宝宝从几个月开始用瑜伽球，孕妇瑜伽球什么时候开始用？

孩子是上天赐给父母的天使，然而不是每个天使都是完美的，在此过程中将碰见宝宝从几个月开始用瑜伽球 ，不妨跟着小编来看看这其中一招教你带孩子玩转瑜伽球，什么年龄段的孩子开始练瑜伽比较好呢？为什么孩子要练瑜伽？，几个月开始可以练习瑜伽球，可以做些什么动作，孕妇瑜伽球什么时候开始用？，孕妇练习瑜伽可以练到几个月？哪些动作是最适合的？不会带来运动伤害？，瑜伽教培体式 | 超全瑜伽球25个体式，一个球锻炼全身，进阶必备！?? 的奥秘。

1.一招教你带孩子玩转瑜伽球

提起瑜伽球，大家一定都不陌生，喜欢健身的爸爸妈妈经常会在瑜伽、核心力量训练等运动中使用它。不仅如此，熟悉美吉姆的爸爸妈妈还经常在欢动课的课堂上见到瑜伽球的身影，为什么瑜伽球能成为“老少皆宜”的运动器材，它对孩子有哪些益处呢？作为一种很基本、也很有用的球类运动器材，瑜伽球很容易吸引孩子，并且有助于提升孩子的注意力和内在协调性。瑜伽球色彩丰富、鲜明，经常看滚动中的瑜伽球，有助于锻炼孩子的视觉追踪能力和专注力。借助瑜伽球做平衡练习，可以锻炼孩子身体的平衡能力、灵活性及内耳平衡，帮助矫正感统失调。借助瑜伽球做趴、翻滚等动作，不仅能让孩子的腰部、背部、腹部得到锻炼，还能增强他们身体核心肌肉群的力量。瑜伽球的“打开方式”在美吉姆欢动课的课堂上，老师会指导家长辅助孩子在瑜伽球上完成一些动作练习，那回到家里，爸爸妈妈还能借助瑜伽球和孩子一起做哪些游戏呢？趴着玩1岁以内的孩子经常练习趴，可以增强他们的头颈控制能力、核心稳定能力以及腰腹部力量，瑜伽球可以作为孩子练习趴的辅助器材。家长用双手扶住孩子的胯部，帮助孩子控制重心，然后让孩子肚子朝下、用手臂支撑身体，以俯卧的姿势趴在瑜伽球上，轻轻地前后移动孩子的身体，让他们跟随瑜伽球进行前后运动。坐着玩让孩子跨坐在瑜伽球上，家长扶住孩子的身体，并帮助他们向前后、左右不同的方向晃动。对于大一点的孩子，家长可以引导他们张开双臂坐在瑜伽球上，锻炼他们的平衡感和核心稳定能力。家长还可以边说方向，边做动作，让孩子感知、认识方向。注意晃动的幅度要循序渐进，根据孩子的接受情况适当调整。站着玩爸爸妈妈用双手扶住孩子的腋下，帮助他们顺利地站在瑜伽球上，然后辅助孩子轻轻地跳起来，让他们感受球的弹跳力，锻炼身体的灵活性和平衡性。等孩子熟悉这个游戏之后，家长可以让孩子尝试用不同的力度跳，锻炼孩子身体的控制能力。推着玩如果孩子还不会爬，可以由一位家长控制瑜伽球让其缓慢滚动，锻炼孩子的视觉追踪能力。如果孩子已经学会了爬，可以引导他们追着球前进，锻炼爬行能力，增强四肢力量。如果孩子已经会走路了，家长可以引导他们推着球往前走，既能锻炼孩子的体能和腿部力量，还能提升协调能力。温馨提示孩子在家使用瑜伽球时必须有成人陪同、保护安全；借助瑜伽球进行游戏，尤其是练习趴之前的30分钟内，不要让孩子吃东西。

2.什么年龄段的孩子开始练瑜伽比较好呢？为什么孩子要练瑜伽？

为什么建议练儿童瑜伽？儿童瑜伽实际上是将运动与游戏相结合，使孩子在运动中互动，在练习中学会耐心、专注、细致，懂得互助、关爱、分享。对于孩子的智能、体能和情绪的开发有着重要的作用。 而且在孩子的成长初期，通过瑜伽训练，能够全面提高孩子们的：①专注力、平衡能力和协调能力瑜伽中的平衡对注意力的要求很高，对于天性贪玩的小朋友来说是最难的，他们会在瑜伽练习过程中一点点学会控制自己的注意力，增加耐心。②塑造良好形体可以纠正一些由于不良生活习惯或者学习习惯造成的弯腰驼背等个人体态问题，塑造良好的形体。③降低在其它运动中受伤的风险因为有练习瑜伽的经验，孩子身体柔韧度会变得更好，在进行其它运动比如足球、篮球等激烈运动时，降低了运动损伤的风险。④开发智力、缓解压力喜欢玩耍是孩子的天性，在游戏中孩子会有更多探索思考，而且缓解成长学习带来的压力。还可以促进骨骼生长发育、预防近视、提高社交能力等。我们建议父母和孩子一起上这两个课程，一来让父母更多的了解孩子，发现孩子的闪光点；二来从课程内容中，培养与孩子的亲子良好关系，帮助孩子身心健康成长。带上孩子，或者带上自己的那颗童心，一起来一场有趣的课程吧。

