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首先就是要克服自己心理的这一关，有很多人其实是可以坚持跑下来的，就是在对于体测有畏难情绪，就是觉得这一千米不好跑。如果觉得难还是建议要坚持长跑，跑一千米没有什么短期提速的方法，长跑是需要自己去练的，只能靠平时的积累。
跑步的过程中要匀速。刚开始跑步可以不用追求速度，先坚持跑下来，后面适应长跑以后在去提速，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。在跑步的过程中要调整自己的呼吸，要有自己的呼吸节奏。
青少年体能测试有哪些项目-北京通州青少年体测训练中心哪里好初中体测一般情况下，学习老师都会带着练习的，因为中考也是要考体育的。如果有条件的话，可以在外面报班学习，让专业的老师来进行一对一的指导，帮助自己调整一些运动姿势，来制定符合自己的运动计划，这样自己也可以有针对性的练习。
连贯的单脚跳和跨步跳和蛙跳等，这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为最大重量的5％~15％开始时采用克服大阻力的练习，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。
姿势一定要对，这一点非常关键，姿势决定着自己可以跳的多远。到最高点之后手脚收回，脚到垂直位置准备落地，保持胳膊伸直状态一直向前打，再往下落地时自然落到前下方。之后脚落地，深蹲，胳膊会开始反打向上到水平位置，这里要注意千万不要腿直直的落地。
就是热水敷。热水讲真的是缓解肌肉酸疼疲劳最好的东西了，又不费钱效果又好。其实肌肉酸疼的话不去锻炼会更难受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑两圈出了汗身体发热之后就比较没感觉，可能酸疼期间锻炼效果更好一些。
对于一些学生本身就不太擅长体育，平时练的少在老师教技巧的时候一定要好好学，要掌握核心的动作要领，可以多让老师帮你指导。要有自信，不要害怕自己做错动作。中考体测是需要平时抽时间练的，我们这边选测项目大部分学生选择跳绳与排球，比较好练，跟随学校进度即可。
首先，腿部力量一定要练，有条件就去健身房用杠铃，一定找个教练指导，腿有力了，才能跑的轻松。第二，注意呼吸要和步子配合，我的习惯是两步吸气两步吐气，不管多累，呼吸也不能乱，呼吸一乱，整个节奏就乱了，很快就会上气不接下气。
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