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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么结合篮球论述运动训练原则的实践运用，通过本文家长也可以了解下【体育论文】运动选手体能训练基本原则与途径探究，小学篮球教案——群龙戏珠，怎样练习篮球突破和速度和爆发力，核心力量训练在篮球训练中的运用，篮球体能训练方法，篮球组织后卫怎样系统性训练？，篮球训练的基本原则？，运动训练基本原则??
摘 要： 运用文献资料法、逻辑分析法对体能的概念与体能要素进行一系列剖析，并在明晰体能概念的基础上，对体能训练的基本逻辑和原则进行了梳理，进而，对体能训练的基本路径进行了探析，以期为运动队与竞技运动教练、管理者提供一定的参考。 关键词： 运动员; 体能训练; 核心; 训练路径; 众所周知，体能在任何一个项目中都是不可替代的。从运动体系的格局上来讲，战术与技术的基础主要体能，没有一个良好的体能，一切战术与技术都难以实现的，这是运动竞技比赛规律，也是大众健身经验的智慧。显然，体能对于一个运动员来说，可以说是非常重要的基础。那么体能的核心要素是什么?如何锻炼体能则是一个不可回避的重要话题。基于此，本文从体能的视角出发，对体能的核心要素进行一系列剖析，以供各类运动训练管理人员与教练员参考。 1 、体能概念与体能要素 1.1、 何谓体能 体能一词的源起有多种，其概念界定也是见仁见智，西方学者有西方学者的讲法，东方学者有东方学者的逻辑。然而，从宏观上来讲，体能概念一词主要源于动作技能所彰显出来的身体素质，这一点无论是中西方学者都是给予充分肯定的。具体而言，体能是指个体或群体在体力活动的过程中所表现出来的身体素质。其中，身体素质主要是力量、速度、灵敏、协调、反应、协调等几方面的能力。体能则是以上几个方面身体素质的综合体现，是身体适应竞技运动一个重要体现。1.2 、体能的核心要素 从其类属划分来看，体能是身体适能的一个重要分支。其基础是健康体适能，换言之，个体的健康体适能是体能的重要基础。因此，在谈体能的核心要素之前，首先要理解体能是通过身体运动体现出来的，这一点是极为关键的。然而，还要知道身体运动是身体性的，是身体内外在的一种表现。因此，体能的核心要素不仅仅是身体素质，而且，也涉及到部分健康体适能的因素。基于此，体能的核心要素则由心血管功能、肌肉功能、协调功能、灵敏、平衡功能以及柔韧功能所组成。 2、 体能训练的基本逻辑与原则 2.1 、体能训练的基本逻辑 无论是竞赛参与，还是日常生活，体能是现实生活中都占有非常重要角色。个体为适应外界环境、活动，就需要以体能作为前提与基础。对非运动员个体而言，个体参与外界活动，只要有体力活动的参与，则便需要有体能的介入。对于运动员而言，运动员若想要发挥其特长，在运动竞赛中获得良好的运动成绩，则更加需要体能作为其技能与战术发挥的重要保障。简言，个体为了更好的生活、适应环境，在运动竞赛中表现出优异的运动成绩，均是体能训练的基本逻辑。 2.2 、体能训练的基本原则 任何体能训练均要遵守一系列基本原则，这是体能训练之初，一定要谨记的。首先，要遵守由量变到质变的原则，个体的体能与技术相类似。对于大多数个体而言，体能的提高，均需要进行专门性的练习。而在具体习练的过程中，则要从小量促进，再到大运动量的促进，从而使个体的体能由弱变强。其次，个体化原则。众所周知，个体之间是存在着极大的差异的，先天与后天条件均会使得个体有着诸多不同。因此，在体能训练的过程中，要注意关注到个体的差异，采用区别性对待的方式来进行，否则，则会出现运动不足或运动过量等问题的出现。第三，超量性原则。从运动训练的角度上来看，体能的恢复与提升，都是肌纤维的超量效应而产生的，缺少超量效应的体能训练，只能在一定程度上维持体能在一定水平上，而很难有提升。 3 、体能训练的路径探析 3.1、 重复性训练与促进 从个体体能提高的经验来看，重复性训练法往往是个体体能提高的一个重要方法。通过设置一定可调整性的训练强度与训练量对个体施加影响，使得个体的体能有所提高，这种训练方式对缺乏经验、年轻的运动员中经常会被采用。