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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么如何篮球练球技，通过本文家长也可以了解下如何全面系统的练习篮球？，怎样能练好球技(篮球)，暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升，篮球怎么练好身体素质和球技??
何为篮球专项训练？它包括哪些内容，这是篮球初学者面临的首要问题，很多篮球爱好者多年以来没有系统接受过篮球训练，导致训练的时候没有针对性和系统性，难以提升练习效率。国内一些篮球教程也偏向老化，有很多知识系统已经落后国外，尤其是——美国篮球体系很多年。先说说篮球专项系统的概念。篮球运动训练主要内容取决于篮球竞技能力结构，包括以身体素质，篮球技术，篮球战术为主要，心理智能，团队意识为辅的训练。如何开始进行篮球专项训练？首当其冲当属身体素质训练，身体素质是所有运动的基础。如何提升全面身体素质？身体素质分为6大要素：力量，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏。而篮球专项训练最重要的是力量训练，力量是所有身体素质的基础，其余要素都是围绕力量进行的。只有力量有了质的提高，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏的提高才具有现实性意义。全面提升力量素质先明白力量的定义：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量。肌肉力量可以从两个角度分类：以收缩形式分为静力性力量和动力性力量。静力性力量：肌肉在等长收缩产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移运动。动力性力量：肌肉在动态收缩所产生的力量，机体产生明显的位移运动。毫无疑问，篮球是动力性力量运动。以身体某一部位角度分为相对力量和绝对力量。相对力量：以体重，去脂体重，体表面积或肌肉横断面积为单位表示的最大肌肉力量，对于克服自身体重为主的项目十分重要。绝对力量：整体克服和对抗阻力表现出的最大肌肉力量。举个例子：两个体重为差不多的中锋，如姚明和奥尼尔，假如姚明最大卧推120kg，奥尼尔最大卧推140kg，那么奥尼尔绝对力量比姚明强。如是体重比奥尼尔轻30kg的詹姆斯，最大卧推为140kg，那么詹姆斯的相对力量比姚明和和奥尼尔都要强。（只是举例子哦，不是真实数据）篮球训练中，根据场上位置和自己的身体素质特点，训练的侧重点就不同了。如后卫侧重相对力量强，前锋和中锋侧重绝对力量增强篮下统治力，小前锋介于他们之间，这也是为什么小前锋要求全能的原因。此外依据肌肉功能还可划分：最大力量，速度力量，力量耐力最大力量：肌肉进行最大随意收缩表现克服极限负荷阻力的能力。如：举重速度力量：肌肉力量短时间快速发挥力量的能力，就是我们常说的爆发力。如：100m赛跑力量耐力：肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力。如：水下运动弄明白这些基础知识以后我们再谈论怎么样训练力量素质的问题，在篮球专项训练时有针对性的进行训练，可以最大化的提升训练效果。重点来了肌肉力量训练方法:先来了解肌肉构造，肌群分布。建设性力量阶段：为后面的篮球专项力量训练打基础。适合篮球初学者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。篮球专项力量训练遵循3大原则：①超负荷原则抗负荷练习是决定力量发展的决定性因素练习时不断超过平时采用或已经适合的负荷。不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，使肌肉力量不断增长，力量训练的超负荷是不断递增的持续过程。篮球专项力量训练的超负荷训练原则：首先明白RM的概念：rm为1，代表这个重量你的最大力量只能完成一次，rm为20，代表这个力量负荷你只能完成20次。简单理解：即最多能重复练习多少次的重量，rm是针对个体而言的相对单位。不同的rm，锻炼效果，1到5rm适合大力量，对应的是中锋。6到10rm适合发展速度力量均衡发展，适合锋卫，10到15的rm则可以增加速度与耐力，适合练习篮球专项力量耐力。②专门化原则篮球专项力量的专门化原则，指的是根据篮球技术动作的发力特点，制定篮球力量训练侧重点发展力量，针对自己的身体素质与个人位置，尽量与专项力量和技术结构特点要求一致。不同位置，身体肌群参与活动程度不一样，内线注重大肌肉群，锋卫注重大肌肉群与小肌肉群相结合，当然这只是相对而言。现在篮球技术飞速发展，有的内线也有灵活的脚步，细微精湛的技术特点，有些NBA好的内线甚至可以当后卫使用，如詹姆斯就可以从1号卫打4号卫。③安排练习原则练习顺序力量练习是由多种练习组成并由多块肌肉完成，考虑不同肌群的练习顺序。大肌群训练安排在前，小肌群安排在后，因为小肌群容易疲劳。练习单一肌群时，大强度在前，小强度在后。今天文章就到这里，后面会持续更新篮球专项力量练习具体方法，与速度，柔韧，协调，平衡，灵敏相结合的锻炼方法，帮助你全面提升篮球技能。如果觉得好，烦请点个赞支持一下吧！微信公众号：NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）长期更新篮球教学，篮球专项训练。未完持续待更新..........