3.几个月开始可以练习瑜伽球，可以做些什么动作

在孕晚期的时候用，大概7个月的时候就可以使用瑜伽球了。但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作。◆站姿1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。◆上身趴在球上1、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。◆坐在球上1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。◆仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。孕妇使用瑜伽球的好处◆锻炼身体的平衡能力◆促进血液循环◆减少生产痛苦

4.孕妇瑜伽球什么时候开始用？

练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

5.孕妇练习瑜伽可以练到几个月？哪些动作是最适合的？不会带来运动伤害？

一般认为，怀孕8个月以后就不要再做具体运动了，而要做一些冥想的运动，加强母亲和胎儿的交流，这样会使宝宝的精神更加健康。 3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作，包括按摩在内。3-8个月绝对不可以做趴着的运动，一定要注意保护腹部，不接触地面。 注意事项： 1.在练习的过程中，必须依据个人的需要，以练习舒适为 度，如有任何的不适应立即停止。 2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。 3.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。 4.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。

6.瑜伽教培体式 | 超全瑜伽球25个体式，一个球锻炼全身，进阶必备！

瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助，它可以助你强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。那么，如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼？今天就给大家全面介绍一下25个瑜伽球的动作，可以让你锻炼到全身，并减少受伤！▌1.背部伸展动作要领：a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。▌2.臀部拉伸动作要领：a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。▌3.腹部拉伸动作要领：a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。▌4.侧向伸展动作要领：a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。▌5.平板支撑变式一动作要领：a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。▌6.平板支撑变式二动作要领：a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身体呈一条直线。c.注意背部和臀部不要拱起。▌7.平板支撑变式三动作要领：a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。b.使用核心力量保持身体平衡。▌8.臀部提升动作要领：a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。停顿1-2秒。▌9.单脚触地动作要领：a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。▌10.腿部弯曲动作要领：a.手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。▌11.眼镜蛇式动作要领：a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。▌12.超人式动作要领：a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。▌13.背部拉伸动作要领：a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1 - 2秒钟。▌14.反向提升臀部动作要领：a.趴在健身球上，双臂撑地，脚尖踮地。b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。▌15.俯卧撑变式一动作要领：a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球上，用你的手臂稳定球。b.开始做俯卧撑,弯曲肘部，直到身体接触到瑜伽球。▌16.俯卧撑变式二动作要领：a.开始呈一个俯卧撑姿势，小腿放在瑜伽球上。b.开始做俯卧撑，弯曲手肘，使头部接近地板。然后恢复到起始位置。做2-3次。▌17.桥式动作要领：a .两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。b.保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。▌18.腹部收缩动作要领：a.初始位置为俯卧撑姿势，双脚置于健身球上。b.慢抬臀部，双脚向胸部靠近。暂停1-2秒。然后回到初始姿势。▌19.蹲起动作要领：a .收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。b.两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。重复10-12次.▌20.高抬腿动作要领：a.直立，双手举起健身球置于头顶。b.抬起左腿，弯曲小腿，与大腿呈90度。同时双手抱球，与膝盖接触。回到初始姿势，换另一条腿抬起。▌21.上卷腹动作要领：a.躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。b.然后利用腰腹力量使上半身抬起，双臂伸直去触摸瑜伽球。▌22.剪刀式卷腹动作要领：a.躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。b.左腿抬起，与身体呈90度角，右腿保持不动。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。▌23.V型卷腹动作要领：a.平躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。b.上半身抬起，双腿抬起，保持腿部笔直，将瑜伽球放于两脚之间。c.把球拿回手中，重复动作▌24.仰卧卷腹动作要领：a.上，大小腿之间成90度。双手抱头。b.呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起。▌25.交替卷腹动作要领：a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

不完美的天使存在着这些缺陷，宝宝从几个月开始用瑜伽球，一招教你带孩子玩转瑜伽球，什么年龄段的孩子开始练瑜伽比较好呢？为什么孩子要练瑜伽？，几个月开始可以练习瑜伽球，可以做些什么动作，孕妇瑜伽球什么时候开始用？，孕妇练习瑜伽可以练到几个月？哪些动作是最适合的？不会带来运动伤害？，瑜伽教培体式 | 超全瑜伽球25个体式，一个球锻炼全身，进阶必备！??是需要我们去了解熟知的，我们需要用爱，用希望去陪伴、呵护他们，让他们在成长的道路上逐渐蜕变，成就完美的未来！