对于高级运动员来讲，重复训练法则便是其恢复体力过程中的一种选择，而在常规训练中，重复训练法的体能训练大都会融合在技术训练之中，与技术训练一起合练，在巩固技术的过程中，提高个体的身体体能。 3.2、 间歇性训练法 对于速度耐力性项目或难美性项目，这类体能训练方法应用较多。然而，基于项目的特点，间歇性体能训练更加适合于速度耐力型运动项目。由于速度耐力性项目与难美性项目，在一定程度上，是极为注重速度，同时，对耐力素质也是有一定要求的，这样一来，在体能训练的过程中，单一注重速度，还是单一注重耐力，均可能会造成项目整体的发展出现不足或提升相对较慢。 3.3、 功能性训练法 项目不同，其体能训练则也会出现一系列差异。尤其是对于非周期性运动项目而言，功能性体能训练在具体项目中应用极为广泛。功能性训练的特点主要是基于目标设定，分解技术动作的要求，对技术整体对身体各个部位的要求进行剖析，进而，依次的进行局部体能强化。合理分配局部与整体之间的关系，技术与身体体能全局的要求与指导下，实现对局部功能的影响，其目标是服务于整体。 4 、结语 体能训练与技术训练是相辅相承的，在技术训练与战术训练的过程中，要加强体能训练，技术与战术才能有效地体现。当然，体能训练的基本逻辑是为技术与战术而服务之外，体能训练更为重要的是强化了个体身体整体能力的发挥，这一点是单一技术训练或战术训练所难以达成的，因此，在进行技术训练与体能训练的同时，体能训练是要跟进。参考文献 [1] 张立争．高校体育教学加强体能训练的重要性和对策研究[J]．北京城市学报，2021(03):62-66+74. [2] 段丽梅．武术身体教育之研究[M]．北京:人民体育出版社，2021:88. [3] 唐韶军．生存·生活·生命:论武术教化三境界[M]．北京:人民体育出版社，2016:72.
（欢迎您将自己好的上课经验、教案、上课视频等与体育课或体育训练有关教学资源与大家共享，请发送到邮箱：tiyuls@yeah.net，发送时注明学校姓名。若通过审核发布时会注明您的信息，谢谢。）（欢迎您在文章末尾留下您的留言，一起参与到讨论中来）“群龙戏珠”教学设计一、设计理念：本课以“健康第一，终身体育”为指导思想，以篮球运球技能教学为主线，突出“技能教学游戏化”特色。以在关注学生动作技能个体差异及不同层次的练习需求上，以学生能力发展为根本，以游戏为主线，采用多种篮球运球与传统游戏相结合的练习形式和激励学生完成行进间运球技能的学习，激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考问题，在玩中学、学中玩。发挥学生的主体作用和主观能动性，在师生、生生互动中培养学生的合作意识，学会正确判断自我及同伴练习中的动作问题以及解决问题的方法，有机渗透新课标理念，融《两纲》教育于课堂教学之中，进而有效的掌握行进间运球的技术。二、教材、学情分析主教材行进间运球是发展学生基本活动能力的教材，是学生要掌握的基本技能和方法，是球类教学内容的重要组成部分，所以学练该内容非常重要。本课的教学对象是小学五年级学生，他们中的大多数体能较好、且活泼好动，但参与运动凭兴致，有时显得鲁莽；少数学生因肥胖或体质单薄，基本活动能力较差，灵活、协调性也不好。而五年级学生毕竟有一定的原地运球技术基础，他们不会满足于简单的运球和活动形式。所以，本课将从激发学生兴趣入手，引出传统游戏与运球练习相结合的活动方式，积极促进学生形成一定的行进间运球的技能水平。三、教学目标◎运动参与：激发学生参与学习篮球的兴趣，并能在同伴和老师的面前展示自己的运球技术动作。○身体健康：发展运球位移速度和身体的灵敏性。○运动技能：在情境的引导下，不知不觉地掌握篮球运球的基本方法；并知道在运球时如何保护球。○社会适应：建立良好的人际关系，增强学生的自信心，能与同伴合作完成活动任务。四、教学重点和难点1、教学重点：行进间直线与曲线运球技术。2、教学难点：按拍球的部位正确，球和人的速度一致。五、教学反思1本节课是一节水平三校本篮球：运球——“群龙戏珠”展示课。 这堂课教学设计可以说比较理想。篮球技术的教学和学生兴趣培养以及学生研究探索创新能力的培养很好地结合在一起。主体教材为篮球原地运球和学生的个体学习能力很好得结合，其中穿插的练习以及游戏很好地提高了学生学习兴趣。 