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 1、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。 5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。 6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 1、双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。 2、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。 3、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。 4、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。 5、双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 6、身前抛接球，身后击掌。 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。 7、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。 9、单手交替抛、接球 两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。 10、单手过顶抛、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。 11、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。 12、踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。 13、两手体前相互拨传球 两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下两手前后颠接球 两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。 15、两手胯下交叉颠接球 两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。 16、环绕双腿交接球 两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。 17、环绕腹背交接球 两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。 18、环绕颈部交接球 两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。 19、胯下 两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。 20、行进间胯下 两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.
不知不觉暑假已经到来，漫长的暑假应该怎样度过呢？天天和球友去球场上打球？NO,NO，NO.不仅应当如此，作为难得的集中的空闲时间，仅仅去野球场上打野球说实话时间真有点浪费，更应该拿出一部分时间用于专项的训练，这样才会让你的篮球技术有质的提升。首先是核心力量的训练卷腹训练。每组10次，做4组平板支撑训练。每组10次，做4组超人训练。每组10次，做4组弹跳力的训练第一个动作，抬脚后跟训练，10次一组，做3组第二个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组第三个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组第四个动作，双腿跳，10次一组，做3组第五个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组基本运球的训练大力运球 ，30次一组，做三组大力体前变向，30次一组，做三组胯下交叉运球，30次一组，做三组大力背后运球，30次一组，做三组弱侧手运球的训练左右v字，30次一组，做三组前后v字，30次一组，做三组In and out ，30次一组，做三组单手胯下，30次一组，做三组左手（弱侧手）三步上篮30次记住，进行以上训练的时候一定要将强度加到最大，这样练习才会有显著性的提升，切勿懒懒散散的训练，否则只是浪费时间。 微信公众号：篮球教学家（ID:）提供各种篮球基础和进阶教学
