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训练弹跳的方法半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我如果你不是初学者 相信你也不是第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了附加给你一个练习弹跳独家秘方你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的that is all
想去运动去跑步，但是没两天就坚持不下来了，其实这个也不能完全责怪自己，如果能有一个美到炸的篮球场，那么可能会激励你每天坚持来运动打卡。跟小编来看看世界上最美的几个篮球场吧！The Pigalle Duperré巴黎第九区这个两栋旧楼房之间的篮球场，是时尚博主去巴黎打卡拍照的必到之地。原本这两块旧楼房之间的空地，09 年的时候要被改造成停车场，但却被法国潮牌 Pigalle 的主理人 Stephane Ashpool 看上。Stephane Ashpool 是个篮球迷，他不想打造千篇一律的篮球场，找来了法国设计与摄影机构 ill-studio 合作。 第一版从威尼斯沙滩获得灵感，四周的墙壁画满人物涂鸦，营造出座无虚席的氛围。2014 年球场被重新设计，参考了电影《Jungle Fever》的风格，主要运用白色和紫色。2015 年，球场进行了第三次改造，这一次灵感来自俄罗斯画家的作品，红、黄、蓝、白的强烈色彩与图形组合，非常吸引眼球，与周围的法式老建筑形成鲜明的视觉对比，也打破了大众对于篮球场的“刻板印象”。2021 年球场进行了第四次改造，橙黄、紫色、蓝色和品红的渐变，半透明材质的霓虹紫篮筐背板，梦幻的像时尚大片。超强的视觉冲击，尤其适合拍照，甚至吸引来了NBA的球星来此打球。Kinloch Park被誉为世界上10个最佳设计篮球场之一”的 Kinloch Park 篮球场，是非营利组织 Project Backboard 所改造的一个项目。艺术大师 William LaChance 操刀，用亮丽的不规则色块将一大片土地划分为三个球场，俯瞰像一幅油画。球场地面使用大胆的色彩图案，鼓励不同肤色不同年龄的人，通过运动聚集在一起。Zoo Lake南非的 Zoo Lake，是 Nike 和当地的艺术家联合打造的。整个球场分成两部分，分别选择了鳄鱼和猎豹这两个南非的代表性物种作为装饰，带来一种特别的异域风情。彩虹邨 篮球 场香港彩虹邨是上个世纪 60 年代初就落成的一个篮球场，现在更是人气很高的拍照胜地。整个球场建设在一个两层的停车场之上，四面环楼，空间利用的非常巧妙。并且随着近几年的翻修，地面上的划线颜色和四面彩虹色的环楼相互映衬，美得像童话一样。天空之城 篮球 场这是一个3V3的篮球场，位于吴江天空之城综合体，运用了色彩美学的理念做地面，让整个篮球场看起来颜色更加明快，而篮筐墙的整面红色，也可以让来这里打篮球的人产生不一样的化学反应。看了色彩缤纷的网红篮球场，你是不是被颜值吸引了？其实比起颜值，健康与环保更加重要，何况纯色的水性材料就已经很美了，跟小编一起来欣赏下苏州大乘的为南环中学建的操场吧！它采用水性EAU材料，无毒高环保，安全性已达食品级；具有良好的透水性能，符合海绵技术的指标要求，透水透气，防滑耐磨；颜色靓丽不褪色，耐候性强，使用寿命长。此外，还通过了新国标、上海团标、SGS国际认证、RoHS欧盟环境及健康认证、CE欧盟安全检测等，有效助力绿色校园、绿色体育建设。纯净又不失灵动的蓝色，像浩瀚海洋，又像澄澈蓝天，它让人静心，也让人安全感满满。比之网红篮球场，并不逊色。在这样的篮球场上，奔跑变成本能，迈开双腿，跃动身体，肆意挥洒青春！— END —微信搜索“堆绿”公众号、“堆绿+”小程序，了解更多绿建资讯！
苏州工业园区唯亭实验小学 标签：附属小学 | 实验小学 〔编辑〕 x请添加标签x 地址：唯亭镇东区青苑小区 电话：0512-65070006 进入企业官网 用户纠错 商户负责人请点击 添加图片 [简 介]唯亭实验小学创办于1906年，学校现有999名学生，26个教学班。60名专任教师学历全部合格，学校占地44000平方米，生均44.1平方米；校舍建筑面积14000平方米，生均14.3平方米；绿化面积为22400平方米，生均22.4平方米；图书26000册，生均26.1册。拥有宽敞明亮的教学楼、行政楼、科技楼、艺体楼，建好250米环形跑道、塑胶运动场、风雨操场、篮球场、乒乓球、羽毛球训练场地等，有校史陈列室、微机室、标本室、美术室、书法室、劳技室、自然实验室、电子琴室、语音室、陶艺室、音乐室、舞蹈室、少先队队室等专用教室，各专用教室的配备均达到了江苏省教育现代化标准。 [途经公交]19路 106路 108路 126路 其它： 苏州南环桥民工子弟学校 苏州皖苏幼育子弟学校 越溪镇上有个越溪小学就是的 沧浪区竹辉路附近好象一个，应该还是比较多的吧，最好打教育局的电话咨询下 苏州市教育局 办公室电话：65151226 传真：65115283 电子信箱：sjyjbgs@szedu.com 通信地址：苏州市公园路198号 邮政编码：215006
好像没有免费的，除了一些学校里面的去露天的篮球场 有新区体育馆旁 是体育中心（五卅路）苏大（东区晚上有灯光）收10元，园区邻里中心
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