本课的教学过程由以下几部分组成，首先是激情导入，把学生带入篮球课堂，发挥“故事想象效应”激发学生练习篮球的积极性和主动性。接着是球性练习，这个环节主要是一个热身和入门的过程，运动量适中，很好地达到了热身的效果。紧接着运用故事情境引导的方式进入了复习教材的教学原地运球、学生在教师有目的地引导下，通过自主练习和自主探究等方式进行原地运球的练习来巩固知识与技能。最后是篮球游戏——搬运接力。利用游戏培养学生团体意识和相互合作的能力，提高学生的心理健康水平和实践能力。 在教学方法上，以提问的方式导入，示范的方式引导学生练习，教师的指导，自主创新和自主尝试。如此丰富多样的教学方法结合在一起，可以说为达到教学目标"不择手段"，结果表明效果突出。激发学习兴趣，提高练习效果，学生的学习主要是根据兴趣来定的，对于他们喜欢的内容他们会乐于学习。而对于他们不喜欢的内容他们则表现得毫无兴趣，甚至置之不理，因而我在教学中调动学生的积极性，激发他们的学习兴趣尤为重要。教学中我采用多种有趣、有效的教学手段进行练习，使学生相互学习相互交流得到加强。学生对原地运球技术已掌握地较好，这时教师可以把搬运球接力改编为行进运球接力，这样既给了学生一个表现自我的机会、又锻炼了学生的组织能力、同时还向学生提出了更高的要求，促使学生为之继续努力，养成学生良好的体育习惯。另外，还可以设置问题情景，让学生积极思维试图回答问题，并引导学生在实际练习中检验，让学生正确理解理论与实践两者的相互关系，体会成功的快乐，培养学生三思而后行的良好习惯。 学生的活动从头至尾可以说都充满激情，对学生予以肯定，对学生而言既是压力、又是动力，他们就会在学练过程中努力克服遇到的困难，去认真完成每一个练习。在宽松的环境中，学生自觉地进行学练，变“教师要学生学”为“学生自己要学”。自己的爱好、自己的喜欢项目，学生总会有一种向上心理。在遇到困难挫折以后，他们会自己想办法来解决问题，这就促使他们进行思考，采用各种办法去解决问题，提高他们学习的积极性。搜索微信号添加关注:tiyuls888
训练中与发展爆发力相关联的因素很多,如从运动生理学的角度上讲,主要有红肌,白肌或快慢肌之说,爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响,在训练方法上有器械训练,徒手训练,训练负荷,训练组次数等因素的影响,另外还有一般力量训练与爆发力训练的关系等.00(1) 何为爆发力.00爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化.00(2) 发展爆发力的原则.00人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度.因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则.00(3) 发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次)数的关系.00a 爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练.00b 大重量,少次数法.负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量.00中小重量,多次数法.负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度.00小重量,多次数法.负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展练习者上肢肌肉速度性有较好的效果.00c 大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主.负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加.00(4) 爆发力训练中的心率监控00美国游泳教练蒙哥马利谈到"每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌",白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果.00(5) 爆发力与一般力量的关系00在爆发力的组成中,力量起主导作用,一般力量是爆发力的基础.