学生体质健康测试训练-北京怀柔青少年体测训练中心哪里好(如何提高立定跳远成绩)

学生体质健康测试训练-北京怀柔青少年体测训练中心哪里好，选着青少年体测训练，到底克服了多少困难和障碍。有以下几点怎么提升体测一千米的成绩，如何在两周之内体测及格，体测立定跳远要注意什么，如何提高立定跳远成绩，不擅长体育体测该怎么考，体测影响中考吗。

1.怎么提升体测一千米的成绩

想提升一千米的成绩最好循序渐进的进行训练，自己每天都要坚持跑步，长跑要提速只能自己在日常生活去练习。两个月坚持跑步，第一个月每天跑1.6公里，第二个月开始每天3.4公里。还有一点是注意跑步节奏，要学会调整自己的呼吸。

2.如何在两周之内体测及格

每天早晚跑，先从5圈开始，匀速跑，一圈3分钟左右吧，练长距离别提速也别变速。无氧，可以练练短跑。短时间内可能提升的空间不大，但是还是要坚持，主要坚持下去，及格是没有任何问题的，尤其是长跑，没有任何办法可以一下子就能提速的，只能要自己坚持。

3.体测立定跳远要注意什么

起跳时的甩臂很重要，有助于找到自己的节奏。膝盖弯曲身体下蹲，这时手臂在身体后方。双腿发力后蹬的同时，双臂向前上方甩动，带动身体向上。正确的做法是下落时弯曲膝盖，脚尖向上，想象膝盖向肚子收。不要双腿直直的落地。

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4.如何提高立定跳远成绩

姿势一定要对，这一点非常关键，姿势决定着自己可以跳的多远。到最高点之后手脚收回，脚到垂直位置准备落地，保持胳膊伸直状态一直向前打，再往下落地时自然落到前下方。之后脚落地，深蹲，胳膊会开始反打向上到水平位置，这里要注意千万不要腿直直的落地。

5.不擅长体育体测该怎么考

对于一些学生本身就不太擅长体育，平时练的少在老师教技巧的时候一定要好好学，要掌握核心的动作要领，可以多让老师帮你指导。要有自信，不要害怕自己做错动作。中考体测是需要平时抽时间练的，我们这边选测项目大部分学生选择跳绳与排球，比较好练，跟随学校进度即可。

6.体测影响中考吗

平时每学期的体测是不会影响中考的，但是中考之前的体育考试是会影响的，因为体育分数是会算去中考总成绩的（语数外三科四百五十分加上体育五十分，一共五百分）主要还是要看当地政策，平时的体育测试也许会算入学期评价，但是一般高中也不会看这些。

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