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很多健身爱好者也是篮球爱好者，在各个平台上可以看到很多寻求篮球训练课程的同学，在篮球场练习带球的人和投篮的时候，Keep君想说，在比赛中看到的不是篮球运动员们的日常训练。想打篮球，除了练习技术，力量和体能训练也不容忽视。那么，提高篮球水平不仅应该练习投篮，还应该怎么练习呢Keep君今天与篮球少年们分享人生经验。一、为什么打篮球不能缺少力量训练？1.提高对抗力，带领中国队回到亚洲顶点的宫鲁鸣教练在2013年退休时说:詹姆斯卧床180公斤，华莱士150公斤，姚明150公斤，刘玉栋150公斤。我们现在卧床不起超过100公斤的选手非常少。这是我们在国际对抗和同行CBA对抗中最短的板块。」周琦尽管已经在美国了一段时间，成功增重不少，但显然还不能满足 NBA 级别对抗强度的要求，很多教练和评论员都指出了这一点，他当前的轮换也颇受此影响。无论是姚明还是易建联，凡是能够在国际对抗中不落下风的球员，肌肉量和力量一定是硬性指标。2.篮球技术的优化很多人认为，进行力量训练的话，投篮技术和灵活性一定会打折。但是，你可能不知道仓库的硬拉伸水平达到了400磅(181公斤左右)，体重总是控制在86公斤左右。体重的上升会失去灵活性，但力量、肌肉量的上升不一定伴随着体重的上升。现在，你认为库里是瘦瘦的，细胳膊细腿的萌神吗？从中场线投入3分球，面对高强度的防守稳定投篮，需要的不仅仅是投篮练习。我国高水平街头篮球代表赵强前往美国，与美国篮球训练师KP进行了一对一的斗牛。赵强在国内以技术流闻名，和 CUBA 的球员比赛不落下风，面对身体素质差不多的国内选手往往能够以娴熟的技术和脚步轻松突破。但是，在面对KP的过程中赵强一直受到压制，很多动作发生了变形，反过来看KP，反过来在赵强封住路线的情况下站着投篮。即使技术足够强，没有足够的身体支撑，你的技术发挥起来也会打折。3.延长职业寿命篮球之神迈克尔·乔丹一生前期毫无疑问是天天变法轰炸篮球的飞人，利用快速、爆炸的突破，撕裂对方的防线。经历了一年半的第一次退役复活后，乔丹知道不能像年轻时那样爆炸性地打球，更加疯狂地投入训练，肌肉的量、力量比退役前有明显的进步。看看他这个时期的比赛，可以明显地发现下位的技术、对抗、跳跃，比退休前明显提高了。95-96赛季，32岁的乔丹获得了得分王、联盟、防守、双料MVP，没有必要带领公牛获得传说中的72胜。我以为毕业后不能打篮球是因为年龄，锻炼少，肌肉力量和体力跟不上。二、想玩转篮球，你该怎么练？篮球专业训练动作是一个非常庞大的系统，以下介绍的只有其中的冰山一角，为了初步了解专业篮球运动员的训练模式。1.射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门推荐训练:杠铃从这张图中可以看出，整个动作过程是模拟投篮的运动轨迹:蹲下四分之一左右，爆炸引起负荷，整个动作快，爆炸力强。卧床不起(BenchPress)篮球运动员多使用哑铃卧床不起，与健美的卧床不起，篮球训练中的卧床不起需要动作过程更快，爆炸力更强，可以恢复投篮和对抗过程中爆炸性的力模式。2.弹跳无论是投篮、帽子还是反弹，弹跳、爆炸力一定是决定自己篮球水平的重要指标。很多人认为决定弹跳和爆炸能力的是小腿肌肉，实际上核心肌肉群和股四头肌、臀部肌肉反而是决定弹跳能力的重要力量肌肉群。推荐训练:从上面的分解动作图可以清楚地看出，这个动作也是恢复球场弹跳的力量的过程:使身体重量上升，缓冲下降。这个动作可以帮助你跳得更高。跳跃深度(DropJump)从楼梯和跳跃箱跳下来，蹲在地上的四分之一左右，一贯地跳出来。整个动作没有停顿，能够很好训练到弹跳的反应过程，提升弹速，让你跳得更快。Keep 还有专门针对篮球少年的弹跳力课程。3.防守对抗俗话说，攻击可以取得常规比赛的成绩，防守可以取得总冠军。防守相较进攻也更加考验力量水平：下盘要稳，臀大肌、股四头肌力量要强；扛得住冲击，核心力量要足够传导力量反馈；对抗对手，胸背部肌群都要有足够的力量进行对决。前面提到的核心力量和臀腿力量训练以外，整体肌肉量、体重的提升也是防守质量的关键。推荐动作：阻力橇推。