因此,力量增大有助于爆发力的发展.但应特别指出的是,力量不等于爆发力.就是说,在格斗中并不是有力量就能战胜对方.有力量的同时,还必须要有速度.因此,在训练中,在发展一般力量的基础上,还必须要有速度.因此,练习者在训练中,在发展一般力量的基础上,还必须加强爆发力的训练,把一般力量和专项力量的训练结合起来,才能取得事半功倍的效果.002.几种简便实效的训练方法00(1) 空击练习00练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设你是一个格斗手，对手向你发你快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习.00(2) 蹲跳冲拳00练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力.00(3) 立卧撑00练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力.00(4) 负重半蹲跳00负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.00(5) 硬拉练习00练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力.00(6) 跳,推小杠铃练习00练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力.00(7) 打踢沙袋,手靶,脚靶练习00练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力.00(8) 胶人摔,擒练习00练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力.00(9) 深蹲踢腿练习00练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力.00还有一项，我个人用的比较多的，就是连续快速的双跳（跳绳）。我每次都会连续跳70多下，并且速度要快，对发展短跑帮助很大。什么是双跳呢？就是在普通跳绳的基础上，人跳到空中，绳子快速用力从脚下飞越两次。
摘 要：本文阐述了核心力量的内涵，剖析核心力量在促进运动员基本动作施展、提高运动员整体身体素质、改善运动员协调性与预防运动过程损伤等方面的作用。反思核心力量训练存在的核心力量认知不到位、核心力量训练缺乏专业性等问题，提出核心力量训练的思考，通过静力性躯干训练、动力性躯干训练和一般性力量训练，进行专业的核心力量训练，最后提出应该遵循循序渐进原则、融合性原则和可持续发展原则等，提高核心力量在篮球训练中的作用。 关键词：核心力量 篮球 作用 训练手段 篮球作为一项全民运动项目，受到了人们普遍的欢迎。但是在篮球运动实践中，篮球运动技术性比较缺乏，究其原因，很大程度上不少人忽视篮球运动的核心力量训练。通过观察优秀的篮球运动员，我们不难发现核心力量对于提高篮球运动员的运动素养至关重要。本文基于当前篮球运动中核心力量训练不足的现象，尝试将核心力量训练运用于篮球运动，从而提高篮球运动水平。篮球运动中核心力量运用的作用 篮球运动中核心力量的运用作用是多元的，它不仅能够促进基本动作的运用，而且能够提高运动员整体素质，改善运动员的协调性，有效预防运动损伤。 1. 促进基本动作施展 “篮球运动是一项全身性运动，它需要运动员有效运用核心力量和基本动作[2]。”核心力量的训练将有助于促进运动员基本动作施展。在核心力量训练的过程中，需要运动员其他方面做出积极的协调，从而实现篮球运动过程中的平衡性、灵活性等，提高运动员运动速度，从而使运动员发挥出较好的动作水平，让基本动作的施展更加轻松自如。 2. 提高整体身体素质 核心力量在力量体系中居于核心位置，也是运动员重要素质之一。