篮球暑假训练计划表，暑期篮球训练计划（详细！）

孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球暑假训练计划表，通过本文家长也可以了解下业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划），急需一份暑假篮球训练计划书！！！，暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升，暑期篮球训练计划（详细！），本人的篮球训练计划，求一个暑假篮球基本功训练计划，谁能提供一下暑假篮球训练计划表??

1.业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划）

你想跳得更高吗？你想和篮筐肩并肩吗？ 其实，专业的弹跳训练没你想的那么复杂。 今天我从理论和实践的角度出发，讲讲业余爱好者怎么用6个月的时间显著提高弹跳力。图片来自网络，版权归属原作者图片来自网络，版权归属原作者这篇文章主要适用于这些朋友：-爱打球，也去健身房，但是没有专业地训练过弹跳的朋友-有着不错的肌肉、力量，但是总是发现自己跳不高的朋友-偏瘦、有一些力量但是离扣篮还有一定距离的朋友本文的灵感来自运动生物力学顶级期刊，《运动生物力学》杂志2021年最新发表的文章《纵跳过程中的峰值力量和平均力量是否能反映下肢的不平衡性》[1]。什么是弹跳力?弹跳力，也叫做纵向爆发力。指的是把身体蹬离地面到达一定高度的能力。扣篮、跳高均需要很强的弹跳力。 简单地来说，弹跳力训练有三个组成元素 下肢力量：力量是所有弹跳力的基石[2]。大力，才能出奇迹。强大的下肢力量能把更多的力推向地面，根据牛顿第三定律，那么地面返回给身体，让身体离地的力也就更大，自然跳的也就更高。所以下肢力量训练应该是训练弹跳的最重要项目之一 下肢发力速度：光有力量不够，想要跳的高，你得发力够快，天下篮筐，唯快不破[3]。蹬地狠力量大不够，还得能更快地把力输出出来这样带来的离地加速度才足够大。初中物理告诉我们，竖直向上运动物体的运动高度是由离地的初速度决定的。初速度又是离地过程的加速度决定的。因此，下肢发力速度的训练应该是训练弹跳的重要项目之二。躯干稳定性：核心稳定能减少起跳过程中的干扰，让你在空中也能稳如泰山[4]。因此，核心躯干稳定是跳得更高、滞空更长久的关键辅助素质因此，弹跳力的训练也会围绕着这三个元素进行。图片来自网络，版权归属原作者6个月弹跳训练总览​ 对于文章开头提到的朋友来说，弹跳力提高训练可以分为3个阶段第一阶段（2个月）：战略增肌期第二阶段（3个月）：战略力量训练期+下肢速度期第三阶段（1个月）：战略爆发力训练期注：训练计划仅供参考，实际内容、动作、组数次数可以根据自己情况自行微调。其中RM指的是完成特定RM数量的最大重量。比如60公斤深蹲你一次只能连续完成12次，第13次你就完不成了，那么60公斤就是你深蹲的12RM。每一个训练动作都应该在训练前测试自己的训练目标RM重量，这样才能达到最佳的训练效果。战略增肌期肌肉是力量发动机的活塞。增加肌肉质量是提高弹跳力的地基。在战略增肌期里，8周的时间，足够让没有太多系统训练经验的朋友增加1-2公斤的下肢肌肉。如果有一定的健身基础，那么肌肉的增加可能没有那么多，那么就可以直接进阶到第二阶段。不用担心增加肌肉会让身体变“重”、变“僵硬”、减少“弹性”。战略增肌期的训练计划 非常见动作图解鸟狗式。图片来自网络，版权归属原作者战略力量训练期+下肢速度期这个阶段的训练将会以大重量的下肢训练、和跳跃类要求快速发力的自重动作为主。主要目的是发展下肢的绝对力量，和下肢发力的速度。非常见动作图解降跳落地；图片来自网络，版权归属原作者双脚跳-单脚落地熊爬训练；图片来自网络，版权归属原作者爬虫训练；图片来自网络，版权归属原作者死虫子训练；图片来自网络，版权归属原作者战略爆发力训练期战略爆发力期将具有更强的爆发力针对性，这个阶段将分为力量爆发力和速度爆发力两种训练形式，帮助激发最潜在的弹跳潜能非常见动作2-1-2跳降跳转纵跳；图片来自网络，版权归属原作者蟹爬训练；图片来自网络，版权归属原作者蜘蛛爬；图片来自网络，版权归属原作者以上就是一套6个月的弹跳提高训练。希望看文章的你，早日与篮筐肩并肩！图片来自网络，版权归属原作者图片来自网络，版权归属原作者参考文献1 LakeJP, Mundy PD, Comfort P, et al. Do the peak and mean force methods vertical jump force asymmetry agree? Sport Biomech 2021;19:227–34.doi:10.1080/14763141.2021.14651162 Caia J,Weiss LW, Chiu LZF, et al. Do Lower-Body and Body Vertical Jump Ability? J strength Cond Res 2016;30:3073–83.doi:10.1519/JSC. SecombJL, Lundgren LE, Farley ORL, et al. Between Lower- Structure and Lower-Body Strength, Power, and Muscle-Tendon . J strength Cond Res 2015;29:2221–8.doi:10.1519/JSC. NesserTW, Huxel KC, Tincher JL, et al. The between core in division I football players. J strength Cond Res2008;22:1750–4. doi:10.1519/JSC.

