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练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文的人球合一库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。最后总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型？练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球训练第一阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地运球：原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。原地单手运球：原地单手v字运球训练：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟运球训练要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟运球训练膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。 强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，最大化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。工欲善其事，必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍，50g的篮球视频教程供同学们参考用。拿到书籍与视频后希望同学从全面认识自己的身体，可以按照自己的实际情况，增强身体素质，制定自己的篮球训练计划！
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作为球场上最基本的过人动作，体前变向的魅力简直巨大，相信不少人都是因为艾弗森更爱上这个动作！体前变向是篮球上使用最多的变向动作，没有之一，也是进行胯下和背后运球的重要基础！在实战中体前变向通常是面对防守者距离大致为一臂多点使用，为了有足够的时间去迫使对方做出错误的判断还有反应，从而达成自己的目的。体前变向训练1，体前低变向，要点是用最大力气，这样会熟悉的更快，抬头，不要养成低头运球的坏习惯。不要怕掉球！2，体前高变向，这里难度比第一个要高，掉球的次数会更多，不要着急，坚持住！3，体前变向网球训练，主要是为了加快体前变向的速度，难度较大，在前面的教学熟练之后可以尝试。4，行进间体前变向，就是基础变向加上行进间动作。5，体前双变向，体前双变向应该是许多人实战中都运用过的招式！体前变向大致可分两种：艾佛森体前变向和传统型体前变向。经典艾弗森crossover教学体前变向教学视频参考一步步教你变向！体前变向
众所周知，打篮球的人厉害的人，运球一定是很稳的，现在nba两位控球大师，库里和欧文,一个灵动，一个骚气，现在让我们看看其中一个库里的教学吧。
胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下，是一种很有效的运球方式！胯下运球过人算是篮球突破技巧中，最为常见也最为实用的一个技巧，和体前变向背后运球一样都需要掌握方法再加上不断地练习，才能在实战中发挥作用。首先看下胯下动作的分解！1.用惯用手拿球站好，异侧脚向体前45度迈一步，膝关节弯曲，两腿间可确保篮球穿过；2.用惯用手进行胯下运球，确保球的角度正确、力量适当，胯下运球时球不碰到身体，手指张开，以便更好的控制球；3.球穿过胯下，异侧手接球；4.该动作熟悉后，换方向重复上述练习。胯下运球基础练习1.左右手原地胯下，手腕发力，不看球！2.熟练后再加快速度练习！3.前后胯下运球4.熟练后可以加高重心与节奏5.原地运一下球胯下6.熟练后不运球胯下进阶训练1.加上脚步和节奏2.配合网球辅助练习3.行进间胯下运球练习胯下运球视频解析
运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。 3种原地练习是指:1.双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点最好控制在很小的范围内，最好是一个点。2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球，加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏，手要和地面垂直，不要横过来。另外就是前后运球的速度，运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。3.双脚分开与肩同宽，双膝微弯，俯身，双手自然下垂，在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上，进一步加强运球的手感，对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是，运球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要过低，双手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间，很枯燥，很累，但是效果很好。4种基本运球练习是指:1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后，你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握，并且结合运用这4种基本运球之后，相信你的突破过人已经变的很容易了。篮球最讲基本功，以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。希望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星，这些基本的练习他们也会经常练的。对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧。 篮球运球技巧和技术--控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
不能不练左手，左手不会运球，在绝历打球的时候，别人就会偏向于防你的右边，而你又不能从左边过运球在于多练，练多友宏码了就自然会有手感，就能随心所欲的控制球多练练原地运球，跑动中运球，左右手交替运球，好哪这些都是初级的最好是多看看高手打球，记住他们的动作，要用头脑去打球，分析每一个动作，灵活运用，把别人的招式变为自己的招式，要认识自己的缺点，并及时改掉
初学者背后运球还要视频，浪费么。如果我给你说你听不懂，你看了视频依然还是不会。背后运球是基本功、意思就是你必须要有对球很好的感觉。你现在不会背后运球说明对球的控制力还不够，这就是篮球里所说的“手感”。背后运球和体前变向运球(就是两只手在身体前边一左一右做运球)其实是一个样。但为什么你会做体前变向运球而不会做背后，原理很简单，做前边的时候你眼睛能看见你的手和球(有感觉)，后边就看不见了，从而就失去了感觉，这就是平时运球时的错误 眼睛坚决不能看着篮球运(NBA球星在比赛场上，眼睛都要随时观看情况，哪里能一直低着头运球)。 还有就是姿势 ，身体半蹲但是记住绝对不要驼背，两腿同肩膀宽度，这只是原地姿势。 开始运球，手掌不要碰球用手指(拍完球你的手掌心最起码要比手指干净)，先在体前运球，记住球弹起的高度不要过膝盖，一定抬头，等你有一定的手感，就可以慢慢的尝试背后。 想学快最好的办法还是去找人教你，5分钟就学会，毕竟是篮球里最简单的基本功。我专业搞过篮球，打的累死了，打了这么多字，不图你那几分，只是不想看着你们这些热爱篮球的人被误导。
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