核心力量训练将实现对运动员全面素质的优化与调整，从而从整体上改善运动员的身体素质，使运动员在篮球运动中始终保持较高的身体素质。只有确保良好的身体素质，才能为运动员篮球运动提供体能支持和生理机能训练。3 .改善运动员协调性 篮球运动涉及到跑、跳、投、掷等多项动作，这就需要运动员具有较高的身体协调性。核心力量训练将有助于改善运动员力量来源，促使各项力量按照运动的需要保持高度的一致性，从而提高运动员的身体协调能力，改变运动员力量传递水平，使运动员在运动过程中发挥出较好的运动水平。 4 .预防运动过程损伤 篮球运动具有相对的强度，在篮球运动过程中，“不仅需要运动员有效调动肌肉群，而且在篮球运动过程中，运动员之间也将发生肢体上的接触，容易造成运动过程损伤[3]”。核心力量训练将发挥核心肌肉群的作用力，使运动员在运动过程中身体能够始终处于平衡状态，从而避免运动性损伤;此外，核心力量训练也能够凭借身体的平衡性，将运动员间接触性伤害降低到最低水平。篮球训练中核心力量训练现状 篮球运动中，核心力量训练的现状不尽如人意，突出地表现为不少教师对篮球运动中核心力量理论认识不到位，专业化的核心力量训练严重不足。 1. 核心力量认知不到位 意识决定行动，篮球运动过程中对核心力量认知水平直接制约着核心力量训练的有效性。目前，不少篮球教师对核心力量认知存在不到位现象，主要表现为两个方面：核心力量理论缺失：很多人在篮球训练中存在严重的经验主义思想，缺乏理论学习与研究，不少教师对核心力量理论缺乏认识，因此就无法在篮球运动中运用核心力量;对核心力量功能认识不到位：尽管部分人掌握了一定的核心力量理论，但是对其发挥的积极作用缺乏足够的认识，因此在篮球训练中针对核心力量的训练较少，难以将核心力量有效地运用于篮球训练，导致核心力量没有发挥应有的作用。2. 核心力量训练不专业 核心力量具有很强的理论性，这就需要训练者具备一定的专业素养，从而实施科学的训练，才能有效促进运动员核心力量的发展，并发挥积极的作用。但是在篮球巡礼实践中，受多种因素的制约，基于核心力量的专业训练、针对性训练比较欠缺，不少教师不能进行系统的训练，而且基于核心力量与篮球运动的融合性训练不够，不少运动员缺乏将核心力量与篮球运动有机整合的意识，也在一定程度上削弱了篮球运动中核心力量的运动效应。篮球训练中核心力量训练手段 篮球训练中核心力量训练手段直接关系到核心力量的发展，核心力量的训练要有机结合篮球运动实践，以提升核心力量训练的有效性。1 静力性躯干训练静力性躯干训练是针对动力性躯干训练而言，它以静力训练方式为主，主要包括以下几个动作：平板支撑：训练过程中，要求身体要做到保持一条直线，收腹夹紧臀部；侧卧肘支撑：挺胸收腹，手臂上举，臀部夹紧，并保持身体在一条直线上2 动态性躯干训练 动力性躯干训练与静力性躯干训练的区别在于一动一静，主要训练动作要领包括以下几个方面：仰卧提膝收腹：背部紧贴地面，收紧腹部双手放在臀下缓解腰部压力。半球平板撑旋转：瑜伽球俯卧提膝收腿：瑜伽球仰卧旋转：3 一般性训练 参考：敏捷梯、敏捷栏、标志碟等。符合篮球专项的运动特点，能够发展大脑与肌肉的连结，对于离心收缩及稳定度也很好，加快对球的反应时间。由简单到难，也可跟其他器械组合进行训练。绝对力量与爆发力：前蹲类主要功效：全身力量、下肢力量（偏股四头肌）、核心力量、上背力量任何负重位于颈前的深蹲都可归类为前蹲，可使用杠铃、壶铃、哑铃、能量包等自由重量设备进行前蹲训练。因为前蹲比后蹲更适合篮球项目的特点，专项迁移性更好，所以可以尽量以前深蹲为主。使用杠铃，可负载更大重量，更能偏向于绝对力量的增强；使用哑铃、壶铃等，重量会略轻（过重的话瓶颈会出现在上背部支撑不住，而并非下肢力量），可进行更高单组与总次数动作，更偏向于力量耐力。结语 总之，核心力量训练对于提高篮球训练的有效性具有重要意义。我们要深入理解核心力量的内涵，并充分认识到核心力量的多样化功能，不断审视当前核心力量训练存在的突出问题，开展有针对性的核心力量训练。需要注意的是核心力量训练具有自身的运动规律，我们要坚持循序渐进原则，不能盲目求快，要合理安排训练周期;此外，我们要遵循融合性原则，将核心力量训练和篮球训练、其他力量训练等有机结合起来，从而发挥核心力量训练的协调效应。 参考文献 [1] 周玉庆.核心力量在篮球教学中的应用研究[J].佳木斯职业学报，2021（7）：90.[2] 康振川，唐光旭，盛建国.核心力量对篮球运动员身体素质的影响[J].体育科技，2016（5）：54-55.[3] 郑安南.核心力量在篮球运动中的作用与训练方法初探[J].少林与太极：中州体育，2013（7）：34-36.部分内容摘自：《当代体育科技》 2021年18期 . 侵联删