当今世界篮球运动发展的实践证明，得中锋者得天下。从进攻的角度讲，中锋的作用不需要赘言。而从防守的角度讲，中锋的作用仍非常明显，因为球队防守时，场上所有的防守人都在中锋的视野里，所以他是防守的组织者(呼应指挥)，也是防守的支援者(补防协防)，还是防守的终结者(封盖篮板球)。 中锋技术 防守的规律和基本原则 一般来讲，当强队打弱队时，防守用“一防一”“防运防传”就够了。但当弱队打强队时，除了“一防一”还要有“一防二”“强侧变强侧的移动速度”等原则。比如韩国队，鉴于自身实力，就提出了“5个1相加等于7.于5”“dog(狗)+box(盒子)的多变防守形式”等原则，实践证明，行之有效。另外，还有“三角顶点原则”(即防守人永远站在三角形的顶点，一手指向球，一手指向被防守人)和“防球防篮的原则”。 实践证明，好的防守=(适宜的重心+合理的选位)*延续时间。适宜的重心，即不能直腿防守，始终保持攻击性低重心;合理的选位，包括顶点原则、防球防篮原则、协防等问题。而好的防守最重要的一条是乘上延续时间，高质量地给对手压力，反过来在高速的攻防中是否有高质量、长时间的重心与合理选位。 崭新的防守理念对中锋的要求 中锋在防守时要遵循前面提到的防守原则，但在整体防守中，还要有崭新的理念。2000年的悉尼奥运会，2002 年的男子篮球世界锦标赛，以及CBA联赛都产生了一个新的防守理念;即后卫逼防一侧，两个前锋封上线，中锋扼守罚球线，一旦对方45度接球，打破以往“防上线放底线”，只留底线一条通道，让底线像一条河一样“参与”防守。这个整体防守战术对中锋的要求是最高，因为它要求中锋要有“协防的位置”“卡位的位置”“封盖的位置”“抡断的时机”和“补防的时机与位置”。 最好的防守--篮板球 前场篮板球后的二次进攻是杀伤力最大、用时最短的进攻。俗话讲，进攻是最好的防守，从这个意义上讲，前场篮板球是中锋最好的防守。后场篮板球是防守的结束、进攻的开始。中锋是篮板球的最有力争夺者，抢篮板球的多少是衡量一个中锋的重要标准。中锋抢篮板球的时候要注意: 1、后场篮板球要100%地拼抢，上步、移动、接触、判断、和抢球;2、前场篮板球要通过摆脱冲抢，力争占据50%的位置和机会;3、要抢篮板球的训练初期，积极的抢跳是最重要的，而不是预先判断;4、篮板球训练的最佳时期是在青少年时代。 中锋在进攻中的作用 进攻的原则不是“五打五”，而是“二打一”和“一打一”，所有的战术努力追求的就是这两个方面。在当今高攻防节奏的篮球比赛中，以全场出手100次为例，按40分钟一场球，每节要出手25次，每分钟要出手2.5次，平均12秒钟出手一次，即平均每12秒钟要完成一次进攻，争取快攻、接触阶段进攻、半场进攻各占三分之一，成功率努力达到快攻70%、半快攻50%、半场进攻30%，平均50%，再加上几个三分球，那样得分将会超过100分，球队的进攻能力就非常强了。不过，球队的这种进攻能力对中锋的速度能力提出了很高的要求，因此，中锋在明朝散发弄扁舟中要努力做到:1、篮板球抡下，一传要快，首先是长传，再是接应的短传，一传的速度与质量对能否形成快攻起了重要作用。2、抢发底线球，力图使对方打时的球，通过抢发端线球追着打出快攻，努力创造出局部“一打一”“二打一”的机会。3、中锋要参加快攻;(1)中锋要跟进冲抢前场篮板球。(2)后卫传45度后纵切，中锋跟进，造成“纵向二打一”。(3)后卫的压缩回传。(4)前锋接不到球，中锋掩护马上发动接触阶段进攻。 半场进攻中，中锋的掩护和策应 中国的各级国字号队伍，风格如何定位呢?我认为，对付亚洲球队，我们应该“以快制快、以高制胜”，对付欧美球队，我们应该“以高制高，以快制胜”。整体方针应该是:“强”(作风强、防守硬)、“快”(速度快)、“活”(攻防战术变化多)和“准”(精准的三分投篮)，内外结合，以外为主。这就要求中锋要注意给外线掩护，给外线造机会，然后再自己找机会。另外，外线球员一定要注意传中锋球，因为中锋有球，对方的防守就会缩小，外线的机会就会增多。而且，在后卫和前锋失去联系的时候，中锋要积极提到罚球线接策应，起到二传手的作用。 中锋的篮下进攻技术 文明，源远流长。用中国武术的精髓来指导中锋的篮下进攻，有事半功倍之效。第一层是“横破直”，用脚步的灵活移动，在左右前后位置做文章。第二层是“虚破实”，你跳我不跳、你动我不动、你静我不静，真真假假、虚虚实实，更多的是在“上与下”“投与不投”“真与假”上做文章。第三层次是“柔克刚”，你用力我不用力“放松”，你不用力我发挥我的爆发力，或者借你的力，最后达到刚柔相济。 篮球的发展证明，强力中锋有最强大的主宰力量，但要练好中锋，不光要经历身体上的痛苦，还要经历思维上的痛苦。但勤能补拙、熟能生巧，只要在正确的理论指导下刻苦训练，即使成不了姚明那样高大的中锋，同样能成为赛场上最实用的中锋。 增加几个技巧: A中锋原地向后投篮:一、运用时机:1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手;2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮;3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法:(以背向正对球篮为例)当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点:中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮(假设两球篮为一条线)，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点:动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是"以小打大"、"以灵制大"的一种攻击性很强的技术。 