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要改变社交焦虑，人们首先需要改变个体消极、非理性、适应不良的思维方式，建立更加积极、自立的思维方式。坚持每天的社会适应训练：克服社交焦虑是一个漫长的过程，笔者强调要克服社交焦虑，就必须每天坚持社会适应训练，甚至作为一种生活方式。
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人际关系对人的影响是难以察觉的。 久而久之，建立和维护人际关系的原则就会转化为自己的价值体系来规范和控制自己的行为，从而提高个人的素质。一个成功的人从各个维度来分析，我们要知道人才是本这个道理，专业知识的占比只有十五 其他的基本都依赖人际交往层面。
喜欢钓鱼的人，都懂得，想要得到什么类型的鱼，就要用对应的诱饵。把鱼喜欢吃什么，搞清楚了，钓鱼的难度就减小了。你把一个光秃秃的铁钩，丢到水里好几天，都不会有鱼上钩。别以为，个个都是姜太公，能够做到“愿者上钩”的境界。
直来直去的义气话尽量少说，以免对方恼羞成怒；引经据典的高远话易落入空谈；家常琐事的浅近话颇为俗气；简单扼要的实在话朴实无华，可时常应用。交情够的人，通常说话比较方便。因为对方不容易产生怀疑，即使说错了，对方也认为这是无心的，比较容易谅解。
首先人际沟通要有耐心，懂得运用智慧，人际交往是一个十分依赖情商的活动，但是在与人沟通交流的过程中，智商也要在线的，对于对方提出的任何问题，既不会生硬的应答也能不是优雅的回答，与一个高情商的人进行沟通会让人兴趣愉悦。
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