刚开始的话 必须先练体力，多跑步。 第二，熟悉篮球，第三，练习，练习的话先从运球开始，运球有分为原地运球，跑动中运球 先不要去投篮，等到运球熟练了，可以独立带球了，赛场就是你的了。 第四，练习投篮，上篮。 第五，和人组队玩斗牛三人 每天坚持打球，你一定球技超人...回答人的补充 2010-01-16 21:33 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来以诮萄Ш脱盗饭ぷ髦校耘嘌醒硕崩呵蛘绞跻馐斗矫娼辛艘恍┗奶剿鳎〉昧艘欢ǔ杉ā8爬ㄆ鹄粗饕幸韵录傅悖? 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。 第二个问题:怎么运好球? 运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻. 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。
任何一支高水平的篮球队，除了要有一个高水平的教练之外，更需要一、二个高素质的组织后卫。组织后卫是篮球场上的核心人物，是整场比赛中的主要组织者和指挥者 ，故有“场上第二教练”、“发号施令”、“一个后卫半个教练”之称；古云“千兵易得，一将难求”，可谓组织后卫在赛场上起着举足轻重的作用。本文试图根据自己的专业、所见所闻、结合实践经验，对篮球组织后卫必备的主要素质，谈谈一些粗浅的看法： 一、精湛的技术技巧：组织后卫除了具有良好身体素质和扎实的基本功外，特别是运、传、突、投技术更是娴熟自如、高深莫测。如速度、力量、灵敏、耐力、柔韧俱佳；各种传球、运球技术熟练高超，包括传球、投篮时机掌握恰到好处。其综合表现为“稳、准、快、变”。只有在“稳、准、快、变”的基础上，才能在最短的时间里为同伴组织创造有效果的进攻机会。同时自己应该是一位远投能手和突破（上篮、分球）好手。 二、一流的心理素质：现在的篮球比赛日趋紧张激烈。高速度、高效率、高比分是当今篮球运动的最大特点。场上表现为：争得凶、逼得紧、打得活、顶得死、投得准。而比赛的输赢往往决定在比赛最后的几分钟、几十秒钟、甚至几秒钟。所以，一个成熟的、出色的后卫最能表现出他（她）一流的心理素质：斗志旺盛，作风顽强，勇猛果断；头脑清醒，沉着冷静，临危不惧，临阵不乱；善于控制整个队比赛节奏，才能激发士气，战胜对手。良好心理素质是一个组织核心的最起码的要求。作为一个组织者，如果浮躁冒进，急于求成，意气用事，就会导致本队的组织打法紊乱无章，队员无所适从，丧失斗志，何谈取胜？因此一个优秀的组织核心后卫就是全队的一面旗帜，在比赛中表现出顺境谨慎，逆境坚强的良好心态；真正做到“胜不骄败不馁”。 三、出色的组织能力：作为核心后卫，除了在场上能很好地贯彻执行教练员的战略战术意图，起穿针引线和桥梁纽带作用外，更重要的是经验丰富、应变能力、观察、分析、判断能力强，视野开阔，感染力和号召力强；一个声音、手势、眼神，一举一动都包含着某种战术或意识的默契配合，如队员的跑动穿插、策应、掩护、落位等，起到场外教练员所不能代替的作用。善用“以不变应万变”的策略，如在对方防守阵容未形成之前，应尽快组织强有力的进攻；如在对方防守阵容已形成之后，应指挥队员多穿插、跑位、掩护、落位牵制；在什么情况下打外围什么情况下打底线；或内外结合；用己之长克敌之短，千方百计，想尽办法打乱对方的防守，达到投篮得分的目的。在本队队员急躁慌乱的情况下，应放慢进攻节奏稳住“军心”，耐心组织，寻找机会突破防守，实施有效进攻；又如球最后应落在那个队员身上出手投篮要心中有数。 四、丰富的战术理念：赛场如战场，战况瞬息万变。