上海小学男子篮球训练计划，篮球训练计划一--基础运球篇

很多孩子缺乏运动，家长可以少儿训练营，我们可以通过上海小学男子篮球训练计划，

1.儿童篮球训练的方法和技巧！

儿童篮球训练要注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应该形式多样，内容手段丰富多彩。01一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。02二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。03三、用运球的方法，提高运动员的球性。在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。运动与学习都是一个持之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现在还不会打篮球或者打的还不好，也没关系。在哈林秀王学习篮球是一个享受运动过程，让您的孩子在欢声笑语的氛围下学习篮球，收获健康。

2.大叔的篮球训练计划（纯玩票，勿笑）

憨大叔的篮球训练计划，要拆分开来，1小时算，60分钟，可以做12个计划， 训练技巧：压低重心 （第一个1小时）5分钟折返跑，5分钟快速低运，5分钟背运，5分钟深蹲，5分钟带球折返跑，5分钟俯卧撑，5分钟指尖左右快速摸球，5分钟胯下运球，5分钟弱手快速底蕴，5分钟中投篮，5分钟拉杆上篮，5分钟3分投篮。 （第二个1小时）5分钟硬拉，5分钟左右手同时快速低运，5分钟丢网球运球，5分钟左右摆臂大幅度运球，5分钟篮下打板投篮，5分钟转身跳投，5分钟勾手，5分钟俯卧撑，5分钟蛙跳，5分钟花式背运，5分钟花式胯下，5分钟重球低运，5分钟平板支撑。 ( 第三个1小时)5分钟坐地抱球转身，5分钟360度原地转球，5分钟3分钟球，5分钟低重心快速运球折返跑，5分钟勾手，5分钟打板投篮，5分钟变向过人训练（黄色桩），5分钟左手勾手，5分钟深蹲，5分钟小哑铃全身肌肉过一次，5分钟胯下运球背运过人，5分钟3分球； （第四个计划，35分钟）5分钟低重心抱球螃蟹步，5分钟跳高摸板训练，5分钟弱手快速低运，5分钟拉杆上蓝，5分钟罚球线投篮训练，5分钟中投训练，5分钟王师傅运球一套来一次。

3.小学生篮球训练计划

这个其实就看你的恒心了，要坚持。首先，一有时间就可以拿篮球来玩，原地拍打篮球，运球;再次，行进间运球;期间要也要锻炼力量;再练习定点投篮，每天的量要慢慢增加，距离要慢慢扩大;最好就是行进间投篮。祝你早日成功!!

4.有谁能给份小学篮球训练计划和教案简案吗

自己到我的空间去看看吧 里面有素材

5.本人的篮球训练计划

安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。1 运球运球就光运球单手运，跑运（快慢，节奏，协调，中心，弯腰度，方向）跟着APP训练就完事。2 进球（待补充）

6.篮球训练计划一--基础运球篇

做个篮球计划,无论你是篮球小白，还是篮球老手都会有用。训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，第一篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里不好补哪里，胯下运球不好就看胯下运球篇，背后运球不好就看背后运球篇。第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。今天是篮球专项大家赶快练起来吧!相信你很快就是篮球场上唯一的风景啦！

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