五、不足:投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信"熟能生巧、巧能生智"，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 B篮下技巧: 中锋篮下的技术动作 在篮球比赛中,中锋是最靠近篮圈的人,也是得球后得分最有把握的人.因此,中锋在篮下的技术动作是否合理变得尤为重要,它直接关系到你是否得分或者合理的造犯规. 在中锋所有的技术动作中最为重要的是脚步,一但中锋有了灵活的脚步,那他整个人在篮下将会变得非常灵活,另防守队员非常难防.(一)顺步.何为顺步?顾名思义,就是顺着球的来向在接球的一瞬间转身瞄篮(前提是防守队员重点防守你的上方,想不让你接球),一旦你动作较快而且瞄篮动作逼真,防守队员来不及上前来防守,他便会向你扑来封盖你的投篮,当他跳起后,你马上向篮下突一步.然后从容的出手投篮;(二)磨.当防守队员在你身后防守你时,你接球后则应该将球向篮下运(中锋越靠近篮圈威胁越大),此时的运球应该有力度,借助运球的力量将防守队员向蓝下抵(注意不要带球撞人),而且应该尽量的少运球,争取两三下便将防守队员抵到篮下,如果力量不够,不能在两三下之内将防守队员抵到篮下,则应马上转身向防守队员身边的空位磨(转身一定要快),并且这样不断的转身磨 (注意磨的同时要看篮圈),当你磨到篮下后,马上转身举球,举球是肘关节应该有点弯曲,转身一定要快,而且要靠着防守队员转,要在防守队员没有及时补上来之前,用肘部将他抵住,这时他便失去了好的防守位置,进攻队员则可从容出手.此时的出手也是非常关键,稍有不慎,便没有从容之说,反而会被对手"盖帽". 在出手时,一定要向前扑,向上跳起来,如果你原地起跳出手,遇到弹跳好的将会被"盖帽".如果当你磨到篮下而没有好的出手机会时,则应该篮下投篮的假动作,引诱防守队员起跳封盖,然后把球向他手上按,造成防守犯规. ★盖帽 进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。 盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。 ★运球上篮时的盖帽练习 进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。 要求:盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。 ★原地盖帽练习 二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。 要求:防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。 中锋的背靠篮筐进攻 既然是背靠篮筐，那就必然要转身，否则就只能瞎蒙了。转身分为前转身和后转身。比如背靠篮筐，使篮筐在自己的左后方，可以在45度左右接球，然后运球不要多，两三下，用左脚作为中轴脚，转身。这就是前转身。前转身要注意的是要在转身后把对手挤到自己的左边，然后用勾手或者跳投，在篮筐右侧打板，得分。 而后转身就有一定的难度了。可以先运球一两下做前转身，以此作为假动作，此时要突然把右脚跨到防守者脚后，占住篮下的有利位置，然后用右脚作为中轴脚，左脚再跨出一大步，同时右手将球拉过来，就是一般的后卫做转身时候的拉球，但是不要运，当左脚落地的时候再抱住球，跳起投篮或者挑篮。后转身如果无法拉球的话，可以用小跳步把自己的右脚摆到一个比较好的位置，然后继续进行，也不失为好办法。 以上两个转身最好是对和自己差不多强壮或者高得不多但速度特别慢的对手，还有身高差距不能太大，否则转身过后他能把你的球盖掉就不好了。 以上的进攻要保证的是在最后出手时的稳定性,要先稳定,再投篮.否则就白费啦. , 可以中长跑,提高耐力和肺活量,加长你在场上的存活时间. 2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的弹性(爆发力),中锋在场上是跳得最多的人. 3, 俯卧撑,练习双臂的强度,保持有利的位置,是在防守区立足的根本. 4, 仰卧起坐,锻炼腹肌强硬度,中锋对抗的决定要素. 5, 意识训练,个人学不了,建议2V2,如果闲无聊,可以3V3. 6, 眼神(也可以理解为声音的表达,比如吼叫),本来很简单,要练好就很难,一个中锋是场上的威慑力的核心,如果让对方怕你,你就已经赢了20分.
如何全面系统的练习篮球？，怎样能练好球技(篮球)，暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升，篮球怎么练好身体素质和球技??希望文中的介绍能给你帮助
