能有效引导客户完成购物流程并认真解决售后问题。

4. 能长期稳定的做好工作,积极进取,与公司共同成长。

五、其他经历与自我评价

在校期间,我还自学了快餐店的经营与管理,并经营过一家汉堡店三年之久。我在上海通用北盛汽车和华晨金杯汽车车间担任过消防监控专员和报检员。我对自己诚实可靠,不抽烟不喝酒,没有不良嗜好。我有强烈的进取心,适应性强,乐于接受并具备较强的自学能力。做事勤奋认真,善于沟通和理解。我对管理、采购和沟通有着深刻的理解。我希望能找到一份稳定的工作来更多的完善自己。对于未来的努力方向,我希望能够进一步提升自己的专业技能和管理能力,为公司创造更多的价值。

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