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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么青少年篮球训练热身动作，通过本文家长也可以了解下一般打篮球前怎么热身？，儿童青少年体适能之如何开展热身，暑假到了 求一套适合青少年的身体素质和篮球技术训练方案，球队必做的热身！预防打球受伤，做好这6组动作，青少年做什么运动会长不高？，青少年怎样长高？日常锻炼增高法。，青少年暑期运动计划??
打篮球前不去热身，很容易造成扭伤，甚至腰伤。热身真的很重要！教大家几个简单实用篮球前的热身方法！1.折返跑，不要拘泥，这是为了自己的健康2.压腿，前后压，左右压3.活动脚踝，处于活动状态4.手部拉伸，手指拉伸5.拍拍球，手掌多摸会球，让自己有感觉点6.做几套动作，熟悉节奏！7.不要一上来就拼命，让身体先适应节奏！
儿童青少年体适能之如何开展热身为什么要热身？大部分家长和教练对热身都不是很重视，尤其是一些对抗性不是很强的运动项目，例如打高尔夫、网球。而家长和教练对于热身不够重视其实是因为他们对热身的概念了解地不够清晰。热身是运动之前的一系列准备工作，包括激活、拉伸、提升体温、心肺功能激活以及身体保护工作。运动总是会伴随损伤风险，这种风险往往是隐性的，无法预估到的，充分热身能够最有效的减少损伤风险。热身还能够帮助儿童青少年快速高效地投入比赛状态，先发制人。除此之外，还能够帮助儿童青少年建立良好的科学运动理念，形成好的运动习惯。如何进行科学的热身？运动就像赛车比赛，在比赛前要做好加热轮胎，引擎预热，轴承润滑等工作，这些都是赛车要做的“热身”。我们的身体也是一样，热身能够帮助我们肌肉和筋膜的弹性恢复，关节囊滑液分泌润滑；皮肤、肌肉、内脏升温和活化；运动系统启动；神经的交感神经兴奋；肾上腺素、多巴胺分泌让人开心愉悦或适度兴奋。热身是帮助从身体到精神做好准备的过程，专业热身可以细化分为以下步骤：肌筋膜松解、动态拉伸、预康复激活、神经肌肉激活、心肺系统启动和热身，专项性热身。肌筋膜松解松解激痛点，增加肌筋膜滑动。常用方法：泡沫轴滚动和筋膜枪激活。动态拉伸动态拉伸是相比静态拉伸更高效的拉伸方式，通过神经相互抑制原理更快更有效全面伸展到紧张肌群，让肌肉张弛有度，且增加肌肉血液供应量，不会因此出现胀麻等现象。预康复激活针对运动项目中重要关节部位，容易受伤位置或有受伤史位置进行肌肉激活。比如肩袖肌群、踝关节、髋袖、下腰背等。在热身时还要关注小肌群、深层肌群以及活动度较差的肌群。强度：12次，2-3组。经肌肉激活通过快速、爆发等热身方式让交感神经更加兴奋，神经传导效率更高，肌肉拉长-收缩机制更加有效，避免受伤。强度：10-20s，快速伸缩复合训练为主，或进行相对大重量负荷激活6-8次，2组即可。心肺系统的启动热身跑步被认为是最佳的热身。热身最重要的目的是：让身体体温升高，进入最好的启动状态。采取的方式可以是慢跑或快慢结合，一般进行15-25分钟。以出汗、微喘、肌肉略有酸胀感为标准。此外，除了跑步之外，其他心肺热身取代方式还包括跳绳、高抬腿、登山跑、波比跳等。专项性热身专项性热身是针对专项运动特征进行的专项学习。比如：篮球节奏运球、网球进行移动中挥拍、高尔夫的加重旋转挥速练习等。当我们处于特殊环境和条件时，我们需要采用一些特别的方式来进行热身，如寒冷天气状况下，泡澡十分钟能够有效提升温度。在易疲劳或有损伤部位进行按摩和理疗。当失眠或者精神疲劳时，可以通过呼吸和冥想来消除疲劳。儿童青少年热身特殊性对于儿童少年来说，很难能够保持高度的专注度来完成一整套细化过的热身活动，那么针对儿童青少年的热身，我们要采取哪些特殊的方法呢？我们可以在训练开始前进行一些激励游戏、专注力游戏和对抗类游戏。具有激励性的游戏可以有效提升儿童青少年的专注度，有利于快速进入运动状态，不光能够给予儿童青少年精神上的激励，更有助于青少年融入团体，放松心情。 (二维码自动识别)
（1）热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。 （2）热身完之后压韧带。这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。 （3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，第一次就用全力，能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。 （4）仰卧起坐，快起慢下，起来的时候身体快，放下去是身体放慢速度，别小看这细节，这很重要。 (5)蛙跳，10个一组，来回3组。腿部力量是你一场比赛坚持下来的保证。 至于篮球技术。没有捷径，就需要楼主发时间去练习，多看视频对你的技术提高有帮助。 祝你成功
打球前的热身可以提高心率促进血压循环适当唤醒肌肉让你的身体进入运动状态也有效降低受伤几率热身的方式有很多下面老爹向你介绍6组高效热身动作无球热身动作3组以罚球线和底线为边来回做3组▼持球热身动作3组以罚球线和底线为边来回做3组▼最有态度的篮球自媒体准者老爹
当然不会，那个对腰腹力很有用的，让你肚子很漂亮～不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。以下给你点长高的方法～如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等助你挺拔的长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： １．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； ２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； ３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； ４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM
一般打篮球前怎么热身？，儿童青少年体适能之如何开展热身，暑假到了 求一套适合青少年的身体素质和篮球技术训练方案，球队必做的热身！预防打球受伤，做好这6组动作，青少年做什么运动会长不高？，青少年怎样长高？日常锻炼增高法。，青少年暑期运动计划??希望文中的介绍能给你帮助