因而作为一个核心后卫自己还要多积累经验，要有丰富想象力和创造力，善于隐蔽自己的战术意图，学会运用灵活多变的打法，在战略上藐视对手，在战术上要重视自己；善于运用各种战略战术，如“声东击西”、“里应外合”、“以多打少”、“ 以大打小”、“单打独斗”、“以强胜弱”等；如在对方得分暂时领先的情况下采用何种战术打法？在本队得分暂时领先的情况下采用何种战术打法？犯规战术的运用？对方队员的体力、精神状态、犯规次数、防守意图如何？都要了解清楚，如数家珍；要善于根据不同球队的不同风格特点，采用不同的攻防战术，以行之有效的方法方式，去击败对手，真正做到“知己知彼，百战不殆”。为同伴、为集体创造更多、更好的机会。 全队贯彻教练员的战略战术意图比赛，场上队员围绕核心后卫的组织“打球”，这是每个比赛球队的基本要求。当今国内外篮球运动沿着“高对抗、强接触、快转换”的趋势发展已成共识。因此，作为一个组织核心人物，只有在技术技巧、组织能力、心理素质、战术理念方面有成熟超人的表现，才能很好地完教练员赋予的各种任务，挑起率领全队打好胜仗的大梁。
篮球运动身体训练的原则 原则是人们说话或行事所依据的法则或标准，原则是由人们根据其对客观事物运动内在规律的认识而制定的，科学的原则即是人们对客观规律正确认识的反映。 训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。这些本质联系在运动训练过程中不断重复出现，在一定条件下影响或者决定着运动训练的进程。训练的规律是不依人们的主观意志而转移的客观存在。训练规律中带有普遍意义的基本规律有可称作训练原理。运动训练活动的组织者与参与者应该深刻认识训练规律，严格遵循训练规律去组织自己的训练活动，才有可能取得训练工作的成功；而任何违背训练规律的认识和做法，都必然会受到训练规律的惩罚，甚至付出巨大的代价。 训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。 身体训练原则对身体训练的影响以及确立训练指导思想的步骤，对提高篮球运动身体训练水平有重要意义。 1. 身体训练的统一性原则 1.1全面身体训练与专项身体训练并存 二者有着各自不同的作用，忽视某些作用于技术与身体的协调同步发展将产生潜在的危害。 1.2全面身体训练与专项身体训练相互制约 专项身体训练的内容取决于全面身体训练所建立的前提，身体训练的大部分内容具有专项技能的特点。它们之间的联系决定了相互的制约性，二者都不能脱离对方的存在而各自独行。二者协调同步的发展是受相互制约因素影响的必然选择。 1.3 全面身体训练与专项身体训练在训练中的排他性 二者的统一应理解为矛盾的辨证统一，其训练量的比例关系必须遵循一定尺度的原则。比例关系不当，不利于专项技能的形成和完善。某些训练内容过量，就会使专项训练的必要量减少。反之专项训练过量，又会压缩其他训练内容的基本量。 1.4 全面身体训练与专项身体训练相统一在训练中的复杂性 要体现最佳统一的效果，训练量的比例关系至关重要。它的确立是基于具体对象的若干复杂、繁琐的复杂性，并反映出实施与操作的难度。 2 身体训练的连续性原则 在篮球运动的身体训练中，最突出的矛盾之一是竞赛活动与系统训练的冲突。其原则是基于以下三个基本原理：（1）身体训练应按照全年和多年的计划安排，任何一次身体训练课应包含在总的训练计划进度中。训练的进度计划是统领和调控训练全过程的纲领性文件；（2）身体训练过程各个环节之间的联系是通过即刻性训练效应、延续性训练效应、叠加性训练效应之间的不断地、相互的衔接实现的。因此身体训练的连续性原则是获得这些效应的必要条件；（3）身体训练之间的间歇应保持在某种训练程度内。身体训练的间歇超出这些限度就会破坏连续性原则，就会影响各种效应之间的衔接，就会影响由此而来的良性迁移效果，最终破坏系统训练的基本结构。 3 身体训练与技术训练结合的原则 身体训练是篮球技术训练的基础，二这有机的结合是篮球训练的最基本要求。身体训练的首要任务是发展篮球技术所需的运动能力和运动素质。身体训练与技术训练不仅要从训练的阶段目标上相结合。一方面，身体训练要根据技术训练的具体内容、阶段、程度来进行相应的和理安排，辅助技术训练完成技术的学习、掌握、形成、完善，并起到体能上的支持与保障作用。另一方面，技术训练也应根据身体训练时的发展程度来决定具体的训练内容，二者决不能各自为阵，互不关联。