初中体测包括哪些项目-北京昌平青少年体育训练优质机构推荐(对于初学者学跑步有什么建议)

初中体测包括哪些项目-北京昌平青少年体育训练优质机构推荐，想法太多，选择太少?那还不赶紧来跑步专项训练，来听听小编的答案吧，跑步专项训练的方法有哪些，练拉伸动作的时候需要注意什么，对于初学者学跑步有什么建议。

1.跑步专项训练的方法有哪些

坚持持续跑训练，匀速跑，一般持续时间30~60分钟，心率控制在130~150次/分。这种方法可以有效发展耐力，也可作为答复和训练和比赛后的恢复手段。重复训练法是不受间隙时间控制，但速度要求高、距离稍长，根据个人情况，然后在进行下一次的训练方法。

2.练拉伸动作的时候需要注意什么

拉起动作是跑步的三个元素中唯一需要肌肉“主动”用力的动作，维持关键跑姿和落下都是被动发生的，所以我们需要特别训练拉起时所需动用到的肌群。在练习这些动作时不用刻意想着哪一块肌肉用力，只要想着完成“脚掌往臀部的方向拉起。

3.对于初学者学跑步有什么建议

首先就是要判断自己的身体适不适合这项运动。在前期锻炼的时候不要太着急，要根据自己身体情况来制定运动计划，要清楚自己为什么要选择这项体育运动。要养成运动前要热身，运动后要拉伸的好习惯，跑步前要选择一双适合自己的运动鞋。

初中体测包括哪些项目-北京昌平青少年体育训练优质机构推荐

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