2.急需一份暑假篮球训练计划书！！！

一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，往往也比其他位置具有更多特殊性。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。

3.暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升

不知不觉暑假已经到来，漫长的暑假应该怎样度过呢？天天和球友去球场上打球？NO,NO，NO.不仅应当如此，作为难得的集中的空闲时间，仅仅去野球场上打野球说实话时间真有点浪费，更应该拿出一部分时间用于专项的训练，这样才会让你的篮球技术有质的提升。首先是核心力量的训练卷腹训练。每组10次，做4组平板支撑训练。每组10次，做4组超人训练。每组10次，做4组弹跳力的训练第一个动作，抬脚后跟训练，10次一组，做3组第二个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组第三个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组第四个动作，双腿跳，10次一组，做3组第五个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组基本运球的训练大力运球 ，30次一组，做三组大力体前变向，30次一组，做三组胯下交叉运球，30次一组，做三组大力背后运球，30次一组，做三组弱侧手运球的训练左右v字，30次一组，做三组前后v字，30次一组，做三组In and out ，30次一组，做三组单手胯下，30次一组，做三组左手（弱侧手）三步上篮30次记住，进行以上训练的时候一定要将强度加到最大，这样练习才会有显著性的提升，切勿懒懒散散的训练，否则只是浪费时间。 微信公众号：篮球教学家（ID:）提供各种篮球基础和进阶教学

4.暑期篮球训练计划（详细！）

首先你先查看一下自己优势和不足，然后再制订暑期训练的方法； 作为组织后卫，要求必须有头脑，知道怎样组织场上队员进行有效进攻，当出线机会时，要先保证队员进攻点得到有效发挥，自己的进攻点属于拉位点，不能因为自己喜欢得分就一味运用，那不是一个优秀组织后卫应该做的； 计划 熟悉战术，掌握队友技术特点，并学会灵活运用教练意图； 熟悉各种运球，尤其是行进间持球行走传球，作为组织后卫，必须掌握行进间运球行走，可以抬头四处观察，持球行进停顿再行进，可以每天训练5*5运球折返跑，或者10*10运球折返跑，最少2组，组之间休息不超过3分钟，组次自己拟定一个寻寻渐进的频率，比如2组、4组、等等； 外线内线投篮，要求行进间急停跳投，每天上下午各1-2组，每组100次命中或者投300次碰框； 运球上篮，10分钟左右； 身体训练 空蹲300次、每周三掐表400米10次，仰卧起坐每天200次、跳台阶自定组次，中途休息不超过1分钟； 慢跑3000米-10000米每周一次； 每周参加一次足球比赛（全场）； 以上对于业余球员属于一般训练，如果天天坚持，暑假结束后会至少提高30%身体和45%球感；

5.本人的篮球训练计划

安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。1 运球运球就光运球单手运，跑运（快慢，节奏，协调，中心，弯腰度，方向）跟着APP训练就完事。2 进球（待补充）