与之相反，应找到身体训练与技术训练内容之间的对称、对应、相似、相通的接点，并通过它达到二者的融合。 4 身体训练的区别对待原则 区别对待原则所考虑的首要因素是具体的训练对象在生理、心理、训练三个方面的个性特征和个性差异。身体训练的效应是通过队员机体的各种变化予以表现，而不同队员之间的生理、心理、年龄、状态、发育特征以及技能、智能水平都各不相同，机体变化的表现也各不相同。因此要使身体训练取得理想的效果就必须考虑队员的个人特征和个体差异，予以区别对待，有针对性的组织身体训练。体现区别对待原则的具体措施是训练的不同方式、方法、手段的变化，它们不仅要从负荷的强度、密度上，还应从间歇与恢复上有所区别。同时还要从训练的效应上分析不同队员之间的个体差异，及时做出调整，有针对性的实施区别对待。 训练的指导思想和计划安排是实现相互结合的实际保障；训练的方法、手段是实现相互结合的具体措施；二者从形式到内容的紧密联系则事实现相互结合的核心实质。 5 身体训练的保护与恢复原则 篮球运动的身体训练总是要面对超负荷与运动性损伤这类现象，因此保护与恢复是不可回避的重大问题。由于身体训练的负荷变化，队员身体疲劳现象会不同程度地经常存在和出现，因此恢复也成为科学、系统、完整训练过程的一个重要组成部分，并经常介入到身体训练负荷增长与优化控制的作用之中，甚至于直接称为“恢复训练”。恢复作为训练手段，在身体训练中有两个基本功能：一是合理安排休息，保证训练负荷后，身体机能恢复工作能力，从而进行重复与联系的训练；二是优化组合训练效应，利用休息作为手段，调控训练负荷强度与身体机能状态的对比关系从而保证即刻性延续性叠加性训练效应的获得，恢复训练从休息时间的长短上划分成：短暂、普通、超量三种基本类型，每一种类型的休息间歇都应根据训练效应的获取规律紧紧联系在一起，有效的控制训练负荷增长的过程。 同时，篮球训练不可避免地会出现各种急性损伤，恢复训练又成为治愈这类损伤的积极主动有效的方法，减轻损伤后对训练和比赛造成的不良影响。这里特别要强调。恢复不是单纯的休息，虽然损伤发生后的休息非常必要，但积极主动的恢复训练更为重要。
FITT原则1、Frenuency（训练频率）：一般以“周”为单位确定训练频率，也就是每周训练几次，比如每周训练3~4次。频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等等。2、Intensity（训练强度）：一般来说，所有练习都可以采用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准，建议采用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式，这样可以刺激不同的能量系统，避免训练过度。而像抗阻/增强式练习，也可以采用负荷量，组数，次数，组间歇作为衡量训练强度的标准。基本原则是采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数。3、Type（训练类型）：广义上可以区分为心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习等等，狭义上可以更细致的区分到某种运动，比如举重，跑步，单车，游泳，椭圆机等等。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性。4、Time（训练时间）：即训练量，一次训练课所持续的训练时间。这个没有统一的标准，是根据你当前的训练水平和训练类型来定的。新手刚开始做有氧运动，15-20分钟为宜。如果已经持续训练一段时间，可以选择30-60分钟。如果是高强度间歇训练，保持在20-30分钟即可。对于力量训练，如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时，对于分化训练可能需要的时间就相对少一些。减肥、增肌、塑型以及提高运动表现只需改变其中一个条件，即可获得很大的突破。特别是适合进入平台期的训练者。
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