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5.跳街舞常见的几大坏习惯，对身体伤害太大了！看看你中了几个？

街舞进入中国至今，从不被认可的街头文化，到如今火爆全社会，各个年龄层都参与其中，成为一种潮流。这离不开一代代的街舞人孜孜不倦的探求，综艺节目的传播，更依赖于街舞运动本身的正能量。无论作为专业兴趣还是非专业的健身娱乐，街舞都是一种很好的选择。 但是好运动的强身健体的效果是依赖科学的训练方法的，一旦方法不当，在练习过程中养成了坏习惯还意识不到，就会把强身健体的运动变得伤害身体，得不偿失。 这些跳街舞中的坏习惯，对身体伤害太大了，看看你中了几个？ 01忽略跳前热身，跳后冷身 很多街舞初学者，觉得自己即使跳也跳不了几下，动作难度不高，跳的时间也不长，所以没必要花费比自己练习还久的时间热身，这也太不划算了吧，有这时间看看剧不香吗？ 而专业资深舞者，又觉得自己水平已经在这了，肌肉有了记忆，想提高成绩，所以干脆把时间都用在训练上，热身又被忽略过去了。 事实上，没有热身就开始跳街舞，可能跳了没一会就会感觉到疲惫，最直接的后果就是街舞的整体呈现效果不佳。而长远的后果就是身体在没有预感的情况下进行高强度的训练，肌肉和关节都没有活动开，增加了受伤的可能性。 与热身同样重要的是跳完后冷身，跳完后立刻停下来休息，可能会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 第二天甚至会出现肌肉酸痛，想想曾经体测长跑完，躺在地上，第二天不能走路的自己。 想要街舞好，热身少不了（还挺押韵） 02饮食不当跳街舞 为什么用饮食不当，因为吃饭太重要了，还要分好几种情况！ ①刚吃完饭就跳街舞。街舞属于比较激烈的运动，饱餐后立刻跳街舞，会在大部分血液集中在胃和肝脏的情况之下，影响新陈代谢，造成慢性胃病。对跳街舞的人来说，建议八分饱，吃饱后再稍事休息，不要着急。 吃太饱不能立马运动，那我不吃去跳总可以吧！（你可真聪明）当然不行！ ②空腹运动，尤其是剧烈运动万万不可取。空腹跳街舞，可能会导致头晕眼花，运动性低血糖，甚至晕倒都有可能。所以跳街舞前要吃点容易消化的食物，容易消化高亮加粗！ ③跳街舞不是大吃大喝的理由。今天跳的好，可以犒劳犒劳自己了，海底捞走起吧！ 很多时候我自己也觉得，在大量运动后，身体消耗了很多能量，可以犒劳犒劳自己，能量有进有出嘛，没得大问题。事实证明，有这样想法的并不是个例，我们并没有不一样。 康奈尔的食品和商标实验室主管布莱恩汪辛克博士的研究表明，99%认为自己训练强度大的人，都趋向于吃的更多。 但是长期这样不自律，饥一顿饱一顿。即使体重没变化，长期下来，也会增加肠胃和肾脏负担。 03跳街舞过度，适得其反 初学者跳街舞就像吃肉一样，前几次吃太多，可能以后对肉产生生理性反感。 初学者因为爱好学街舞，一开始难免有些兴奋，想把所有的精神头都用在上面，甚至都不觉得累，但是街舞运动有一定的强度和难度，不似其他舒缓的运动，过量或者做过难的动作会产生挫败感，消耗自己的街舞热情，容易造成拉伤、扭伤等。所以适度的时间和适量的运动是保持街舞热情的决胜砝码。 跳街舞本身就是兴趣所致的事情，但是如果把它当作任务来完成就会适得其反，疲惫和生病状态下不用强求自己，放松下来，等身体状态好的时候再开始！ 04服装随意或过于隆重 服装要便于跳街舞，但也不是随随便便穿的。 跳街舞的人一般会选择比较宽松的衣服，比如宽大的T恤，肥肥的牛仔裤或运动裤，头戴棒球帽，脚上穿舒适的运动鞋或者板鞋。这样不仅舒适街头，还在随意中透露着街舞的swag。 初学者大多是比较缺乏自信的，也无法单纯通过舞蹈技术直接让观众震撼。所以，专业好看的穿着完全可以营造出更好的效果，绝对加分。 简单随性就是最真实的swag。 05不喝水或一口气喝太多 饮水要综合天气情况、运动时长和运动量考虑，多次少量，运动前、中、后都要补水。 跳街舞前喝太多水容易过度补水，在过程中增大身体负担，影响练习效果。长时间街舞练习后疯狂补水，一口气喝太多也不是正确方法，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。 在开始街舞练习之前，把水杯放在旁边，及时补水，多次少量，给身体补充水分，保持能量，保证练习效果。 好的街舞舞者是天赋、努力、习惯成就的，好的习惯是日积月累出来的，而坏的习惯却在与好习惯赛跑，甚至跑的更快。克服坏习惯从现在做起，从今天做起，科学跳街舞！

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