6.求一个暑假篮球基本功训练计划

小老弟，我也很喜欢篮球，自我介绍一下，本人183cm，160斤，打小前锋，15年球龄。 坦白的说，对于你情况，建议你选择控球后卫的角色: 建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时 1. 控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。所以别小看它，控球的练习包括，弯腰低位换手拍球(不知道该怎么描述清楚)，要快速的拍，用 手指力量来拨球，胯下运球、骑马蹲裆式站好，单手前后拍球---就是向前拍一下再来回来向后拍一下，练习你大范围控球的技术，你不是说你经常丢球吗? 带球变向跑，带球变速跑，带球全速跑，行进间换手运球(要快，用于突破与防制被断球)， 2. 投篮，假动作----它会让你的投篮变得轻松许多，同样，在过人的时候也需要假动作，但是假 动作的真实性是需要你自己身体的协调性还力量做基础的。练习上下身反向运动(解释下:就是你上身假装向右去，但是你的双脚却是向左发力，这样等对方跟着你的身体向右的时候你就会迅速爆发向左移动，摆脱防守) 带球转身投篮，这个实在控球练习好的基础上进行，否则你转身后永远找不到球在哪。这个要点，我个人认为，转身的时候要将球控制在胯部偏下一点的位置，那样不易被断，而且再次运球也很方便，接着就是做好假动作的准备，如果对方是个高手的话，你的转身还没完成的时候他就已经站在你要转过来的地方等着盖你的火锅了，所以你转过来的时候下意识的做个假动作。在实战中，也是个心理战术，对方会认为你转身后总会做个假动作的，所以你第一次投篮动作，他可能防守的不是很紧，所以你就可以适当的转过身就投篮，真真假假的。 远投，没什么好说的，就是在强攻不行的情况下使用的方法，用于拉开对方的防守，增大进攻的空隙。远投要注意的是身体力量的配合与投篮的姿势。力量，膝盖微曲，上身挺直，用腿部力量和脚尖的力量来给篮球足够的投到篮筐的动力，投篮的右手手臂由接近90度，注意是接近就行，也要适当的自我调整下，舒服就行。出手的时候手臂伸直，这个伸直的也是根据感觉的，手臂的力量就是对腿部和脚尖的力量微调，你觉得力量大了你就别伸的太直，但是注意的是要再稍微高出头顶的时候就出手，否则篮球无法划出抛物线。再说说投篮的控球手势，五指张开拖住篮球，拇指与小手指张开，控制篮球出去的方向，中间的三个手指增加篮球出手后的力量并让其在空中向后转动(就是回旋)，左手的作用是扶植，让右手牢牢的控制篮球，左手的位置在球的前上方。 3.力量，仰卧起坐---30个X5组X30天(动作要标准!!!) 负重蹲起----50个X8组X30天(不用深蹲，接近坐着的姿势就行) 变向跑:30m*20次*30天(就是“之”型跑) 最后想说的就是，控球是后卫的基石，投篮是后卫的长矛，力量是你前两个的保障。控球好了你的传球也就会很到位。其他的什么意识啊，战术啊，那是团队的责任，不是一个人就能改变的 还有好多没办法用文字写清楚的，但是我要清清楚楚的告诉i你，上面这些都是我在上班的时间亲自手打的，也是我自己对打球的感受。祝你有个快乐的假期

7.谁能提供一下暑假篮球训练计划表

早上起来的时候可以去篮球场上练下投篮和运球六点开始八点结束中午的时候介意你去睡下觉到了晚上的时候打球的人比较多 可以考虑去打下场一个星期搞三次力量训练 主要是下肢力量 上肢力量 和腰腹肌 每次两个小时就行下肢力量主要是负重下蹲 不过你还没完全发育 所以最好不要负重 上肢力量主要是卧推 腰腹肌主是仰卧起坐本人现在负重下蹲180公斤的样子 卧推大概70攻击 仰卧起做大概150 现在体重65公斤 身高172 在内线能和身高186公分体重115公斤的人抗至于运球主要是坐些背身运球和跨下做8字运球 切记运球时不要看球 让自己有形成一种球感 投篮没天300次 上篮每天200次 姿势要准确再就是多训练自己的速度和爆发力 因为过人时对第一不启动的爆发力和速度要求是很高的而且在抢篮板中和盖帽中爆发力很重要 不要问我为什么不练弹跳 如果你的爆发力起来了 弹跳会不起来再说下蹲本来也就是在练弹跳

业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划），急需一份暑假篮球训练计划书！！！，暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升，暑期篮球训练计划（详细！），本人的篮球训练计划，求一个暑假篮球基本功训练计划，谁能提供一下暑假篮球训练计划表??希望文中的介绍能给你帮助